Dalam kehidupan setiap orang, ada sejumlah momen yang menyebabkan sensasi tidak menyenangkan dalam diri seseorang, atau bahkan ketakutan. Tapi itu satu hal yang ditakuti kalajengking, yang mungkin tidak akan pernah ditemui oleh seseorang dalam hidupnya. Dan itu adalah hal lain untuk melawan rasa takut akan ketinggian. Lagi pula, seseorang tidak dapat menjalani kehidupan yang penuh. Dia terus-menerus dikendalikan oleh ketakutannya. Bagaimana cara berhenti takut ketinggian?
Diperlukan
- - balkon gedung bertingkat;
- - konsultasi dengan psikolog
- - buku catatan
- - pena
instruksi
Langkah 1
Pertama, cari tahu seberapa serius Anda takut ketinggian. Jika rasa takut muncul dari pemandangan dari balkon lantai 25, ini adalah ketakutan yang diperlukan untuk mempertahankan diri. Tanpa dia, seseorang tidak bisa bertahan hidup. Tetapi jika pusing dan ketakutan muncul karena Anda menaiki tangga 2 meter dari tanah, ini sudah menjadi fobia. Dalam kasus pertama, Anda dapat lebih mudah belajar mengendalikan emosi Anda. Yang kedua, lebih baik mempercayakan diri Anda kepada psikolog.
Langkah 2
Jangan mengecualikan situasi yang berkaitan dengan ketinggian dari hidup Anda. Bagaimanapun, Anda dapat mengatasi rasa takut hanya dengan mengalaminya secara berkala. Setiap kali Anda akan menganalisis situasi, bongkar ketakutan Anda menjadi bagian-bagian komponennya. Dan ketika Anda belajar untuk tidak takut pada bagian-bagiannya masing-masing, maka rasa takut itu sendiri akan hilang.
Langkah 3
Simulasikan di kepala Anda situasi ketinggian yang paling mengerikan dan luar biasa. Jangan hanya memodelkannya - sajikan dengan detail lengkap. Ini bisa berupa lompat parasut, jembatan tali di atas jurang yang dalam, atau dek observasi di atap gedung pencakar langit. Cobalah pada saat ini untuk menatap mata ketakutan, untuk memahami - apa sebenarnya yang Anda takuti? Saat Anda mengalami emosi dalam imajinasi Anda berulang kali, Anda akan merasa bahwa pada kenyataannya ketakutan Anda menjadi lebih lemah. Sangat baik untuk memikirkan berbagai opsi untuk pengembangan acara.
Langkah 4
Membingkai ulang bagaimana perasaan Anda tentang rasa takut. Jika Anda memahami apa yang ada di baliknya secara khusus, Anda akan mengerti apa yang harus diperjuangkan. Hal yang paling mengerikan dalam perasaan ini adalah yang tidak diketahui. Setelah Anda menyelesaikan semuanya, Anda akan menemukan bahwa kekuatan ketakutan telah berkurang.
