Pohon itu berdandan. Suasananya meriah. Tahun Baru sudah di depan mata. Saatnya berjanji pada diri sendiri tahun depan untuk hidup entah bagaimana sehingga akan berbeda dari semua tahun yang dijalani. Ketika kita datang dengan janji, keinginan dan tujuan Tahun Baru, motivasi kita keluar dari skala. Saat ini, kami benar-benar siap untuk memindahkan gunung dan melakukan apa pun yang diperlukan untuk membuat rencana kami menjadi kenyataan. Apa yang terjadi selanjutnya? Mengapa begitu sulit untuk menepati janji Tahun Baru dan apa yang harus dilakukan?
Sejujurnya, tidak ada dan tidak ada yang akan memaksa Anda untuk memenuhi janji Tahun Baru Anda. Anda bahkan dapat memberi tahu semua teman Anda tentang mereka di jejaring sosial, berharap dukungan dan celaan mereka akan memotivasi Anda untuk mengimplementasikan rencana Anda.
Tetapi latihan menunjukkan bahwa tidak ada yang akan membantu sampai Anda mengambil janji Anda dengan serius. Hanya pendekatan sistematis yang akan membantu memaksa diri Anda untuk memenuhi janji Tahun Baru. Apa sebenarnya yang perlu dilakukan?
Langkah 1. Tuliskan janji Anda
Sangat berguna tidak hanya untuk mencerna pikiran di kepala dan mimpi Anda saat berbicara dengan diri sendiri, tetapi untuk menuliskan semua yang ingin Anda capai, terima, ubah. Untuk memulai, Anda dapat membuat daftar janji atau keinginan Anda.
Daftar ini dapat berisi item sebanyak yang Anda inginkan. Mereka biasanya berhenti di 50 atau 100. Anda dapat memiliki lebih sedikit atau lebih.
Langkah 2. Evaluasi - apakah ini benar-benar yang Anda inginkan?
Jika Anda hanya membuat daftar dan melupakannya, beberapa poin darinya dapat secara ajaib menjadi kenyataan. Itu terjadi pada semua orang. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, Anda perlu melangkah lebih jauh.
Seberapa penting bagi Anda untuk menepati janji? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apakah Anda benar-benar ingin mendapatkan apa yang Anda inginkan?
Anda dapat memberi peringkat semua janji Tahun Baru Anda dalam skala dari 1 hingga 10: 1 - Anda tidak ingin sama sekali, 10 - Anda benar-benar ingin itu terjadi.
Pilih janji yang Anda beri nilai 9 atau 10 poin.
Langkah 3. Pertimbangkan apa yang terjadi jika janji tidak ditepati
Sekarang lihat janji-janji yang mendapat skor 9 atau 10, dan pikirkan apa yang terjadi jika Anda tidak menepati janji. Apa konsekuensi positif dan negatif yang menanti Anda?
Pada langkah ini, Anda akan merasa bahwa ada keinginan dalam daftar Anda yang harus segera dipenuhi, tanpa menunda lagi.
Akibatnya, lima hingga tujuh janji Tahun Baru harus tetap dipenuhi di tahun baru. Bisakah saya mendapatkan lebih banyak? Tentu. Tapi kemudian akan sulit untuk fokus.
Para peneliti umumnya tidak merekomendasikan menetapkan lebih dari tiga tujuan per tahun. Anda juga dapat mendengarkan mereka.
Langkah 4: ubah janji menjadi tujuan
Tidak ada janji Tahun Baru yang akan menjadi kenyataan jika tidak diubah menjadi tujuan. Tetapi tujuan dapat diatur sedemikian rupa sehingga tidak akan pernah tercapai.
Misalnya: "Saya ingin menurunkan berat badan."
Tampaknya jelas apa yang ingin Anda dapatkan pada akhirnya, tetapi tidak ada tautan ke tanggalnya. Bagaimana menentukan bahwa tujuan telah tercapai juga tidak jelas.
Tujuan yang dirumuskan dengan baik harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, terbatas waktu.
Misalnya, Anda dapat merumuskan ulang tujuan sebagai berikut: "Saya ingin menghilangkan 10 kilogram kelebihan berat badan sebelum 31 Mei 2019".
Langkah 5. Bagilah gerakan menuju tujuan menjadi langkah-langkah
Langkah penting yang terlewatkan oleh semua orang adalah dekomposisi tujuan, yaitu merencanakan langkah-langkah untuk mencapainya.
Agar rencana menjadi efektif, pecahkan gerakan menjadi langkah-langkah kecil. Misalnya, jelas bahwa untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda perlu membangun nutrisi dan berolahraga.
Jika Anda hanya mengambil dua langkah besar ini, kecil kemungkinannya semuanya akan berhasil. Masing-masing harus dipecah menjadi yang lebih kecil.
Langkah 6. Lacak pergerakan sepanjang tahun
Tujuan dan rencana disusun. Satu-satunya hal yang tersisa untuk dilakukan adalah belajar bagaimana mengontrol kemajuan rencana.
Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat tabel untuk mencatat setiap hari apakah sesuatu telah dilakukan untuk mencapai tujuan atau tidak. Ini adalah cara termudah.
Anda juga perlu mengingat tentang hadiahnya. Untuk membuat Anda tetap termotivasi, yang terbaik adalah memikirkan bagaimana Anda akan menghargai diri sendiri di setiap tahap.
Tapi lebih baik tidak menggunakan denda. Sebaliknya, mereka dapat mengecilkan keinginan untuk bertindak.
Langkah 7 (opsional). Carilah pelatih jika Anda tersesat
Jangan lupa bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan dukungan. Kita terbiasa menghadapi segala sesuatu sendiri dan lupa bahwa kita selalu bisa mendapatkan bantuan yang akan mempercepat gerakan menuju tujuan.
Misalnya, Anda dapat beralih ke pelatih. Mengapa padanya? Karena pembinaan menemani Anda menuju tujuan Anda. Bekerja dengan seorang pelatih, Anda membuka cakrawala baru untuk diri sendiri dan menerima dukungan profesional.
Cobalah, dan Anda pasti akan dapat menepati bukan hanya satu, tetapi beberapa janji Tahun Baru sekaligus!
