Takut terbang adalah salah satu fobia manusia yang paling umum. Bagi mereka yang tidak ingin tetap menjadi tawanan jiwa mereka sendiri selamanya, psikolog telah mengembangkan sejumlah tindakan yang membantu menghilangkan sedikit kegugupan dan mencegah serangan panik yang nyata.
instruksi
Langkah 1
Kumpulkan informasi tentang pesawat dan perjalanan udara. Ketakutan sering muncul karena kurangnya kesadaran akan masalah ini, akibatnya setiap guncangan dapat memicu serangan panik. Dengan mengambil informasi dari situs web maskapai penerbangan daripada film bencana, Anda akan tahu bahwa tidak semua yang terjadi pada pesawat di udara hanya disebabkan oleh kegagalan mesin.
Langkah 2
Kunjungi bandara dan saksikan pesawat mendarat dengan selamat di landasan. Psikolog menyarankan untuk memperkuat citra positif secara visual, dalam hal ini citra penerbangan yang berhasil diselesaikan. Pertimbangkan penumpang yang keluar dan mereka yang menyambut mereka dengan bunga atau pelukan. Di masa depan, ulangi apa yang Anda lihat dalam ingatan Anda.
Langkah 3
Ikuti pelatihan khusus untuk penderita aerophobia. Metode yang sering digunakan untuk mengatasi rasa takut adalah metode pencelupan dalam realitas virtual. Dengan bantuan program komputer dan helm khusus, situasi penerbangan dibuat ulang dalam semua detail dari berbagai posisi: pilot dan penumpang. Mengalahkan rasa takut yang disebabkan oleh realitas virtual jauh lebih mudah, karena program ini secara bertahap akan membiasakan Anda dengan perjalanan udara. Kekebalan yang dikembangkan jiwa selama latihan semacam itu akan membantu mengatasi kepanikan dan di atas pesawat nyata.
Langkah 4
Lakukan beberapa latihan relaksasi. Saat berada di bandara atau di kursi penumpang, normalkan pernapasan Anda dan cobalah untuk rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu buang napas perlahan, secara mental menghitung sampai tiga. Dalam hal ini, Anda dapat menaikkan dan menurunkan bahu Anda dengan amplitudo maksimum. Dengan mengurangi ketegangan otot di area leher, Anda akan merasakan kecemasan juga berkurang.
Langkah 5
Temukan sesuatu untuk dilakukan selama penerbangan Anda. Untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang tidak perlu, dengarkan musik, baca atau tonton film. Laptop adalah penyelamat nyata bagi semua orang, kemudian ia menderita aerofobia. Satu-satunya kelemahan adalah tidak dapat digunakan selama pendaratan dan penerbangan.
