Latihan pernapasan adalah penyelamat bagi mereka yang perlu segera meningkatkan kesejahteraan mereka, terluka karena stres. Cukup melakukan teknik selama 5-10 menit untuk merasa lega. Anda dapat merujuknya di rumah dan di tempat kerja.
Teknik pernapasan sederhana melawan stres akan dengan cepat mengurangi jumlah kortisol (hormon stres) dalam darah dan memperlambat produksinya. Selain itu, detak jantung akan menjadi normal, denyut nadi akan turun, kecemasan, kegembiraan, dan sakit kepala akan berlalu. Secara bertahap, ketegangan dalam tubuh akan hilang, dan lebih banyak oksigen akan masuk ke otak.
Saat melakukan latihan pernapasan yang dirancang untuk mengurangi tingkat stres, Anda perlu memperhatikan kondisi Anda. Jika pusing, mual, kebisingan di kepala, nyeri dada atau ketidaknyamanan lainnya terjadi, latihan harus dihentikan.
Metode tiga lima
Bagaimana melakukan:
- hitung perlahan sampai 5, tarik napas dalam-dalam dengan tenang;
- tahan napas Anda, sekali lagi hitung sendiri sampai 5;
- lagi menghitung sampai 5, hembuskan perlahan.
Bernapas hanya melalui hidung. Untuk relaksasi lebih, disarankan untuk menutup mata, meluruskan punggung dan menurunkan bahu.
Teknik pernapasan lambat
Sebelum latihan, Anda perlu mengambil beberapa napas berirama masuk dan keluar.
Prinsip implementasi:
- tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 3 detik;
- tahan napas selama beberapa detik;
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda selama 7 hitungan.
Saat melakukan latihan penghilang stres, penting untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Seharusnya tidak ada tekanan atau ketidaknyamanan lain di perut, punggung atau dada. Semua inhalasi dan pernafasan lancar, tidak tergesa-gesa, tanpa ketegangan.
Napas dalam
Olahraga tidak hanya akan membantu Anda mengatasi stres, tetapi juga akan memberi Anda ledakan energi. Hal ini diperlukan untuk melakukan sambil duduk, punggung - lurus, bahu - santai, dagu harus sejajar dengan lantai.
Dengan mata tertutup, ambil napas sedalam mungkin. Pertama, dada diisi dengan udara, lalu diafragma, perut. Setelah itu, nafas ditahan selama 2 detik. Pernafasan tidak tergesa-gesa dan berkepanjangan. Udara bergerak dari bawah ke atas: perut dan samping jatuh, diafragma rileks, dada berkontraksi.
Metode pernapasan pecahan
Latihan dilakukan sebagai berikut:
- Inhalasi "fraksional": udara dihirup dengan jeda pada hitungan 1-2-3-4; satu - napas pendek dan jeda, dua - kelanjutan dari inhalasi dan jeda kecil, dan seterusnya; pernapasan dilakukan oleh hidung;
- menahan napas selama 2-3 detik;
- pernafasan halus dan tidak tergesa-gesa melalui mulut.
Latihan menahan napas
Teknik pernapasan baik untuk manajemen stres dan kelelahan. Napas pendek dalam ritme tertentu akan menyegarkan, menjernihkan pikiran, membantu untuk lebih berkonsentrasi pada tugas-tugas saat ini.
Duduk dengan nyaman, tarik napas panjang dan hembuskan perlahan, yang seharusnya lebih pendek dari inhalasi. Setelah beberapa saat, tahan napas Anda dan ambil napas dalam-dalam dan halus lagi. Seharusnya tidak ada jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Interval antara pernafasan dan inhalasi dipilih secara individual, penting untuk memantau perasaan Anda dan mendengarkan tubuh.
