Apa yang biasa disebut insomnia paling sering tidak. Melainkan, gangguan tidur ringan, ketika kelopak mata bahkan tidak berpikir untuk menutup, tidak peduli seberapa ingin Anda tidur.
Jika menghitung domba yang memantul tidak membantu Anda, ada beberapa trik psikologis dan fisiologis lain yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda tertidur.
instruksi
Langkah 1
Berbalik di tempat tidur. Ini seperti menghirup di pagi hari, justru sebaliknya. Kencangkan dan kemudian rilekskan leher, bahu, punggung, lengan, dan kaki Anda. Kemudian cobalah untuk merasa nyaman, ambil posisi tubuh di mana semua otot benar-benar rileks.
Langkah 2
Bernapaslah sesering mungkin dan kemudian ratakan laju pernapasan Anda. Secara umum, karbon dioksida memiliki efek depresi pada otak dan, akibatnya, tidur lebih cepat. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat mengambil beberapa napas dan keluar dalam kantong plastik, tetapi jangan berlebihan. Atau mengembang beberapa balon.
Langkah 3
Merenungkan. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan kekhawatiran Anda, bayangkan diri Anda berada di tempat yang nyaman bagi Anda, dan ikuti saja arus gambar, saling menggantikan. Bernapaslah secara merata, dalam, sampai Anda merasakan kedamaian dalam jiwa Anda. Ini akan membuat Anda lebih mudah tertidur. Saya menyarankan orang percaya untuk membaca doa dalam hati atau berbisik.
Langkah 4
Temukan penyebab kekhawatiran Anda. Seringkali dalam menjalankan hari-hari kita sendiri tidak menyadari bagaimana kita jatuh ke dalam perangkap alam bawah sadar. Ketika kita mencoba untuk memadamkan rasa takut atau rasa bersalah, kita menyembunyikannya jauh di lubuk hati. Tetapi pikiran bawah sadar, yang berkuasa di malam hari, sekali lagi mengeluarkan kerangka yang tersembunyi di lemari. Tugas Anda adalah untuk memahami alasannya, titik setelah insomnia datang. Temukan - dan setengah pekerjaan selesai. Tetap hanya membuat keputusan untuk mengubah situasi: memaafkan pelaku atau diri Anda sendiri untuk sesuatu, memilih yang lebih rendah di antara dua kejahatan, atau sesuatu yang lain.
Langkah 5
Sesuaikan diri Anda untuk tidur dengan musik yang tenang, buku audio, sesuaikan atau redupkan lampu sepenuhnya. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan lampu aroma dengan minyak juniper, mawar atau lavender, dupa, dan banyak lagi.
