Jatuh di bawah pengaruh faktor negatif (stres), seseorang secara sadar atau tidak sadar mencoba beradaptasi dengan situasi yang sama sekali baru. Setiap orang memiliki responsnya sendiri terhadap stres. Seseorang menyerah dan menjadi depresi, sementara yang lain mencoba beralih ke hal yang lebih penting. Apakah Anda tahan terhadap stres? Tes sederhana akan membantu Anda memahami hal ini.
Tes ketahanan stres
Berikut adalah 20 pernyataan. Varian jawaban untuk mereka: "hampir selalu" - 1 poin, "sering" (afirmatif "ya") - 2 poin, "kadang-kadang" - 3 poin, "hampir selalu" - 4 poin, "tidak, ini tidak terjadi pada semua" - 5 poin.
1. Diet Anda terdiri dari makanan yang seimbang dan sehat.
2. Tidur Anda adalah 7-8 jam sehari, dan pada akhir pekan Anda membiarkan diri Anda tidur lebih lama.
3. Anda merasakan dorongan yang luar biasa, Anda dicintai dan memberikan cinta Anda sebagai balasannya.
4. Dari daftar orang-orang di sekitar Anda, ada satu atau dua orang yang Anda percayai sepenuhnya.
5. Anda mengawasi diri sendiri dan mengunjungi gym setidaknya dua kali seminggu.
6. Anda merokok, tetapi volume bungkus rokok per hari tidak lebih dari dua.
7. Anda membiarkan diri Anda sesekali mengonsumsi minuman beralkohol, tetapi tidak lebih dari 5 gelas seminggu.
8. Berat badan Anda normal dan Anda tidak khawatir.
9. Penghasilan Anda sepenuhnya menutupi kebutuhan dasar Anda (makanan, pakaian, dll.).
10. Anda memiliki bisnis yang Anda yakini akan berhasil.
11. Anda aktif dalam kehidupan sosial (berkomunikasi dengan teman, dll).
12. Anda memiliki banyak teman dan kenalan.
13. Anda memiliki satu atau dua teman, tetapi itu sudah cukup bagi Anda.
14. Kesehatan Anda dalam keadaan sempurna.
15. Anda bisa terbuka tentang perasaan Anda dan tidak menyimpan apa pun untuk diri sendiri.
16. Anda memiliki seseorang untuk memberitahu Anda tentang masalah Anda.
17. Anda suka bercanda dan tertawa lebih dari sekali sehari.
18. Anda merencanakan waktu Anda dan punya waktu untuk segalanya.
19. Anda mengkonsumsi tidak lebih dari 3 cangkir kopi sehari.
20. Anda memiliki cukup waktu luang untuk mencurahkan beberapa menit atau jam untuk diri sendiri.
Sekarang jumlahkan hasil jawaban Anda dan kurangi 20 poin. Jika Anda berakhir dengan:
- Kurang dari 10 poin - ketahanan stres Anda patut ditiru. Anda tahu bagaimana melihat situasi dari luar dan hampir tidak pernah terlibat konflik terbuka dengan siapa pun.
- Lebih dari 30 poin - situasi stres dapat membuat Anda keluar dari koloni kebiasaan Anda untuk waktu yang lama, tetapi sebagai hasilnya Anda dapat menganalisis segalanya dan menemukan jalan keluar yang tepat dari krisis. Anda mengambil semua yang terjadi terlalu dekat dengan hati Anda. Mungkin Anda harus belajar mengendalikan emosi Anda.
- Lebih dari 50 poin - Anda harus serius memikirkan hidup Anda dan menetapkan prioritas yang diperlukan. Anda sangat rentan terhadap stres dan panik pada ketidakkonsistenan pertama dengan rencana batin Anda.
Aturan manajemen stres
1. Merasa bahwa emosi negatif membanjiri Anda, lakukan latihan sederhana untuk menghilangkan stres:
- Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda selama 1-2 menit, bernapas perlahan dan coba bayangkan secara detail ruangan tempat Anda berada. Kemudian gunakan imajinasi Anda untuk pindah ke tempat liburan (pantai, salon kecantikan, apa pun yang Anda sukai).
- Fokus pada tubuh Anda dan coba rasakan otot mana yang paling tegang. Merasa seperti bulu terbang di angin sepoi-sepoi, rilekskan semua otot Anda.
2. Lepaskan emosi Anda: berteriak, merobek selembar kertas, memecahkan pensil, dll. Lepaskan uap.
3. Jangan menyangkal adanya stresor, akui dan analisislah. Jika sesuatu atau seseorang menyakiti Anda dalam bentuk apa pun, jangan menoleransinya. Pertimbangkan apakah orang atau peristiwa itu benar-benar pertanda rasa sakit / emosi yang tidak menyenangkan, atau hanya reaksi Anda terhadap peristiwa atau orang yang tidak memenuhi persyaratan Anda.
4. Ubah sikap Anda terhadap peristiwa atau orang yang menyebabkan stres. Seringkali seseorang memproyeksikan pikiran dan keinginannya ke orang lain, menganggap kualitas yang tidak ada. Misalnya, seorang wanita yang sedang jatuh cinta mungkin berpikir: "Dia tidak suka melodrama / skating / pergi ke teater, seperti saya, jadi dia tidak mencintaiku," dll. Jangan menuntut kesamaan mutlak dari orang lain dalam tindakan dan pandangan, terimalah hak mereka untuk menjadi diri mereka sendiri.
5. Jangan mengalihkan emosi Anda ke objek lain. Misalnya, Anda menerima teguran dari atasan Anda, dan ini menyebabkan badai emosi negatif. Namun, alih-alih berbicara dengan atasan Anda dan menyelesaikan konflik, Anda melampiaskan kemarahan Anda pada orang lain: rekan kerja, keluarga, dll. Itu tidak benar.
6. Tingkatkan tingkat ketahanan stres Anda sendiri: berolahraga, memperkuat sistem saraf, jangan menyangkal istirahat yang baik, dll.
