Banyak orang mengalami ketakutan dan kecemasan, dan ini tidak menghalangi mereka untuk hidup dan bekerja. Namun terkadang rasa takut menjadi begitu kuat sehingga membuat Anda menghindari komunikasi. Keadaan mental ini disebut fobia sosial dan merupakan gangguan yang tidak boleh diabaikan.
instruksi
Langkah 1
Pastikan Anda memiliki fobia, tetapi perlu diingat bahwa ini tentang patologi, dan bukan tentang ketakutan intuitif, yang sering membantu untuk bertahan hidup. Fobia yang paling umum adalah: takut ketinggian, jembatan, pesawat terbang, beberapa binatang. Seseorang takut pada serangga, darah, orang-orang dari kebangsaan yang berbeda, serta kesepian, kemiskinan, dll.
Langkah 2
Penyebab utama kecemasan sosial adalah ketakutan akan kegagalan. Seseorang yang menderita gangguan seperti itu takut dipermalukan di masyarakat, diejek atau dipermalukan. Tampaknya baginya bahwa semua orang memperhatikannya, dia mengalami ketidakpastian dalam tindakannya dan rasa malu yang tidak masuk akal. Harga diri yang sangat rendah hanya berkontribusi pada perilaku ini.
Langkah 3
Secara fisik, fobia sosial dimanifestasikan oleh peningkatan detak jantung atau aritmia, perasaan berat pada otot dan beberapa organ. Selain itu, peningkatan keringat, rona merah, tremor tangan, rasa malu mungkin terjadi.
Langkah 4
Ingat masa kanak-kanak dan keadaan ketakutan yang didapat Mungkin Anda hanya akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa berpikir begitu. Seringkali akar fobia ditemukan pada trauma psikologis yang diderita di usia muda. Biasanya, pandangan anak berbeda dengan pandangan orang dewasa pada situasi yang sama. Segalanya tampak besar bagi anak dan dia mungkin berpikir bahwa dia tidak akan pernah bisa mengatasinya.
Langkah 5
Harap dicatat bahwa salah satu pengobatan yang efektif untuk fobia tersebut adalah hipnosis, self-hypnosis, terapi perilaku, dan metode lainnya. Mereka memungkinkan Anda untuk mengetahui penyebab kecemasan sosial dan menghilangkannya dari waktu ke waktu.
Langkah 6
Gunakan pengalaman dokter spesialis. Untuk memberantas fobia sosial tentu saja lebih baik di bawah pengawasan mereka. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda ingin menghilangkan rasa takut berkomunikasi sendiri menggunakan teknik hipnosis, maka pastikan untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat dengan mudah keluar dari trance pada waktu yang tepat. Ini sangat penting jika, saat berolahraga, Anda berulang kali mengalami manifestasi negatif fobia dalam peristiwa hidup Anda, tetapi pada saat yang sama Anda tidak dapat mengatasi emosi dan melukai jiwa Anda.
Langkah 7
Saat Anda menjelajahi fobia, waspadai apa yang membuat Anda kehilangan. Kemudian pilih metode yang dengannya Anda akan menyingkirkannya. Misalnya, mengingat dengan asosiasi akan membantu Anda memahami kapan dan bagaimana fobia Anda dimulai. Setelah Anda memahami sumbernya, mungkin Anda akan memahami alasan ketakutan dan kecemasan Anda yang tidak berdasar, yang sering kali menyertai kondisi seperti itu. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda akan secara permanen menghilangkan rasa takut yang terkait dengan fobia tersebut. Tetapi kami dapat dengan aman menyimpulkan bahwa Anda akan dapat mengelola rasa takut ini dan bertindak secara independen darinya.
