Situasi yang sulit dapat membuat siapa pun gugup. Ini adalah reaksi normal. Namun, terkadang itu mengarah pada fakta bahwa seseorang jatuh pingsan, takut dan tidak bisa melakukan apa-apa. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk menghilangkan kegugupan.
instruksi
Langkah 1
Salah satu cara paling efektif untuk memerangi kegugupan dan berhenti merasa gugup adalah dengan berlatih meditasi secara teratur. Latihan ini sulit untuk dikuasai, tetapi memberikan hasil yang luar biasa. Pensiun ke tempat yang tenang dan duduk di kursi malas atau berbaring. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan menenangkan pikiran Anda. Untuk benar-benar merilekskan pikiran, Anda perlu mencoba menghentikan proses berpikir. Ini adalah bagian tersulit dari berlatih meditasi. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, coba fokuskan perhatian Anda pada bagian tubuh yang berbeda dan pada pernapasan Anda.
Langkah 2
Yoga adalah cara yang sama efektifnya untuk memerangi kegugupan. Latihan ini banyak digunakan di seluruh dunia dan sangat bagus untuk menghilangkan stres, menghilangkan serangan panik, gugup, dll. Latihan yoga terdiri dari latihan pernapasan khusus yang membantu menenangkan pikiran. Duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan cobalah untuk memperlambat pernapasan Anda. Ini akan membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Langkah 3
Beberapa orang gugup karena kebiasaan mereka memegang kendali. Jika Anda melihat ini dalam diri Anda, katakan pada diri sendiri bahwa ada hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Anda tidak dapat melacak semua aspek kehidupan Anda. Kesalahan dan kesalahan dalam hidup Anda akan selalu terjadi, dan tidak apa-apa. Anda tidak harus mencoba menghindari semua kemungkinan masalah.
Langkah 4
Jika Anda gugup di sekitar orang-orang tertentu atau dalam situasi tertentu, cobalah untuk menghindarinya. Anda mungkin melakukan sesuatu selain bisnis Anda sendiri, yang melibatkan melakukan pekerjaan yang membuat Anda gugup. Cobalah untuk mengubah pekerjaan Anda, mengubah profesi Anda.
Langkah 5
Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk diri Anda sendiri, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda sukai untuk berkomunikasi. Anda tidak akan dapat menyelesaikan semua masalah yang terkait dengan situasi yang tidak menyenangkan, Anda akan selalu meninggalkan zona nyaman Anda. Namun, mendapat dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu Anda dengan cepat meredakan kegugupan.
Langkah 6
Tentukan apakah Anda dapat menargetkan sumber kegugupan Anda. Jika Anda menemukan bahwa situasi yang membuat Anda gugup berada di luar kendali Anda, katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Kegugupanmu tidak masuk akal, karena peristiwa yang terjadi tidak tergantung pada Anda. Jika Anda tahu Anda dapat memperbaiki masalah, lanjutkan.
Langkah 7
Jika Anda tidak dapat mengatasi masalah sendiri, cari bantuan dari spesialis. Anda mungkin ditugaskan konsultasi individu dengan psikoterapis. Dalam beberapa kasus, antidepresan dan obat psikotropika lainnya dapat diresepkan.
