Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa dengan munculnya seorang anak, kehidupan keluarga berubah secara radikal: kekhawatiran baru muncul, tanggung jawab meningkat tajam. Kurang tidur menjadi hal yang biasa, tidak terkecuali rasa lelah yang menumpuk. Faktor-faktor ini dan lainnya sering menyebabkan stres ekstrem atau bahkan depresi. Ibu muda dihadapkan pada tugas penting: menyingkirkan "tekanan".
Saya akan berbagi teknik psikologis yang membantu saya untuk menghilangkan rasa lelah, beralih, menghilangkan stres berlebih dan merasa lebih harmonis. Keunikan dari praktik ini adalah bahwa semuanya dirancang untuk waktu eksekusi minimum (5-10 menit) dan ditujukan untuk hasil yang tinggi. Terlepas dari kenyataan bahwa jumlah waktu luang dengan penampilan seorang anak berkurang secara besar-besaran, saya yakin bahwa Anda selalu dapat menemukan 5 menit setiap hari untuk pengembangan diri pribadi (misalnya, saat berjalan di jalan atau ketika bayi sedang tidur).
1. Teknik "Saya hanya bisa bernapas selama lima menit." Ambil posisi yang nyaman, atur waktu (5 menit atau kurang) dan perhatikan pernapasan Anda. Rasakan inhalasi dan ekspirasi. Rasakan bagaimana pernapasannya sekarang: dalam atau dangkal, tenang atau terputus-putus. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Setelah menyelesaikan latihan, perhatikan perubahan kondisi Anda. Latihan yang tampaknya sangat sederhana ini memiliki efek yang kuat. Ini membawa kita kembali ke saat sekarang (present), dan ketika kita berada di saat ini, kita merasakan kedamaian, karena kita tidak dalam kecemasan tentang masa depan (masa depan) dan tidak menyesali masa lalu (masa lalu).
2. Mantra "Ibu senang - semua orang senang". Mantra ini ditawarkan kepada ibu-ibu muda oleh R. A. Narushevich. Itu perlu diucapkan - dengan keras atau untuk diri sendiri. Lebih mudah bagi saya untuk mengulangi frasa ini secara mental ketika saya berjalan dengan kereta dorong - itu cocok untuk langkah.
3. Meditasi "Menyingkirkan yang negatif - mengisi dengan yang positif." Latihan ini nyaman untuk berjalan, tetapi dapat dilakukan dalam kondisi lain apa pun, yang utama adalah berdiri atau berjalan di tanah (atau di lantai). Jadi, bayangkan bagaimana dengan setiap pernafasan segala sesuatu yang ingin Anda singkirkan meninggalkan tubuh Anda. Rasakan apa yang ingin Anda lepaskan: lelah, jengkel, marah, dll. Dengarkan sensasi dalam tubuh yang mengganggu Anda: tegang, sesak, bungkuk, dll. Dengan setiap pernafasan, bayangkan bagaimana negatif ini (katakan dalam pikiran Anda apa itu) melewati tanah dan meninggalkan Anda. Beberapa inhalasi - pernafasan. Selanjutnya, pikirkan tentang apa yang ingin Anda rasakan sekarang: merasakan relaksasi, ketenangan, kepercayaan diri, kekuatan, energi, dll. Bayangkan bagaimana dengan setiap nafas Anda dipenuhi dengan positif (katakan secara mental apa sebenarnya). Beberapa inhalasi - pernafasan. Meditasi ini adalah salah satu favorit saya dan saya berlatih sambil berjalan dengan kereta dorong. Keadaan sebelum dan sesudah latihan ini adalah dua keadaan yang sama sekali berbeda, meskipun hanya dipisahkan beberapa menit.
4. Terapi mandala (mandala - menggambar dalam lingkaran). Mewarnai mandala sangat populer sekarang - ini selaras. Anda dapat melukis mandala yang sudah jadi (mengunduh gambar dari Internet) atau membuat karya agung Anda sendiri. Jika Anda ingin menggunakan cara kedua, maka Anda akan membutuhkan selembar persegi dengan lingkaran yang digambar di atasnya (pasang piring ke lembaran A4, lingkari, potong lembaran menjadi persegi), bahan (opsional - pastel, cat, pensil) dan beberapa waktu luang. Tugasnya sederhana: gambar apa yang Anda inginkan dalam lingkaran. Saya sangat suka menggambar mandala saya, dan melukis yang sudah jadi - setelah latihan ini saya merasakan kedamaian, seolah-olah semuanya "terurai", dan peningkatan emosi. Tampaknya latihan ini membutuhkan banyak waktu - ini tidak selalu terjadi, karena Anda dapat bertindak secara bertahap: ada waktu - kami menyiapkan materi, menemukan lima menit lagi - kami mulai menggambar, jika kami harus menyela - tidak apa-apa, selesaikan nanti.
