Berpisah dengan orang yang dicintai, akumulasi masalah, stres terus-menerus - semua ini dapat menyebabkan depresi nyata. Kondisi ini ditandai dengan apatis, kelelahan kronis, kehilangan minat pada dunia di sekitar kita … Menurut statistik WHO, setiap sepuluh penduduk kota menderita depresi. Bagaimana cara keluar dari "garis hitam" dan mulai hidup kembali?
instruksi
Langkah 1
Temukan jalan keluar. Wanita secara tidak sadar menggunakan metode ini, segera mulai menelepon teman dekat mereka dan memberi tahu mereka segalanya dengan detail terkecil. Pria lebih menarik diri secara emosional, tetapi perasaan yang tertekan dan keluhan tersembunyi cepat atau lambat menyebabkan gangguan saraf. Untuk menghindari ini, ada baiknya menemukan seseorang yang dapat Anda percayai sepenuhnya - teman atau terapis. Bersama dengannya, urutkan pengalaman batin Anda "di rak". Jika tidak ada orang yang dapat diandalkan di lingkungan Anda, maka buatlah buku harian. Jelaskan peristiwa hari itu, serta keadaan emosional Anda.
Langkah 2
Perhatikan bayangan Anda di cermin. Depresi jelas tidak baik untuk penampilan: punggung bungkuk, dagu turun, mata kehilangan kilau. Untuk membantu diri Anda mengatasi kondisi yang tidak menyenangkan lebih cepat, berikan otak Anda sinyal yang tepat: luruskan bahu, lihat lurus, angkat dagu dengan bangga, regangkan bibir sambil tersenyum. Para ilmuwan berpendapat bahwa memori otot mampu membangkitkan ekspresi wajah dan gerak tubuh yang tepat dari emosi, membantu untuk keluar dari depresi. Atau, kunjungi salon kecantikan dan berbelanja. Melihat gaya rambut baru dan manikur segar, Anda akan merasakan bagaimana suasana hati berangsur-angsur membaik, dan pembelian besar akan mengkonsolidasikan keberhasilan dalam memerangi depresi.
Langkah 3
Jangan duduk di rumah. Banyak orang dengan depresi menarik diri, merenungkan dan menghidupkan kembali kenangan negatif. Namun, ini adalah cara pasti untuk memperburuk kondisi Anda. Paksa diri Anda untuk keluar ke jalan. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk berkomunikasi, maka jalan-jalan saja di taman, pergi ke bioskop atau duduk di kafe. Ingat, untuk menghilangkan emosi negatif dan mengembalikan warna dalam hidup Anda, Anda harus terus memberi makan diri sendiri dengan emosi positif.
Langkah 4
Hati-hati dengan antidepresan! Jika Anda menemukan tanda-tanda depresi, jangan terburu-buru ke apotek. Jika Anda tidak dapat mengatasi pengalaman negatif, dan hidup tampak seperti garis hitam tanpa harapan, maka Anda harus menghubungi psikoterapis. Hanya dokter yang dapat memilih perawatan yang tepat dan memutuskan apakah Anda memerlukan pengobatan.
