Apakah Anda memiliki acara yang bertanggung jawab? Mengikuti ujian, memberikan presentasi atau bertemu orang baru - semua ini dan banyak lagi menyebabkan kegembiraan dan kekaguman dalam jiwa. Bagaimana cara belajar mengatasi kecemasan?
instruksi
Langkah 1
Olahraga dapat membantu meredakan ketegangan. Jika Anda harus pergi ke kantor, dan di sana Anda diharapkan untuk melakukan tindakan seperti menjawab pertanyaan atau berpidato, maka Anda harus melakukan hal berikut: berjabat tangan, memijat masing-masing tangan, mencubit, mengelus jari-jari Anda. Latihan-latihan ini merangsang aliran darah dan melumpuhkan kecemasan. Berjalan cepat, mengayunkan perut atau menarik ke atas membantu mengatasi kegembiraan dengan baik.
Langkah 2
Nafas. Ketika seseorang khawatir, mereka memiliki detak jantung yang cepat. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan. Ulangi latihan ini beberapa kali sampai pernapasan menjadi normal dan menjadi ketukan sedang.
Langkah 3
Musik. Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda sambil menyenandungkan lagu dengan tenang untuk diri sendiri. Musik keras di headphone akan dapat mencegat pikiran Anda yang mengganggu (dan tiba-tiba itu tidak akan berfungsi) dan mengirimkannya ke arah yang berbeda. Dengan cara ini, Anda tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan hasil negatif dari acara tersebut, dan kegembiraan secara bertahap akan mereda.
Langkah 4
Mengorientasikan ulang tindakan Anda dapat membantu mengurangi kecemasan Anda. Hubungi kenalan lama di telepon, bicarakan topik yang jauh, lelucon - secara umum, alihkan pikiran Anda dari situasi tersebut. Rasa humor adalah obat yang bagus untuk kecemasan. Karena itu, jika memungkinkan, bicaralah dengan orang yang ceria, ceria, atau bahkan "tidak peduli". Dia tidak hanya akan membangkitkan semangat dan semangat juang Anda, tetapi juga akan memberi tahu Anda bahwa segala sesuatu dalam hidup ini berlalu dan Anda tidak boleh terlalu mementingkan apa pun. Sel saraf tidak beregenerasi, dan hanya kita sendiri yang tertarik dengan kondisi kesehatan kita.
