Tidak apa-apa jika seseorang memiliki rasa takut. Banyak orang takut pada ular, laba-laba, badai petir, atau badai. Ini adalah reaksi normal terhadap bahaya yang kita warisi dari nenek moyang kita yang primitif. Tetapi jika ketakutan Anda telah berubah menjadi keadaan obsesif, menyiksa Anda dan terkadang membuat Anda melakukan tindakan gila, maka Anda dapat menghilangkannya dengan beberapa metode yang cukup terjangkau.
instruksi
Langkah 1
Identifikasi penyebab gangguan kecemasan. Sulit untuk melakukan ini sendiri, jadi Anda harus mencari bantuan dari spesialis. Dia akan membantu Anda menemukan penyebabnya, yang terletak di alam bawah sadar, dan berakar pada memori genetik.
Langkah 2
Ubah gaya hidup Anda sehingga ketakutan Anda tidak relevan. Misalnya, jika Anda takut ketinggian, dan apartemen Anda ada di lantai sepuluh, tukarkan dengan apartemen di lantai pertama. Atau jika sedang bertugas Anda harus sering terbang, berganti pekerjaan atau berkomunikasi dengan klien Anda melalui Internet. Namun, perlu diingat bahwa, dengan cara ini, Anda tidak akan menghilangkan rasa takut panik, tetapi hanya menciptakan kondisi kehidupan yang kurang lebih dapat ditoleransi.
Langkah 3
Apa pun bisa menyebabkan kepanikan. Misalnya, ketakutan akan ruang terbatas dapat menyebabkan konflik keluarga. Tetapi bahkan jika Anda tidak mengidentifikasi penyebab ketakutan yang tersembunyi, masih mungkin untuk menangani serangannya. Mulailah dengan teknik menunda kekhawatiran dan mengatur waktu untuk khawatir.
Langkah 4
Lakukan latihan berikut setiap hari. Pada siang hari, tentukan dua interval waktu masing-masing sepuluh hingga lima belas menit. Selama interval ini, pikirkan secara eksklusif tentang saat-saat negatif dan ketakutan Anda, hindari pemikiran tentang sesuatu yang positif. Anda dapat mengatakan semuanya dengan lantang, segera setelah waktu yang diberikan untuk latihan selesai, lepaskan rasa takut dan kembali ke aktivitas normal Anda.
Langkah 5
Beberapa hari setelah memulai teknik penangguhan rasa khawatir dan mengatur waktu untuk khawatir, mungkin Anda tidak memiliki apa pun untuk mengisi rasa takut yang tertunda selama sepuluh menit, dan sebaliknya Anda akan merasa bosan. Sistem stres tubuh tidak akan menyala setiap saat sebagai respons terhadap rangsangannya, tetapi untuk ini Anda harus sepenuhnya mengikuti aturan latihan.
Langkah 6
Untuk memudahkan diri Anda, undanglah orang tepercaya yang dapat mendengarkan Anda dan memiliki ide tentang cara menghilangkan rasa takut Anda. Dia akan mendukung Anda dengan pertanyaan-pertanyaan terkemuka. Misalnya, dia akan meminta Anda untuk memberi tahu Anda apa yang membuat Anda takut, khawatir, seperti apa objek ketakutan itu, dan sebagainya. Tujuan utama kehadiran orang seperti itu adalah untuk menarik perhatian Anda, ia akan meningkatkan kecemasan Anda dan meningkatkan serangan panik.
Langkah 7
Dalam beberapa minggu, Anda akan merasakan peningkatan, ketakutan Anda akan tampak bagi Anda sudah ketinggalan zaman dan berpengalaman. Anda hanya tidak ingin memikirkan mereka. Anda akan dapat "bernegosiasi" dengan ketakutan Anda ketika ketakutan itu muncul. Dan jika ketakutan panik masih muncul pada waktu yang tidak tepat, jangan melawannya, tetapi tunda kecemasan itu selama beberapa detik. Dengan demikian, Anda akan mengalahkannya.
