Takut terbang adalah salah satu fobia paling umum di dunia modern. Bagi banyak orang, terbang dengan pesawat sangat menegangkan, disertai dengan tekanan emosional dan psikologis. Anda dapat menghilangkan rasa takut menggunakan beberapa metode.
instruksi
Langkah 1
Belajarlah untuk bersantai sebelum penerbangan Anda. Musik favorit Anda, belanja, membaca buku atau majalah akan membantu Anda dalam hal ini - waktu akan berlalu lebih cepat, dan Anda juga dapat dialihkan dari pikiran yang mengganggu. Berkonsentrasi pada apa pun yang tidak terkait dengan pesawat - jangan melihatnya melalui kaca saat menonton layanan atau memuat bagasi.
Langkah 2
Buat diri Anda nyaman di kursi - Anda harus menghabiskan beberapa jam di dalamnya, jadi carilah posisi yang nyaman, sebarkan barang-barang Anda. Bawa pemain dengan headphone, laptop, atau permainan elektronik yang mengasyikkan ke salon - cobalah untuk mengabstraksikan perasaan Anda dan jangan perbaiki setiap detail. Jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian sama sekali, mulailah berhitung - ulangi saja angka-angka dalam pikiran Anda, gambarkan secara mental di depan mata Anda, gunakan teknik pernapasan relaksasi (tarik napas selama 5 hitungan, dan saat menghembuskan napas, hitung sampai 7).
Langkah 3
Bebaskan tubuh Anda dari segala sesuatu yang mengikat Anda - lepas jam tangan Anda, kendurkan dasi Anda atau buka kancing jaket Anda, kancing di lengan, pindahkan ikat pinggang ke belakang beberapa langkah. Saat melakukan penerbangan, kenakan pakaian yang nyaman dan nyaman, sepatu datar atau sepatu kets.
Langkah 4
Ambil obat penenang. Ada obat khusus yang menekan perasaan cemas - meminum jumlah obat yang disarankan sama sekali tidak memalukan, tetapi Anda akan merasa lebih tenang dan lebih percaya diri. Untuk tujuan ini, beberapa lebih suka menggunakan alkohol sebagai pelemas - dan ini akan membantu Anda, cobalah untuk tidak terbawa suasana.
Langkah 5
Gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan ketakutan Anda. Anda dapat secara mental menggambar bola terbang besar, meletakkan semua ketakutan, fobia, dan pikiran buruk Anda di sana. Bayangkan bagaimana bola secara bertahap menjauh dari Anda, semakin kecil dan kecil, dan akhirnya menghilang sama sekali. Fokus pada emosi Anda - jika, ketika Anda mengalami ketakutan yang hebat, Anda sakit perut atau sakit kepala, bayangkan Anda bernapas melalui bagian tubuh ini. Saat Anda mengeluarkan napas, setiap kali Anda membersihkan organ, yang secara bertahap berubah dari merah terang atau hitam menjadi ungu atau kuning. Arahkan secara mental ke sana seberkas cahaya yang menyembuhkan dan meredakan ketegangan.
