Di antara metode non-medis untuk mengatasi insomnia, meditasi pernapasan dapat dibedakan, yang dapat digunakan dalam kondisi apa pun dan dalam kondisi kesehatan apa pun, karena meditasi Buddhis tradisional tidak memerlukan perangkat tambahan apa pun.
Sebenarnya, meditasi pada pernapasan, biasanya digunakan untuk membuatnya lebih mudah untuk tertidur, seharusnya memiliki efek sebaliknya - orang yang bermeditasi harus merasakan keceriaan di akhir meditasi. Hasil dari meditasi klasik dapat dibandingkan dengan mandi air dingin atau bangun dari tidur. Namun, teknik pernapasan "sadar" dapat membantu proses sebaliknya.
Kondisi untuk meditasi
Untuk meditasi yang baik sebelum tidur, yang terbaik adalah melakukan semua hal sebelumnya (mandi, gosok gigi, merapikan tempat tidur). Lebih baik bermeditasi langsung di tempat tidur atau di sebelahnya, dalam kondisi cahaya redup (mungkin dalam gelap atau dengan cahaya lilin). Meditasi apa pun harus dilakukan dengan pakaian katun yang nyaman yang tidak melukai tubuh, tetapi meditasi sebelum tidur dapat dilakukan tanpa pakaian atau dalam gaun tidur (piyama).
Yang terbaik adalah melakukan meditasi pernapasan duduk di salah satu pose klasik yang sederhana. Posisi lotus, yang paling populer di kalangan orang-orang yang menyukai latihan spiritual, sama sekali tidak perlu: sangat mungkin untuk duduk di setengah lotus, yang lebih nyaman untuk pemula, atau menekuk kaki Anda di bawah diri sendiri. Hal utama dalam posisi apa pun adalah menjaga punggung tetap lurus sehingga jumlah oksigen yang cukup masuk ke paru-paru. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Jika tubuh lelah, postur dapat diubah, yang utama adalah menjaga punggung relatif lurus.
Proses meditasi sebelum tidur
Pengamatan rutin terhadap nafas dianggap sebagai langkah pertama dalam meditasi. Selama 5-6 menit pertama, Anda cukup mendengarkan sensasi tubuh Anda dan mengamati pernapasan Anda. Para ahli menyarankan untuk "menelusuri" aliran udara yang memasuki sistem pernapasan dari saat menghirup hingga menghembuskan napas. Ketika ada pikiran yang terus-menerus muncul, Anda tidak perlu mencoba mengusirnya dari diri Anda sendiri: Anda cukup mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu memperhatikan setiap tarikan dan embusan napas. Meditasi Buddhis klasik tidak memerlukan mantra atau visualisasi apa pun, Anda hanya perlu mendengarkan pernapasan Anda. Dalam kebanyakan kasus, setelah 10-15 menit mengamati pernapasannya sendiri, kesadaran mulai tenang, dan setelah 15-20 menit seseorang siap untuk tertidur sambil duduk.
Jika pengamatan biasa tidak segera membantu, setelah beberapa saat Anda dapat memulai teknik pernapasan dalam atau lambat, di mana orang tersebut tidak hanya mengamati, tetapi juga mengontrol prosesnya. Sebagai hasil dari jenis meditasi ini, pernapasan melambat, seperti pernapasan orang yang sedang tidur, dan tubuh manusia mulai membawa proses lain sejalan dengan keadaan tidur.
Yang terbaik adalah segera tidur setelah perasaan "tertidur" terjadi selama meditasi. Anda tidak boleh duduk bermeditasi selama lebih dari 30 menit, terutama jika Anda belum pernah melakukan meditasi sebelumnya.
