Untuk memerangi kemarahan yang tidak terkendali, kembangkan rencana tindakan dan berjanji pada diri sendiri untuk mengikutinya. Amati diri Anda, evaluasi perubahan perilaku Anda sendiri dan sesuaikan strategi "di tempat".
Diperlukan
Berlangganan ke klub kebugaran atau kolam renang, teh hijau, teman baik, pilihan musik yang menenangkan, minyak aroma, kue, lilin, perjalanan ke resor tepi laut
instruksi
Langkah 1
Jika Anda merasa siap untuk lepas landas, perlambat. Tunda masalah selama beberapa menit. Segera pensiun, misalnya di kamar mandi, kunci pintu. Nyalakan air di wastafel, tutup mata Anda, dan tutup telinga Anda dengan kapas. Menyerah. Tarik napas perlahan, secara bertahap mengisi dengan udara. Buang napas dua kali lebih lama, dalam porsi, katakan: "Hhh-hhch …". Lakukan ini setidaknya selama 5 menit.
Langkah 2
Saat marah, lihat diri Anda di cermin. Ini adalah trik psikologis yang kuat. Perhatikan bagaimana emosi mendistorsi wajah Anda. Anda terlihat sangat jelek sehingga Anda mungkin tidak mengenali diri sendiri. Dan monster ini adalah kamu! Bayangkan bagaimana rasanya bagi orang yang Anda cintai untuk merenungkan hal ini.
Langkah 3
Jika kemarahan berguling dan Anda akan meledak pada orang yang dicintai, segera hembuskan, tetapi di tempat yang berbeda. Dapatkan di bawah pancuran es, pukul bantal "setengah mati". Nyalakan penyedot debu dan coba teriakkan, ungkapkan keluhan Anda kepada penyedot debu dengan cara yang paling tidak memihak.
Langkah 4
Aktivitas fisik adalah obat lain yang baik untuk respons segera. Seratus jongkok berturut-turut, lari tiga kilometer, atau menari dengan musik yang membara akan membuat Anda dalam suasana hati yang positif.
Langkah 5
Cobalah membersihkan rumah setiap kali Anda hampir mogok. Apakah Anda sudah lama berencana untuk membongkar ruang ganti di kamar tidur? Atau apakah Anda tidak mencuci jendela Anda setelah musim dingin? Lakukan saat sedang marah! Seiring dengan pekerjaan yang monoton dan ketenangan akan muncul rasa puas dari menyelesaikan tugas yang sudah lama tertunda.
Langkah 6
Jika ada kesempatan untuk menunda pertemuan dengan orang yang Anda cintai selama serangan kejengkelan Anda - lakukanlah. Pernahkah Anda dipermalukan oleh bos Anda, dan sekarang Anda kembali ke keluarga Anda dengan banyak keluhan? Luangkan waktumu untuk pulang. Pergi ke gym, sauna atau bioskop, bersenang-senang, bersantai.
Langkah 7
Berbicara adalah cara mudah lain untuk meredakan ketegangan. Anda tidak boleh menggunakan orang dekat sebagai rompi dan minum energi dari mereka. Bicarakan tentang masalah Anda … ke dachshund rumah atau dengan orang asing di obrolan internet.
Langkah 8
Peringatkan orang-orang terkasih tentang inkontinensia Anda. Bicaralah dengan mereka secara terus terang di luar krisis. Cobalah untuk menemukan solusi umum untuk mencegah kerusakan. Misalnya, ini akan menjadi tanda konvensional yang Anda berikan jika Anda kurang sehat.
Langkah 9
Orang yang cukup makan jarang merasa tidak puas. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak berinteraksi dengan orang-orang terkasih dengan perut kosong. Gunakan permen, buah-buahan (terutama pisang) dan kacang-kacangan sebagai camilan cepat sebelum rapat.
