Relaksasi, atau relaksasi, adalah keterampilan yang berguna untuk membantu mengatur keadaan emosi Anda dan memulihkan diri dengan cepat. Setelah menguasai teknik relaksasi, Anda dapat belajar untuk merasakan tubuh Anda dengan lebih baik, yang berarti - lebih memperhatikan kebutuhannya.
Teknik relaksasi bertahap terdiri dari ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda secara berurutan.
Untuk relaksasi, pilihlah tempat yang tenang, nyaman, dan saat tidak ada orang yang mengganggu Anda. Lebih baik tidak ada orang atau hewan lain di dalam ruangan. Anda dapat menyalakan musik yang tenang.
Berbaring di lantai (Anda bisa meletakkan permadani atau tikar gym), tutup mata Anda, singkirkan pikiran asing, rilekskan tubuh Anda, mulai dari ujung jari kaki dan diakhiri dengan ubun-ubun kepala. Pastikan semua otot Anda benar-benar rileks.
Ambil beberapa napas dalam-dalam. Rasakan pelepasan ketegangan dengan setiap pernafasan.
Kencangkan jari-jari kaki Anda selama beberapa detik dan kemudian rilekskan. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas Anda selama 10 hitungan, lalu hembuskan perlahan, dengan fokus pada sensasi pada otot-otot yang rileks. Bandingkan secara mental perasaan Anda pada otot yang rileks dan tegang.
Secara bertahap libatkan otot-otot di kaki, tungkai, paha, perut, punggung, lengan, leher, wajah, dan kepala. Berbaringlah selama beberapa menit setelah melakukannya.
Dalam proses relaksasi, penting untuk tidak kehilangan konsentrasi pada sensasi Anda dan tidak membiarkan pikiran asing.
