Kebiasaan adalah bagian besar dari kita. Kita dapat mengatakan bahwa orang itu sendiri terdiri dari kebiasaan yang berguna, netral dan buruk. Agar mereka membantu, dan tidak mengganggu kami, kami akan mencoba mengendalikan mereka.
Bagian integral dari setiap kebiasaan adalah kondisi dasarnya - kesenangan. Kami menikmati minum soda, membaca koran, mandi, menyalakan rokok, bermain olahraga. Itu bisa berbahaya, ya, tapi bagus. Kondisi kedua adalah pengulangan. Itu tidak dihitung sekali. Dan ketika pengulangan membawa waktu ke otomatisme - kita sudah berurusan dengan kebiasaan "dewasa".
Manfaat kebiasaan
Kebiasaan baik seperti jogging di pagi hari, merapikan meja kerja sebelum meninggalkan kantor, menjaga postur tubuh, dll. mungkin sudah tidak terlihat oleh kita, tapi bagaimana mereka bekerja dengan sempurna. Agar mereka menjaga kita, kita harus menjaga ketersediaan mereka.
Resepnya cukup sederhana, tetapi butuh kesabaran untuk menyiapkannya:
- Pikirkan tentang kebiasaan apa yang Anda lewatkan. Jawab sendiri pertanyaan "mengapa". Mengapa Anda membuang waktu dan tenaga untuk ini? Bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari inovasi ini? Apakah itu layak?
Beri diri Anda beberapa bulan untuk memperbaiki kebiasaan itu. Beberapa dari mereka berakar lebih awal, dan beberapa kemudian.
- Datang dengan "wortel" untuk penguatan positif. Sebenarnya, Anda tidak perlu menemukan apa pun. Tidakkah Anda merasa berenergi setelah pemanasan pagi atau ringan ketika Anda dipandu oleh aturan diet sehat? Bukankah menyenangkan bagi Anda bahwa Anda telah mengatur semua yang telah Anda rencanakan untuk hari itu? Namun, Anda dapat berjanji pada diri sendiri bahwa jika Anda tetap pada rencana Anda untuk membiasakan diri dengan kebiasaan baru sepanjang minggu, maka Anda akan memiliki es krim di akhir pekan (ke bioskop, mengunjungi, terbang ke Paris, naik gajah …). Ini akan memberi Anda insentif tambahan.
- Kemalasan akan memohon kepada Anda: “Di mana Anda, sayang? Yah, sangat baik bagi kita untuk berjemur di tempat tidur!" Nah, jika roti jahe tidak berhasil, Anda harus beralih ke kemauan keras. Anda juga dapat menambahkan hukuman "mengerikan" untuk diri sendiri. Misalnya, dua puluh push-up untuk setiap lompatan lari pagi Anda.
“Terkadang Anda hanya akan lupa. Lupa membuang sampah saat akan bekerja, lupa mencuci piring segera setelah selesai makan oatmeal, dan tentu saja lupa berolahraga. Karena itu, lebih berhati-hatilah daripada ingatan Anda - buat pengingat di ponsel Anda, atur alarm, tulis, tempel stiker seperti "duduk tegak" dan "hisap perut Anda."
… dan membahayakan
Melawan kebiasaan buruk jauh lebih sulit daripada menguasai kebiasaan baik. Dan jika ini bukan kebiasaan, tetapi kecanduan yang serius, maka nasihat sehari-hari yang sederhana tidak dapat diabaikan. Seorang pecandu alkohol, misalnya, tidak mungkin secara permanen terikat dengan "kebiasaan" seperti itu tanpa bantuan dari luar, tetapi sangat mungkin untuk berhenti merokok dan berhenti menggigit kuku Anda. Kami melakukan segalanya sebaliknya:
- Pertimbangkan mengapa Anda perlu menghilangkan kebiasaan ini? Apa yang akan Anda dapatkan jika Anda berhenti merokok? Apakah Anda benar-benar membutuhkannya?
- Coba jawab pertanyaan, manfaat apa yang kamu dapatkan dari merokok (melemparkan kaus kaki ke dekat sofa, menundanya untuk nanti). Pasti ada sesuatu di dalamnya yang menghangatkan jiwa Anda. Dalam rokok yang sama, selain bau yang mengerikan dan membahayakan kesehatan, ada jeda singkat, jeda, penghentian konsentrasi pikiran, pengganti camilan, kembali ke masa bayi, di mana payudara atau puting ibu membantu. begitu banyak untuk menenangkan diri dan merasa aman … Sesuatu yang kami bawa pergi. Tapi kami jelas mendapat daftar singkat tentang apa yang mungkin ada di balik kebiasaan buruk. Carilah "manfaat" Anda dan berusahalah untuk menggantikan sumber ketenangan dan relaksasi.
- Berhentilah melakukan apa yang merusak hidupmu. Anda juga dapat menggunakan hukuman dan pengingat, dan, tentu saja, hadiah. Betapa menyenangkannya merayakan kemenangan atas musuh Anda setiap minggu.
Jawaban atas pertanyaan yang diajukan tepat waktu "mengapa" mengarah pada fakta bahwa kita membuat pilihan yang lebih tepat. Sebelum melakukan atau tidak melakukan sesuatu, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Tetapi untuk memulainya, ini juga akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri.
