Dalam beberapa kasus, perasaan cemas dapat membantu. Itu membuat Anda menenangkan diri, mendorong Anda untuk membuat keputusan. Namun, kecemasan yang kuat atau berkepanjangan selalu bertindak negatif: itu membuat Anda kehilangan kekuatan, merusak suasana hati Anda, memperburuk kesejahteraan Anda. Bagaimana Anda bisa membantu diri sendiri ketika kecemasan terlalu banyak?
Hal pertama yang harus dilakukan ketika mencoba mengatasi kecemasan adalah berhenti menyangkal perasaan itu. Tentu saja, dengan keras kepala menekan dan menyangkal keadaan kecemasan, Anda dapat mengusir ketakutan, pengalaman dan kecemasan dari kesadaran. Namun, perasaan ini akan tetap terkunci di dalam, berkonsentrasi di alam bawah sadar dan terus membawa dampak negatifnya.
Kecemasan yang "ditekan" berisiko meluap melalui mimpi buruk atau insomnia, melalui psikosomatik, eksaserbasi penyakit kronis, melalui perubahan suasana hati dan lekas marah yang parah. Karena itu, mencoba menurunkan tingkat kecemasan, Anda perlu secara sadar menerima perasaan ini, seolah-olah menerima keberadaannya, dan tidak mencoba melarikan diri, menipu diri sendiri.
Salah satu metode psikologis yang paling efektif untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan adalah dengan sengaja memaksimalkan perasaan negatif. Metode ini bertindak seolah-olah dengan kontradiksi. Sangat sering, ketika seseorang dalam keadaan cemas, mereka mencoba untuk tenang, meyakinkan bahwa semuanya beres atau semuanya akan berhasil, ini hanya mengarah pada fakta bahwa kecemasan meningkat, ketakutan menjadi benar-benar tidak terkendali. Kira-kira hasil yang sama dapat dicapai dengan mencoba menenangkan diri sendiri. Keyakinan diri dan sikap positif berhasil, tetapi tidak ketika makhluk itu diselimuti oleh pikiran dan gambaran yang menakutkan. Karena itu, banyak psikolog menyarankan untuk benar-benar membawa kecemasan dan ketakutan ke titik absurditas, sehingga perasaan ini pada saat tertentu kehilangan kekuatannya.
Ilmuwan Australia dari University of Tasmania berpendapat bahwa aktivitas fisik yang minimal namun teratur dapat mengurangi kecemasan dan menghilangkan ketakutan obsesif. Setiap 2-3 jam Anda harus bangun dan melakukan setidaknya pemanasan ringan, beralih antara keberadaan pasif dan tindakan aktif. Ini akan "membongkar" otak, memungkinkan ketegangan internal dilepaskan, mengurangi jumlah kortisol (hormon stres) dan adrenalin dalam darah, dan meningkatkan kesejahteraan.
Bau dan musik adalah obat yang terjangkau dan efektif ketika Anda perlu menenangkan diri dengan cepat.
Di antara aroma, disarankan untuk memberikan preferensi pada aroma favorit Anda, atau opsi yang bekerja dengan cara yang menenangkan pada sistem saraf. Ini termasuk mint, lavender, aroma konifer. Untuk mengangkat mood Anda, Anda harus beralih ke aroma cokelat, kopi, atau buah jeruk.
Musik, serta aroma, Anda harus memilih yang menyenangkan dan favorit. Tidak perlu memberikan preferensi hanya pada komposisi relaksasi atau klasik. Namun, lebih baik menahan diri dari musik yang dramatis, mengganggu atau terlalu agresif.
Setiap teknik dan kelas meditasi dengan sempurna melawan perasaan cemas, dengan kecemasan gugup. Anda bisa duduk dalam posisi lotus atau berbaring santai dengan mata tertutup selama 10-15 menit, berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri dan perasaan tenang yang berangsur-angsur muncul di dalam. Anda bisa menggambar, menyulam, memahat, atau origami. Psikolog telah membuktikan bahwa ketika seseorang melakukan sesuatu dengan tangannya, tingkat kecemasannya menurun drastis. Hal utama adalah bahwa aktivitas yang dipilih sesuai dengan keinginan Anda dan membantu mengalihkan perhatian Anda.
