Kecepatan hidup yang terlalu sibuk, kelelahan kronis, kurangnya waktu untuk segalanya, sering stres - semua ini dapat memicu penipisan sistem saraf Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus lebih memperhatikan sisanya, menyelesaikan masalah tepat waktu dan menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri.
Diperlukan
- - konsultasi dengan psikolog;
- - rutinitas harian yang benar;
- - mode kerja dan istirahat yang optimal.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri, bagi tugas besar menjadi beberapa tugas kecil - ini akan memudahkan Anda untuk menyelesaikannya. Pujilah diri Anda sendiri atas pencapaian Anda, ambil jeda singkat di antara pemecahan masalah, di mana Anda menikmati hasilnya. Sering terjadi bahwa seseorang berlomba untuk sukses, untung, dll. berubah menjadi robot sungguhan, melupakan tidur dan istirahat, membenarkan pekerjaannya yang tak ada habisnya dengan tujuan yang jauh, yang bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk dicapai.
Langkah 2
Jika Anda pernah mengalami situasi traumatis, misalnya, perceraian, kematian orang yang dicintai, penyerangan terhadap Anda oleh penyusup, dll., jangan membahas detail peristiwa ini di kepala Anda berulang-ulang. Perhatikan pikiran Anda, cobalah untuk tidak membiarkan gambar negatif, letakkan penghalang imajiner padanya.
Langkah 3
Menyadari bahwa pikiran destruktif menyiksa Anda lagi, cobalah untuk segera mengubah situasi, termasuk berpikir positif. Untuk melakukan ini, ubah lingkungan - misalnya, tinggalkan apartemen untuk berjalan-jalan atau terganggu oleh sesuatu yang menarik. Lakukan sesuatu yang membuat Anda senang.
Langkah 4
Jika Anda memiliki situasi konflik yang belum terselesaikan, cobalah untuk menyelesaikannya secara damai. Ingatlah bahwa dalam sebagian besar kasus, Anda tidak akan kehilangan apa pun dengan mengambil langkah pertama menuju rekonsiliasi. Dan yang paling penting, hentikan kebiasaan reaksi. Jangan menanggapi dengan agresi terhadap agresi, ini hanya akan memperburuk situasi. Mereka marah kepada Anda - dan Anda balas tersenyum. Ucapkan kata yang baik, minta maaf jika perlu, dan situasi akan segera kembali normal.
Langkah 5
Ingatlah bahwa ada jenis konflik lain yang dapat membuat Anda kelelahan - masalah internal atau perselisihan dengan diri sendiri. Jika Anda terus-menerus melakukan kritik diri dan mengungkapkan ketidakpuasan dengan diri sendiri, depresi tidak jauh dari itu. Jangan membuat tuntutan terlalu tinggi pada diri sendiri, ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan setiap orang berhak atas beberapa kekurangan. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri, jangan bandingkan diri Anda dengan orang yang lebih sukses, singkirkan rasa iri dan kutukan orang lain, berusahalah untuk meningkatkan harga diri.
Langkah 6
Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab, tetapi bagikan dengan anggota keluarga lainnya. Setelah memikul beban tanggung jawab yang tak tertahankan untuk semua orang dan segalanya, Anda akan dengan cepat merobek diri Anda dalam setiap arti kata. Lakukan apa yang harus Anda lakukan, tetapi jangan mencoba mengambil kekhawatiran dari seluruh dunia!
Langkah 7
Berlatihlah meditasi, yoga, dan latihan lainnya secara berkala untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang merusak. Persiapkan prosedur ini dengan benar, lakukan perlahan, dalam suasana yang tenang.
Langkah 8
Buat janji dengan psikolog atau psikoterapis jika situasinya di luar kendali. Misalnya, Anda tersiksa oleh ketakutan yang tidak berdasar, Anda tidak tidur nyenyak, Anda tidak nafsu makan. Antara lain, dalam kondisi seperti itu, orang terkadang mengembangkan kecanduan alkohol atau narkoba - berhati-hatilah dan jangan menyerah pada godaan seperti itu.
