Pada 2019, James Clear menerbitkan buku Autonomous Habits. Bagaimana mendapatkan kebiasaan baik dan membuang kebiasaan buruk.” Dia segera mendapatkan popularitas yang gila dan menjadi instrumen swadaya psikologis. Saya mengusulkan untuk langsung ke intinya dan mencari cara untuk membentuk kebiasaan yang baik dan meninggalkan yang buruk.
Diperlukan
Selembar kertas dan pena, imajinasi yang berkembang, kelompok pendukung, semangat juang, waktu untuk introspeksi (untuk memulai, setengah jam sekarang, lalu setidaknya 20 kedipan sehari secara teratur)
instruksi
Langkah 1
Pikirkan mengapa Anda ingin membentuk kebiasaan atau menghentikan kebiasaan. Anda ingin menjadi orang seperti apa?
Sekarang bayangkan bahwa Anda sudah menjadi dia. Lalu bagaimana Anda harus bersikap? Berkonsentrasilah pada kehidupan orang itu. Gunakan "Saya lakukan" alih-alih "Saya harus melakukan". Ini akan membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan motivasi intrinsik.
Langkah 2
Tentukan mekanisme pemecah kebiasaan Anda.
Secara umum, rantai pembentukan kebiasaan adalah sebagai berikut: stimulus, keinginan, reaksi, penghargaan.
Stimulus adalah kesadaran akan bahaya nyata dari perilaku sebelumnya. Misalnya: kelebihan berat badan membatasi aktivitas saya dan menyebabkan masalah jantung.
Keinginan adalah definisi manfaat dari menghentikan kebiasaan. Misalnya: jika saya kehilangan 10 kg, maka saya dapat mengenakan pakaian apa pun dan pada saat yang sama saya tidak akan terlihat vulgar atau konyol di dalamnya.
Reaksi adalah memilih jalan yang tidak hanya akan membawa Anda ke tujuan Anda, tetapi juga akan menyenangkan bagi Anda. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda bisa memilih salah satu dari ratusan olahraga yang ada sebagai aktivitas fisik.
Hadiah adalah hadiah, penilaian positif dari hasil antara. Misalnya, untuk setiap kilogram yang Anda hilangkan, Anda bisa pergi ke bioskop (tanpa popcorn dan soda, tentu saja).
Langkah 3
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang sudah sesuai dengan citra Anda.
Pahami bahwa lingkungan lama Anda adalah mekanisme yang akan mencoba menjaga stabilitas. Jika seseorang darinya tidak ingin berubah dan menerima perubahan Anda, maka dia akan mencoba "menalar" Anda, yaitu kembali ke cara hidup yang lama. Ini adalah aksioma psikologi.
Langkah 4
Ambil langkah-langkah kecil.
Bagilah tujuan besar menjadi sub-tugas kecil. Itu pasti sesuatu dalam lingkup semua perubahan, tetapi sesuatu yang dapat Anda lakukan sekarang, hari ini. Misalnya, jangan menakut-nakuti diri sendiri dengan kalimat “Saya tidak merokok lagi”, tetapi katakan: “Mungkin saya akan berhenti merokok. Mungkin aku akan merokok malam ini. Malam tiba, katakan: “Mungkin saya akan berhenti merokok. Mungkin saya akan merokok besok,”dan seterusnya. Dalam melakukannya, penting untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal lain.
Pilihan ideal adalah segera menetapkan tujuan besar dan membuat rencana langkah demi langkah untuk mencapainya.
Ingatlah bahwa tujuan harus realistis, terukur, terbatas waktu, spesifik, relevan (itu mempengaruhi minat Anda, dan tidak dipaksakan dari luar).
