Jika Anda merasa malu dalam situasi yang paling biasa, maka kesulitan dalam komunikasi tidak dapat dihindari - bagi Anda tampaknya semua orang menertawakan Anda, Anda merasa tidak nyaman dan berusaha meminimalkan kontak dengan orang lain. Ada sejumlah metode untuk mengatasi bentuk fobia sosial ini.
instruksi
Langkah 1
Yakinkan diri Anda bahwa memerah tidak memalukan. Segera setelah Anda merasakan tanda-tanda pertama rasa malu - cat mulai membanjiri wajah Anda, telapak tangan berkeringat, Anda berpaling, menurunkan mata Anda - Anda mulai malu dengan apa yang terjadi dan semakin memerah. Ingatlah bahwa banyak orang tersipu tentang sesuatu yang jauh lebih tidak penting daripada milik Anda. Anda hampir tidak akan dapat menghilangkan fitur fisiologis - sangat sulit untuk mengontrol reaksi pembuluh darah. Terima kenyataan bahwa Anda malu dan berhentilah merasa malu atas apa yang terjadi pada Anda.
Langkah 2
Siapkan frasa tanggapan. Jika mereka mencoba mempermalukan Anda dengan sengaja, maka di gudang senjata Anda harus selalu ada beberapa ekspresi standar yang dengannya Anda menjelaskan reaksi Anda. Ungkapan tersebut harus dimulai dengan kata-kata “Saya selalu tersipu ketika (karena, karena itu, dll.)”. Jadi Anda secara bersamaan menyatakan fakta dan menghentikan diskusi tentang topik yang tidak menyenangkan bagi Anda. Pikirkan dialog Anda dengan hati-hati - mereka harus cerdas dan memotong semua provokasi lebih lanjut.
Langkah 3
Lawan ketakutan Anda akan komunikasi. Analisis apa yang membuat Anda tersipu - kemungkinan besar, Anda tidak suka berbicara di depan banyak orang, Anda tidak tahan dilihat, Anda tidak dapat dengan cepat bereaksi jika Anda tiba-tiba ditanya. Hancurkan irisan dengan irisan - mulailah berbicara di depan umum lebih sering, terlibat dalam argumen, ambil bagian aktif dalam diskusi. Ini akan menjadi tidak biasa pada awalnya, dan bahkan setelah mendapatkan tekad, Anda tidak akan dapat segera mengimplementasikan rencana Anda - dalam kasus seperti itu, buatlah itu tak terhindarkan. Pilih profesi di mana Anda perlu banyak berbicara dan untuk waktu yang lama dengan sekelompok orang, mendaftar untuk kursus berbicara di depan umum, dll. Setelah Anda menghilangkan rasa takut Anda terhadap orang dan reaksi mereka terhadap kata-kata atau perilaku Anda, Anda akan berhenti memerah karena alasan apa pun.
Langkah 4
Gunakan kekuatan pikiran. Di saat-saat yang memalukan, coba pikirkan bagaimana Anda menjadi pucat - ulangi kalimat ini terus-menerus. Terjemahkan semuanya menjadi lelucon, fokuslah pada kenyataan bahwa Anda tersipu. Bersikaplah abstrak dan cobalah untuk tidak memberikan sifat supernatural pada hal-hal sehari-hari - ini adalah reaksi alami yang umum terhadap rangsangan eksternal.
