Laju kehidupan modern terlalu tinggi, karena kesibukan dan stres yang konstan, kita semakin kehilangan kontak dengan tubuh kita. Tampaknya bernapas tidak mungkin salah. Tetapi karena kecemasan dan kelelahan, itu menjadi sering dan dangkal, dan karena itu kita tidak menerima oksigen. Teknik pernapasan sederhana dapat membantu Anda mengatasi stres dan rileks.
instruksi
Langkah 1
Penting untuk menguasai teknik pernapasan diafragma: Anda harus meletakkan telapak tangan di perut, lalu perlahan-lahan tarik napas dan buang napas. Adalah penting bahwa pada saat yang sama tangan naik dan turun. Irama pernapasan ini harus dipertahankan. Maka Anda perlu menghirup dan menghembuskan napas dengan baik agar inhalasi lebih pendek dari pada ekshalasi. Jika latihan dilakukan dengan benar, kehangatan akan menyebar ke seluruh tubuh, dan beban akan terasa di lengan dan kaki. Sekarang Anda perlu membantu tubuh menjadi lunak: untuk ini, otot-otot wajah harus rileks, terutama dahi, dan rahang bawah harus "dilepas".
Langkah 2
Teknik pernapasan penuh akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menggunakan volume paru-paru. Anda perlu melakukan pernafasan penuh, dan kemudian menghirup, perut bagian atas harus didorong keluar, kemudian dada mengembang dengan lancar, inhalasi berakhir dengan mengangkat bahu, sementara perut ditarik masuk. Selama pernafasan, bahu turun dan perut rileks. Penting untuk fokus pada ritme: perhatikan pernafasan dan inhalasi, dan kemudian akan mungkin untuk merasakan bagaimana seluruh tubuh merespons pernapasan.
Langkah 3
Setiap pelajaran yoga diakhiri dengan asana "savasana". Teknik relaksasi yang luar biasa ini sangat membantu semua orang untuk rileks. Untuk melakukan "savasana" dengan benar, Anda harus berbaring di lantai dan memejamkan mata. Pada saat yang sama, kesadaran tetap aktif - proses relaksasi harus diamati dari samping. Maka Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Pindahkan perhatian Anda dari atas ke bawah, mulailah rilekskan wajah, leher, bahu, lengan, perut, punggung bawah, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Perhatian harus dipindahkan ke seluruh tubuh, dengan gangguan, kembali dengan lembut ke saat ini. Anda dapat tinggal di asana Shivasana dari 10 hingga 20 menit. Jalan keluar darinya harus tenang, lambat, dengan napas dalam-dalam.
