Semua orang khawatir, tetapi setiap orang memiliki alasan sendiri untuk khawatir. Seseorang takut untuk berbicara di depan umum atau pergi ke pertemuan dengan pihak berwenang, dan seseorang bahkan sebelum berkencan tidak dapat berhenti gemetar di lututnya. Kondisi ini dapat diatasi, hanya penting untuk mengingat prinsip-prinsip sederhana.
instruksi
Langkah 1
Cara termudah adalah mengalihkan perhatian Anda. Pikirkan saja hal lain, tenggelam dalam pikiran tentang bagaimana Anda akan menghabiskan akhir pekan atau kenangan liburan terakhir Anda. Anda bahkan dapat memecahkan masalah geometri di kepala Anda atau merencanakan pertemuan besok. Tentu saja, tidak semua orang dapat menyelesaikan opsi ini, tetapi ada baiknya memulainya. Semakin banyak peristiwa emosional muncul di pikiran Anda, semakin baik. Lebih mudah untuk bermimpi jauh ke dalam keadaan yang menyenangkan, bukan menindas.
Langkah 2
Selama kegembiraan, adrenalin diproduksi, itu memaksa seseorang untuk melakukan banyak gerakan. Tetapi tidak hanya melompat-lompat di tempat atau merasa gemetar, tetapi melakukan beberapa latihan yang akan membantu Anda mengatasi situasi tersebut. Beberapa squat, push-up, atau membungkuk dapat membuat perbedaan. Namun perlu Anda pahami bahwa hal tersebut dapat menyebabkan sesak napas, sehingga sebaiknya tidak dilakukan segera sebelum acara. Biarkan diri Anda 5-7 menit untuk mengembalikan ritme pernapasan, mengatur diri sendiri.
Langkah 3
Goyangkan rahang Anda, ini membantu Anda merasa lebih baik. Rilekskan saja wajah bagian bawah Anda dan gerakkan ke kanan dan kiri. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Lebih baik melakukannya tanpa saksi, karena tidak terlihat sangat menarik. Latihan ini memiliki efek yang besar pada ekspresi wajah, dan sangat dianjurkan untuk aktor sebelum naik ke atas panggung.
Langkah 4
Perawatan air juga menghilangkan stres. Mandi kontras membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Tetapi jika Anda tidak bisa mandi, cukup basahi wajah dan leher Anda. Dalam hal ini, Anda bahkan dapat sedikit memijat bagian belakang leher, area tulang belakang bagian atas. Yang terbaik adalah melakukan ini dengan tangan basah.
Langkah 5
Jika kecemasan menemukan Anda di tempat ramai, jangan khawatir, Anda bisa mengatasinya dengan bantuan latihan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam, coba isi dengan udara hingga batasnya. Kemudian tahan napas selama 15 detik dan hembuskan. Anda akan merasakan ringan yang akan mengalihkan perhatian dan memungkinkan Anda untuk melepaskannya. Anda dapat mengulanginya beberapa kali, dan Anda dapat tetap tanpa bernapas lebih lama, tetapi penting untuk tidak terlalu mengganggu ritme pernapasan, agar tidak menarik perhatian. Bernapas masuk dan keluar dalam-dalam juga membantu. Anda perlu melakukan sepuluh dari mereka untuk menyingkirkan pengalaman negatif dan kecemasan. Bernapaslah sedalam mungkin, dan fokuslah pada bagaimana udara bergerak, bukan pada keadaan eksternal.
Langkah 6
Jika kegembiraannya luar biasa, bayangkan kemungkinan terburuk dari peristiwa tersebut. Pikirkan jika keadaan akan menjadi sangat buruk, bayangkan secara detail. Dan kemudian mulailah berfantasi bagaimana situasi yang mengerikan ini berguna bagi Anda. Misalnya, jika kegembiraan sebelum ujian, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak lulus, tetapi ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari subjek dengan lebih baik, mendapatkan nilai yang baik, dan Anda pasti tidak akan mati karenanya. Kesadaran akan ketakutan sendiri, pemahaman bahwa segala sesuatu tidak begitu penting, memungkinkan untuk menyeimbangkan keadaan.
