Agresivitas melekat pada diri kita secara alami, setiap kali menekannya, seseorang mengarahkan kekuatannya terhadap dirinya sendiri. Akumulasi energi kemarahan dan kemarahan dapat menghancurkan siapa pun dari dalam, memicu berbagai penyakit, depresi, dan kelelahan.
instruksi
Langkah 1
Agresi adalah semacam reaksi protektif tubuh. Meledak dengan ledakan kemarahan, itu membantu untuk menyingkirkan seseorang dari emosi dan kecemasan yang luar biasa. Tetapi masalahnya adalah tidak semua orang mampu melakukan ini, beberapa takut terlihat buruk, sementara yang lain lemah. Faktanya, sangat penting untuk membiarkan diri Anda marah karena ini adalah emosi yang sepenuhnya alami.
Langkah 2
Cobalah untuk menyingkirkan kepercayaan yang menahan Anda dan jangan menghakimi diri sendiri, ingin melepaskan akumulasi emosi. Jika Anda perlu mengekspresikan emosi Anda, jangan takut untuk melakukannya. Anda bisa bertinju dengan bantal, menulis surat marah kepada pelaku dan membakarnya, berteriak di tempat sepi, dll.
Langkah 3
Cara terbaik untuk mengatasi agresi internal adalah dengan terus terang memberi tahu pelaku bahwa ada sesuatu yang membuat Anda marah. Tetapi perlu diingat bahwa tidak selalu mungkin untuk mengungkapkan semuanya secara langsung. Anda dapat berbicara dengan orang yang menyinggung Anda melalui cermin. Putar ulang situasi yang membuat Anda kesal, bayangkan di cermin orang yang membuat Anda kesal dan katakan padanya apa yang Anda pikirkan tentang dia. Setelah itu, cobalah untuk memahami dan memaafkannya. Pengampunan yang tulus dapat membantu Anda melepaskan agresi dan kemarahan.
Langkah 4
Lebih sering daripada tidak, orang marah tentang situasi yang sama. Cobalah untuk membuat jurnal dan tuliskan semua hal yang membuat Anda marah sepanjang hari. Jelaskan situasinya dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Anda mungkin dapat memahami bahwa terkadang Anda sendiri memprovokasi perilaku tertentu orang lain terhadap Anda.
Langkah 5
Ledakan iritabilitas dan agresi yang tidak terkendali dapat membahayakan Anda secara serius, menghancurkan kehidupan pribadi atau karier Anda. Oleh karena itu, perlu mempelajari cara mengatasi serangan amarah yang tiba-tiba. Cara termudah untuk mengatasi emosi Anda adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh. Kamu bisa jalan-jalan, karena gerakan dapat membantu meredakan ketegangan. Jika Anda merasakan peningkatan agresi dalam diri Anda, cobalah secara mental menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Pikirkan, mungkin, dia benar dalam sesuatu dan dia memiliki alasan untuk perilaku seperti itu.
Langkah 6
Cobalah untuk tidak memperhatikan hal-hal kecil yang mengganggu. Mulailah hidup seolah-olah ini adalah hari terakhir dalam hidup Anda, nikmati setiap menitnya. Berhentilah menyalahkan semua orang di sekitar Anda atas masalah Anda, pahami bahwa setiap orang memiliki kekurangannya sendiri, terima dan maafkan mereka. Mulailah memotong jalur pemikiran agresif dengan beberapa tindakan yang tidak menyenangkan. Anda dapat menggigit bibir sedikit atau mencubit diri sendiri tanpa terlihat. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan refleks terkondisi yang akan membantu mengendalikan agresi Anda.
Langkah 7
Belajarlah untuk rileks dan melepaskan ketegangan saraf. Masuk untuk olahraga, pelatihan otomatis, meditasi, yoga, dll. Tertawalah lebih sering, cobalah untuk menemukan sesuatu yang lucu dalam setiap manifestasi agresi Anda. Selalu berusaha memahami orang lain, mulailah mempercayai orang lain. Jika Anda memiliki pikiran agresif, coba temukan setidaknya tiga alasan untuk menjelaskan kemarahan yang tidak masuk akal. Dalam bisnis apa pun, cobalah untuk gigih, bukan agresi.
