Takut ketinggian adalah reaksi alami tubuh manusia terhadap bahaya. Tetapi dalam beberapa kasus, alih-alih hanya melindungi seseorang dari jatuh, ketakutan seperti itu mencegahnya untuk hidup. Seseorang takut pada lift dan pesawat terbang, seseorang takut pergi ke balkon, dan seseorang mulai panik, menemukan diri mereka bahkan pada ketinggian yang tidak signifikan. Ketakutan ini secara ilmiah disebut "acrophobia", dan jika diinginkan, itu bisa dikalahkan.
instruksi
Langkah 1
Sadarilah rasa takut - akan lebih mudah untuk mengendalikannya. Pertimbangkan apakah apa yang Anda takuti benar-benar layak untuk ditakuti. Seringkali, seseorang sendiri memanjakan fobianya: dia meyakinkan dirinya sendiri bahwa ketakutannya normal, mulai menghindari situasi yang membuat stres. Tetapi ketakutan akan keluar ke balkon atau naik ke bangku adalah tidak rasional, tidak normal, dan seseorang harus memahami hal ini dengan baik. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda harus menghadapinya. Anda seharusnya tidak menyelesaikan masalah dalam satu gerakan dan terjun payung. "Terapi kejut" semacam itu bisa terlalu menegangkan bagi jiwa.
Langkah 2
Biasakan ketinggian secara bertahap. Atlet, memulai pelatihannya dengan beban ringan, secara bertahap bergerak ke beban yang lebih besar. Melawan fobia bekerja dengan cara yang sama. Mulailah dengan mengatasi ketakutan terkecil, seperti mendaki ke ketinggian di mana Anda belum merasa tidak nyaman. Luangkan waktu di sana melihat ke bawah. Lain kali, tingkatkan ketinggian satu lantai dan biasakan dengan posisi baru. Anda dapat membawa orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan.
Langkah 3
Membayangkan. Sebelum Anda naik ke ketinggian, bayangkan ini secara mental, dalam semua detail. Bayangkan diri Anda dalam situasi ini sebagai orang pemberani yang tidak takut ketinggian. Visualisasikan situasi berikut sebelum tidur: seberapa berani Anda berdiri di tepi atap, seberapa sukses Anda terbang di pesawat, bagaimana Anda melompat dengan parasut. Imajinasi adalah hal yang kuat, sehingga sangat mungkin Anda akan segera dapat melakukannya dalam kenyataan.
Langkah 4
Belajarlah untuk menghentikan serangan panik dan rileks. Pelajari teknik memblokir rasa takut, relaksasi cepat, dan menggunakannya di masa-masa sulit. Pernapasan santai adalah cara yang baik untuk menenangkan diri dalam situasi stres.
Langkah 5
Berlatih dalam realitas virtual. Banyak video game yang sangat realistis. Menembak mundur dari musuh dari helikopter atau melompat di atap gedung pencakar langit, Anda dapat mengatasi kepanikan di depan ketinggian yang sebenarnya.
Langkah 6
Hubungi psikolog jika Anda tidak dapat mengatasi rasa takut ketinggian sendiri, atau jika rasa takut menjadi semakin tidak nyaman. Psikolog akan dapat mengatasi penyebab akrofobia Anda, mengajari Anda cara tenang dan rileks dalam situasi stres. Terkadang rasa takut akan ketinggian disebabkan oleh masalah pada alat vestibular, dan masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan bantuan dokter.
