Ketakutan normal adalah manifestasi dari naluri mempertahankan diri, memperingatkan kita akan bahaya, memberi tahu kita tentang batas batin. Semua ketakutan lain yang tidak terkait dengan naluri ini ditemukan. Mereka sangat membatasi orang tersebut, kemampuannya. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara mengatasi rasa takutnya. Dengan menggunakan tips berikut, Anda dapat membebaskan diri dari rasa takut.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda terpaku pada satu pikiran buruk, metode "Beralih" akan membantu yang terbaik. Bayangkan dalam imajinasi Anda bahwa pikiran yang telah menindas Anda selama beberapa waktu adalah sebuah saklar. Raih dan matikan, setelah itu akan ada keheningan - Anda telah menenggelamkan pikiran ini. Teknik lain yang efektif disebut Ray of Light. Ini terdiri dari kenyataan bahwa Anda membayangkan bahwa sinar matahari yang cerah melewati kepala Anda. Cahaya benar-benar memenuhi kepala Anda, membebaskan Anda dari kekhawatiran. Anda akan terkejut betapa mudah dan tenangnya Anda setelah ini.
Langkah 2
Pada tingkat fisik, manifestasi utama ketakutan adalah pernapasan intermiten, peningkatan detak jantung. Karena itu, pertolongan pertama untuk rasa takut yang menggelinding adalah normalisasi pernapasan. Bayangkan bahwa setelah mengumpulkan semua ketakutan dari kepala Anda, Anda menghembuskannya dengan susah payah sampai benar-benar kosong di paru-paru Anda. Saat kita menghembuskan napas, kita membebaskan kesadaran kita dari rasa takut, dan saat kita menarik napas, kita dipenuhi dengan keberanian. Untuk efektivitas yang lebih besar lagi, perkuat pernafasan Anda dengan gambar visual, seperti bintik-bintik gelap, sisa-sisa, api, dan sebagainya, dan tarik napas dengan gambar-gambar terang.
Langkah 3
Ketakutan hanya bisa diatasi dengan tindakan. Memaksa diri Anda untuk melakukan apa yang membuat Anda takut adalah teknik yang paling efektif untuk mengatasi rasa takut. Cobalah untuk mendapatkan hasil maksimal dari mengatasi rasa takut Anda. Misalnya, jika Anda takut tampil di atas panggung, cobalah tampil di depan banyak penonton sedapat mungkin. Anda akan segera terkejut melihat bahwa Anda adalah seorang pembicara yang terampil.
Langkah 4
Jika Anda menakut-nakuti diri sendiri sebelum waktunya, maka dalam setengah jam berikutnya Anda hampir tidak akan bisa takut karena alasan fisiologis murni. Setelah mengalami ketakutan secara khusus, sebagai imbalannya Anda akan menerima ketenangan dan kepercayaan pada kemampuan Anda.
Langkah 5
Berdirilah di depan cermin dan gambarkan di wajah Anda bahwa Anda sangat ketakutan (regangkan wajah Anda, bulatkan mata Anda, buka mulut Anda). Sekarang perhatikan refleksi Anda - Anda akan tertawa selama beberapa menit, dijamin. Teknik ini akan menagih Anda secara positif dan membantu Anda mendapatkan keberanian.