5. Latihan "Pemindaian" ditujukan untuk relaksasi, relaksasi. Masuk ke posisi yang nyaman dan berkonsentrasi pada sensasi tubuh Anda. Seolah-olah dengan sinar cahaya, terangkan tubuh Anda sepenuhnya dan ungkapkan apa yang tegang - area ketegangan. Amati apa yang terjadi pada stres setelah Anda menemukannya. Selanjutnya, secara sadar mencoba untuk rileks. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa seiring dengan stres, kekhawatiran, kecemasan, dan pengalaman lainnya hilang.
6. Penghentian Meditasi Pikiran. Meditasi yang cukup terkenal, artinya Anda perlu mencoba untuk tidak memikirkan pikiran, tetapi mengamatinya. Duduk, rileks, pejamkan mata dan bayangkan langit biru atau layar putih bersih di depan Anda, dan awan mengambang adalah pikiran Anda (pikiran, suara, gambar) yang datang dan pergi. Mulailah berlatih dengan 2-3 menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 8-10 menit. Bagi saya, waktu optimal adalah 5 menit. Setelah menyelesaikan latihan ini, saya memiliki perasaan "kepala segar", kelelahan hilang, pikiran obsesif hilang.
7. Praktik "Morning Pages" diungkapkan sepenuhnya oleh Julia Cameron dalam buku "The Artist's Way". Intinya hanya menulis apa yang terlintas dalam pikiran, menangkap "aliran", yaitu tidak berpikir, tetapi menulis apa yang datang sekarang. Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh. “Saya bisa mendengar kicau burung di luar jendela. Saya ingat pergi ke toko kemarin dan melihat gaun yang indah di sana. Saya ingin tidur …”Artinya, kami memperbaiki aliran kesadaran. "Halaman Pagi" adalah praktik luar biasa yang memungkinkan Anda untuk "menguras" kelebihan negatif dan mendapatkan relaksasi melaluinya. Idealnya, mereka harus ditulis di pagi hari - ini akan memakan waktu setidaknya 15 menit, tetapi ibu muda hampir tidak punya waktu untuk ini, jadi akan sangat bagus untuk berlatih dalam mode dan volume yang nyaman. Bagi mereka yang suka latihan menulis, selain Morning Pages, journal sangat cocok.
- jika Anda seorang percaya, berpalinglah kepada Tuhan dalam doa untuk mendapatkan dukungan;
- jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang yang dicintai;
- berkomunikasi dengan orang yang dicintai, tidak menyembunyikan kesulitan, mendiskusikan masalah topikal dan bersama-sama mencari solusi;
- temukan setidaknya 5 menit sehari untuk olahraga (misalnya, olahraga, peregangan, latihan fitball, dll.);
- temukan setidaknya 5 menit lagi sehari untuk perawatan diri (misalnya, memijat tangan dan wajah sendiri, mengoleskan krim, masker wajah, dll.)
- temukan setidaknya 2 jam seminggu untuk hobi dan hobi, yaitu untuk kegiatan yang mengisi, memberi kekuatan dan energi;
- jangan khawatir tentang kekacauan di rumah - tidak ada tatanan ideal dengan anak kecil, cobalah untuk mengatur semua pekerjaan rumah tangga secara optimal (misalnya, menyisihkan 5-10 menit setiap hari untuk membersihkan, dan tidak mencoba melakukan semuanya sekaligus);
- jika Anda merasa tidak dapat mengatasi stres sendiri, hubungi spesialis;
- buat diri Anda bahagia dengan sesuatu setiap hari (bahkan dengan hal-hal kecil, terutama dengan hal-hal kecil!), jadikan diri Anda hadiah;
- setiap hari temukan setidaknya 5 alasan untuk bersyukur: terima kasih Tuhan, Semesta, orang-orang terkasih untuk sesuatu yang spesifik (lebih baik melakukan ini secara tertulis - simpan "Buku Harian Syukur").
