Tidak semua orang bisa membanggakan tidur nyenyak, penuh dan sehat. Insomnia adalah gangguan tidur yang serius dan cukup umum. Penyebabnya secara kondisional dapat dibagi menjadi fisiologis dan psikologis.
instruksi
Langkah 1
Secara fisiologis, permulaan tidur terhambat oleh makan di malam hari, merokok, minum alkohol, penyakit organ dalam, minum obat, lingkungan tidur yang tidak baik, kebisingan, cahaya, dan tempat tidur yang tidak nyaman. Diinginkan untuk meminimalkan dampak dari faktor-faktor tersebut.
Langkah 2
Dari penyebab psikologis insomnia, yang utama adalah ketakutan, kecemasan, kontradiksi internal dan pengalaman internal, aspirasi yang tidak terwujud. Kekhawatiran hari itu menekan jiwa Anda, dan Anda tidak akan bisa tidur nyenyak sampai Anda melepaskannya. Pertama, Anda perlu memahaminya, menyoroti dan merumuskannya.
Langkah 3
Persaingan bisnis, tangisan anak-anak, aliran mobil yang tak ada habisnya - semua kesan dan kenangan masa lalu ini menembus pikiran Anda dan membuat sistem saraf Anda terlalu bersemangat, sehingga sulit bagi Anda untuk merasakan diri Anda di tempat yang tenang dan damai, sehingga diperlukan untuk tidur yang nyenyak.
Langkah 4
Dalam mimpi, seseorang tidak dapat mengendalikan dirinya dan hidupnya. Karena itu, tertidur, tanyakan pada diri sendiri: seberapa besar Anda mempercayai diri sendiri dan apa yang terjadi di sekitar Anda? Mungkin Anda berpegang teguh pada sesuatu dan takut melepaskan, kehilangan? Semua ini dapat memicu tingkat kecemasan dan kesulitan tidur yang tinggi.
Langkah 5
Tidur bukan hanya pemulihan, tetapi juga periode kurangnya kontrol. Banyak orang merasa ngeri dengan fakta ini: "Apa yang akan terjadi selama ini tanpa sepengetahuan dan pengalaman saya!" Mereka tidak dapat menolak untuk sementara "mematikan" kesadaran mereka sendiri, dan karena itu tidak dapat bersantai dan tertidur.
Langkah 6
Cobalah berjalan setidaknya setengah jam sebelum tidur untuk mengatasi insomnia. Buang kontak dengan TV dan komputer 45 menit sebelum "menutup" yang diharapkan. Mandi air hangat sebelum tidur, dan makan malam sebelumnya, tiga jam sebelumnya, agar perut kenyang tidak mengganggu relaksasi Anda.
Langkah 7
Ketika Anda pergi tidur, lihatlah tubuh Anda "sebagian" di mata pikiran Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda dengan bebas dan bayangkan mereka bergantian sangat berat, lembek, lalu lapang dan ringan. Anda dapat mengendurkan setiap jari, tangan, setiap tulang belakang secara terpisah. Bayangkan diri Anda di tempat yang sangat indah di mana angin sepoi-sepoi bertiup, lihat tubuh Anda dari atas, dari samping. Ini akan mengharuskan Anda untuk mengerahkan perhatian batin, tetapi dengan ketekunan, prosedur seperti itu akan memberi Anda rasa lelah yang berharga dan lembut, bahkan tidur dengan kebangkitan murni.
