Mindfulness adalah kesadaran objektif dari perasaan mental, emosional, fisik dan spiritual dari lingkungan pada setiap saat persepsi. Perhatian adalah inti dari rasa ingin tahu. Mengembangkan kesadaran Anda sendiri bisa jadi menantang. Jadikan lingkungan tempat berlatih. Bagaimanapun, setiap detik kehidupan tidak akan pernah terulang lagi. Dan menumbuhkan perhatian penuh adalah kesempatan besar untuk menikmati hidup pada saat ini. Ikuti beberapa tip sederhana untuk membantu mengembangkan kesadaran Anda.
instruksi
Langkah 1
Kembangkan indra Anda. Manfaatkan indra Anda sebaik-baiknya untuk hidup di saat ini. Perhatikan semua yang Anda lihat, sentuh, cium, cicipi, rasakan, dan dengar. Jangan lupa tentang apa yang Anda pikirkan dan apa pendapat Anda tentang hal itu. Ingat emosi Anda.
Langkah 2
Sadarilah fakta bahwa Anda bukanlah pikiran Anda. Dengan mengamati dunia di sekitar Anda, Anda telah menciptakan jarak tertentu antara Anda dan pikiran Anda. Pikiran Anda bukanlah diri Anda sendiri. Perluas kesadaran Anda, buang semua pikiran untuk merasakan seluruh palet dari apa yang terjadi di sekitar. Tunjukkan rasa ingin tahu yang sehat tentang hal lain yang mungkin terjadi pada saat ini dalam hidup Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda terutama hidup dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Jika Anda belajar menghentikan aliran pikiran Anda, maka pada saat ini, Anda akan merasakan kehidupan nyata di masa sekarang.
Langkah 3
Kendalikan suasana hati Anda. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik jika Anda tersenyum, Anda akan merasakan gelombang emosi ketika Anda memperhatikan senyuman sebagai balasannya. Ini adalah pertukaran energi. Pada saat yang sama, persepsi dunia dalam dua suasana hati yang berbeda - baik dan buruk - akan menghasilkan dua hasil yang berbeda. Dalam semangat tinggi, perhatian terhadap dunia di sekitar Anda lebih tajam daripada yang buruk. Karena yang terakhir mendorong kita kembali ke dalam diri kita sendiri, ke dalam pengalaman kita, ke dalam pikiran kita.
Langkah 4
Perhatikan struktur tubuh Anda. Tentang kondisinya dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda berperilaku dan merasa, dan bagaimana memperhatikan diri sendiri dan lingkungan Anda jika tubuh Anda tegang. Dan apa yang terjadi dalam situasi di mana Anda santai dan bebas.
Langkah 5
Akhirnya, terimalah apa pun yang terjadi pada Anda saat ini. Terkadang tampaknya tidak mungkin karena perasaan dan emosi yang bergejolak yang membanjiri Anda tentang situasi saat ini. Tetapi bahkan jika ini sudah terjadi, dan Anda menyadarinya, itu berarti bahwa Anda mampu mengubah segalanya, dan perhatian Anda hampir mencapai puncak kesempurnaan.
