Selama masa stres yang parah, proses biokimia tertentu terjadi di tubuh Anda yang memberikan kemampuan untuk mengatasi situasi yang menumpuk. Di sisi lain, stres dan ketakutan yang sering dapat dengan mudah meracuni keberadaan Anda. Lagi pula, jika Anda terus-menerus dalam keadaan stres emosional, tidak ada waktu untuk hidup. Oleh karena itu, ketakutan harus dilawan.
instruksi
Langkah 1
Pelajari ketakutan Anda secara detail. Bongkar menjadi komponen-komponennya, tentukan apa alasannya dan kemungkinan konsekuensi apa yang benar-benar Anda takuti. Anda perlu memahami apa yang sebenarnya membuat Anda takut - penyebab itu sendiri atau efeknya.
Langkah 2
Jika Anda tidak dapat menyesuaikan diri secara mental untuk menganalisis perasaan takut, tuliskan di atas kertas. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu memiliki buku catatan dan pensil. Segera setelah Anda merasakan asal mula kecemasan yang tidak dapat dijelaskan - lanjutkan ke deskripsi. Tidak perlu menjelaskan secara rinci semua yang Anda alami saat itu. Cukup dengan memisahkan kata dan frasa singkat yang berisi informasi singkat tentang gambaran mental dan impuls. Intinya adalah bahwa ketakutan, tercermin di atas kertas, memperoleh bentuk dan bahkan materialitas tertentu, oleh karena itu mereka terlihat primitif dan tidak berdasar. Selain itu, sulit untuk menuliskan frasa yang sama puluhan kali dan tidak berhenti melihat makna di dalamnya.
Langkah 3
Beralih dari memahami esensi masalah ke pandangan yang ironis. Dengan menumbuhkan sikap ringan terhadap ketakutan Anda, Anda mencapai dua hasil. Pertama, masalah Anda mulai terlihat konyol di mata Anda sendiri. Kedua, Anda mengalihkan fokus Anda dari ketakutan ke kegembiraan. Untuk mencapai efek ironi, bicarakan hal-hal lucu pada diri sendiri, mengolok-olok diri sendiri dengan keras di depan seseorang, menarik teman untuk bersenang-senang.
Langkah 4
Berkonsentrasilah pada detail. Jika Anda merasa rasa takut itu muncul lagi, mulailah melakukan tindakan apa pun (yang terkait atau sama sekali asing) secermat mungkin, dengan fokus pada setiap detail. Konsentrasi perhatian pada sesuatu yang spesifik menghilangkan kehadiran dalam pikiran tempat untuk sesuatu yang lain, termasuk rasa takut.
Langkah 5
Belajarlah untuk bersantai. Jika ketakutan Anda sama sekali tidak terkait dengan tindakan tertentu, atau mungkin karena keadaan tertentu, Anda tidak dapat berkonsentrasi pada sesuatu, santai saja. Segera setelah Anda merasakan gelombang kecemasan berikutnya, mulailah menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Sementara itu, cobalah untuk merilekskan tubuh Anda dengan usaha keras. Kebutuhan untuk mencapai relaksasi dijelaskan oleh fakta bahwa keadaan ini menghilangkan kesempatan untuk mengalami emosi yang kuat. Relaksasi ditandai dengan lambatnya aliran pikiran malas dan kestabilan emosi. Ketakutan masih ada, tetapi itu dianggap sebagai sesuatu yang tidak penting dan tidak berbahaya. Dan seiring waktu, Anda akan berhenti memperhatikannya sama sekali.
Langkah 6
Lihatlah ke dalam mata "besar" ketakutan Anda. Ini adalah cara yang sangat umum dan efektif untuk mengatasi ketakutan. Ketakutan pada dasarnya adalah gagasan dari yang tidak diketahui. Orang-orang takut pada hal-hal yang tidak dapat dipahami, aneh, yang tidak dapat mereka jelaskan. Karena itu, perlu berkenalan dengan ketakutan Anda, jika tidak segera, setidaknya dari beberapa upaya. Lambat laun, rasa takut runtuh. Lakukan apa yang Anda takuti. Takut menjadi sorotan? Tampil di panggung. Apakah Anda malu dengan sosok Anda? Kunjungi sauna atau pantai telanjang.
