Berbagai ketakutan secara signifikan merusak kualitas hidup. Selain itu, sangat sering mereka tidak memiliki dasar yang nyata, dibuat-buat, dilebih-lebihkan. Anda dapat menyingkirkan ketakutan yang menyiksa Anda, Anda hanya perlu menginginkannya.
Diperlukan
- - kertas;
- - pena;
- - konsultasi dengan psikolog;
- - bahan untuk meditasi atau yoga.
instruksi
Langkah 1
Analisis mengapa Anda memiliki rasa takut akan segala sesuatu? Kemungkinan besar, Anda pernah mengalami semacam situasi traumatis dan tidak dapat pulih dari syok yang dialami. Setelah memahami apa yang sebenarnya terjadi pada Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk menguraikan cara-cara mengatasi masalah ini.
Langkah 2
Pikirkan, apakah Anda benar-benar takut akan segalanya? Misalnya, apakah Anda takut pada orang, binatang, berbagai fenomena alam, apakah Anda takut keluar, terbang dengan pesawat terbang, naik lift atau mobil? Ambil selembar kertas kosong, bagi menjadi dua kolom, di salah satunya tulis apa yang benar-benar membuat Anda takut, di kolom lain - apa yang tidak membuat Anda merasa takut. Bandingkan kedua kolom, mana yang lebih besar? Kemungkinan besar, ketakutan tersebut ternyata ternyata kurang dari yang Anda bayangkan sebelumnya.
Langkah 3
Jangan melarang diri Anda untuk mengalami perasaan takut, cobalah untuk mengabstraksikan diri Anda dan mencoba mengamatinya dari luar. Kapan itu muncul? Dari mana asalnya? Seberapa kuat perasaan ini? Hanya dengan mengamati pikiran obsesif Anda, Anda sudah akan menempatkan semacam penghalang bagi mereka, dan segera mereka akan meninggalkan Anda begitu saja.
Langkah 4
Kerjakan setiap ketakutan Anda secara terpisah, analisis penyebab ketakutan ini atau itu, uraikan cara-cara spesifik untuk menghilangkan emosi yang menyiksa Anda. Dalam melawan rasa takut, gunakan metode langkah-langkah kecil, pujilah diri Anda untuk setiap keberhasilan minimal.
Langkah 5
Bangun hubungan antara ketakutan Anda. Misalnya, Anda takut pada orang asing dan takut keluar. Anda dapat mempertimbangkan kedua ketakutan ini secara terpisah satu sama lain, meskipun mereka terkait erat dan memiliki satu masalah yang sama. Ketakutan yang disatukan dalam satu subkelompok dapat diatasi dengan menggunakan metode yang sama.
Langkah 6
Jangan menarik diri, mencari orang yang berpikiran sama, orang yang menderita masalah yang sama atau mengalami dan mengatasi situasi yang sama. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam kesedihan Anda, jutaan orang mengalami berbagai ketakutan dan fobia. Saat berkomunikasi dengan orang lain, jangan takut untuk membicarakan masalah Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda merasa perlu.
Langkah 7
Alihkan perhatian dari ketakutan yang menyiksa Anda, jangan tanamkan ketakutan itu dalam diri Anda, berkreasilah atau temukan sesuatu yang menarik. Terkadang cukup untuk mengubah lingkungan atau terbawa oleh beberapa aktivitas menarik untuk menghilangkan depresi dan ketakutan.
Langkah 8
Tolak segala sesuatu yang dapat berkontribusi pada frustrasi kepribadian Anda: jangan menonton buletin berita kriminal, jangan berkomunikasi dengan orang-orang yang terlalu curiga, dll., Lakukan meditasi dan yoga.
