Tidur yang cukup biasanya menyiratkan rezim berikut: Anda pergi tidur pada pukul 10-11 malam, langsung tertidur dan bangun hanya setelah 7-8 jam. Tetapi banyak orang yang melanggar rezim ini. Mereka duduk di depan komputer, TV atau bekerja, dan kemudian ternyata mereka harus bangun setelah 4 jam. Namun, Anda perlu memahami bahwa kurang tidur yang terus-menerus berdampak negatif pada kehidupan kita.
Tubuh membutuhkan tidur yang baik. Ini sama pentingnya dengan udara atau makanan. Selama tidur, sejumlah besar proses terjadi dalam tubuh yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi tubuh, aktivitas otak.
Sudah banyak penelitian yang dilakukan. Para ilmuwan mampu membuktikan bahwa karena terus-menerus kurang tidur meningkatkan risiko kematian dini. Sekitar 12%. Jika Anda secara teratur tidur kurang dari 6 jam, Anda dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh Anda.
Kurang tidur terus-menerus menyebabkan apa?
- Keinginan untuk terus-menerus menguap, bahkan jika hanya setengah jam telah berlalu sejak saat bangun. Pada saat yang sama, baik energi maupun kopi tidak membantu untuk menghibur. Kantuk terus-menerus adalah tanda serius dari kurang tidur. Semua ini dapat berkembang menjadi kelelahan kronis dari waktu ke waktu.
- Iritabilitas meningkat. Seseorang bisa hancur karena hal sepele atau bahkan tiba-tiba. Emosional meningkat. Kurang tidur menyebabkan masalah dengan perubahan suasana hati. Seseorang dapat menangis atau tertawa tanpa alasan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan depresi.
- Kurang tidur terus-menerus menyebabkan penurunan konsentrasi. Saya tidak bisa berkonsentrasi pada bisnis. Reaksi, memori memburuk. Pekerjaan apa pun dalam situasi seperti itu akan mewakili perjuangan dengan tidur. Produktivitas tidak diragukan lagi.
- Kurang tidur menyebabkan sakit kepala dan pusing. Imunitas memburuk, hasrat seksual menghilang.
- Orang tersebut terus-menerus merasa lapar. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan obesitas.
- Koordinasi gerakan memburuk. Jika Anda rutin tidur kurang dari 6 jam, tidak hanya konsentrasi yang akan hilang, tetapi juga kekuatan otot. Karena itu, semuanya akan lepas kendali.
- Kurang tidur terus-menerus berdampak negatif pada pemikiran. Sulit untuk memecahkan bahkan masalah sepele. Masalah komunikasi muncul karena sulit untuk memilih kata-kata dan dengan jelas menyatakan pikiran Anda.
- Penampilannya semakin memburuk. Kulit menjadi lebih lembek, kerutan muncul, dan massa otot berkurang. Otak berhenti berfungsi secara normal. Halusinasi adalah gejala serius lain dari kurang tidur.
Tidur siang
Bagaimana jika Anda tidak cukup tidur di malam hari? Cobalah untuk menemukan waktu di siang hari dan tidur. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mencari tempat yang tenang, menutup jendela, berbaring dan tidur setidaknya selama 20 menit. Anda tidak boleh terlalu banyak istirahat, jika tidak, Anda tidak akan bisa tertidur di malam hari. Sebaiknya tidur di sore hari, sebelum jam 4 sore.
Anda harus memahami perbedaan antara tidur sehari penuh dan tidur siang. Dalam kasus pertama, dimungkinkan untuk mengkompensasi kurang tidur. Pilihan kedua hanya akan memperumit masalah. Rasa lelah tidak akan hilang. Orang tersebut akan tetap merasa mengantuk.
Kualitas tidur
Anda dapat tidur lebih dari 6 jam, tetapi Anda masih merasa lelah dan mengantuk. Dalam hal ini, masalahnya adalah kualitas tidur yang buruk. Sering terbangun, tempat tidur tidak nyaman, kekurangan oksigen di dalam ruangan, kecemasan - semua ini berdampak negatif pada istirahat malam.
Rekomendasi berikut akan membantu meningkatkan kualitas tidur:
- Hal ini diperlukan untuk pergi tidur sebelum jam 11 malam.
- Anda harus membeli kasur ortopedi, bantal yang nyaman.
- Suhu ruangan harus optimal. Anda tidak akan cukup tidur jika terlalu pengap atau dingin.
- Beri ventilasi pada ruangan secara teratur.
- Disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Beberapa jam sebelum tidur, lebih baik meninggalkan semua ini sepenuhnya.
- Telepon harus disetel ke mode senyap.
- Ruangan harus gelap. Masker tidur tersedia.
- Jika terlalu berisik di luar jendela atau tetangga terus-menerus bersumpah, Anda perlu membeli penyumbat telinga.
- Tidak perlu membolak-balik buletin berita dan menonton thriller, horor sebelum tidur.
