Ada banyak cara, metode dan teknik yang dapat membantu meredakan ketegangan. Di antara mereka ada beberapa opsi yang tidak akan memakan waktu lama untuk diselesaikan. Namun, mereka benar-benar efektif.
Ketegangan - fisik dan mental - dapat menumpuk di dalam untuk waktu yang lama, secara bertahap menyatakan dirinya semakin banyak, memperumit hidup. Dalam beberapa kasus, ketegangan bisa bergulir dalam gelombang yang kuat. Hal ini terutama berlaku untuk situasi yang penuh kecemasan, menggairahkan atau tidak terduga, dan penuh tekanan.
Anda dapat menghilangkan stres yang berlebihan dengan berteriak, tetapi tidak selalu mungkin untuk cukup berteriak agar tidak menarik perhatian orang lain. Latihan yang kuat dianggap efektif melawan stres mental dan fisik: push-up, berlari, meninju buah pir (atau bahkan bantal), dan jenis aktivitas lainnya. Namun, ini juga tidak selalu tersedia. Namun, ada beberapa teknik sederhana yang benar-benar mampu dengan cepat mendapatkan kembali cahaya dan menormalkan kondisi umum.
Pijat diri cepat
Pijat relaksasi adalah yang terbaik, tentu saja, di lingkungan yang santai. Namun, itu dapat dilakukan dengan cepat dan dalam kondisi kerja juga dimungkinkan. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit.
Pertama, Anda harus benar-benar menggiling, menghangatkan tangan Anda agar jari-jari Anda tidak dingin. Setelah itu, pijat wajah Anda dengan lembut tapi penuh semangat. Anda harus mulai dari bawah: gerakkan jari Anda di atas rahang bawah, pijat pipi Anda, secara bertahap naik lebih tinggi. Pada saat memijat diri sendiri, dengarkan diri Anda sendiri: jangan mencoba dengan sengaja mengontrol gerakan jari-jari Anda, tutup mata Anda, biarkan tangan Anda menemukan titik-titik yang tepat sendiri, stimulasi yang akan membantu Anda cepat rileks.
Saat melakukan pijatan sendiri dari ketegangan, berikan perhatian khusus pada pangkal hidung, pelipis, dan juga jangan lupakan telinga dan area di belakangnya. Bernapaslah dengan tenang, dalam dan berirama saat Anda mengambil tindakan. Yang terbaik adalah menarik napas melalui hidung, tetapi buang napas melalui mulut, lipat bibir menjadi tabung atau "mendorong" udara melalui gigi yang terkatup.
Pijat cepat dapat diselesaikan dengan menggosok dan mencubit bagian belakang leher. Jika Anda merasa ketegangan yang tersisa telah berpindah ke bahu, maka lakukan 10-20 gerakan pijatan di area tubuh ini.
Teknik kata yang tidak berarti
Teknik ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres non-kronis dalam 5-10 menit.
Berdiri atau duduk dengan nyaman di kursi. Tutupi telinga Anda dengan telapak tangan dan tutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dalam posisi ini. Dan kemudian, dalam bisikan, mulailah mengucapkan semua suara, suku kata, kata, frasa yang baru saja muncul di kepala Anda. Jangan mencoba memahami apa yang Anda katakan, jangan mencari makna, jangan membangun kata-kata dan kalimat logis yang memadai. Lepaskan kesadaran Anda, dengarkan bagaimana bisikan Anda terdengar, terus tekan telapak tangan Anda erat-erat ke telinga Anda.
Menghilangkan ketegangan dari tubuh
Latihan ini dapat dilakukan baik di siang hari, jika mungkin, dan sebelum tidur. Seringkali teknik ini membantu untuk bersantai dengan sangat baik, setelah itu Anda dapat dengan mudah dan nyenyak tertidur. Selain itu, latihan ini menyebarkan darah ke dalam tubuh dengan baik, membantu menjenuhkan organ dan sel dengan oksigen karena pernapasan yang cepat dan dalam.
Seluruh teknik harus dilakukan dalam waktu 10-15 menit. Pastikan untuk memastikan bahwa pusing tidak muncul, sehingga tidak ada ketidaknyamanan yang tidak perlu di tubuh. Lakukan semua gerakan jangan tiba-tiba agar tidak ada rasa sakit.
Berdirilah di tempat yang nyaman dengan postur yang stabil. Bernapaslah dengan tenang dan merata. Angkat tangan kiri Anda sedikit dan mulailah menggoyangkannya sedikit. Secara bertahap lepaskan kendali atas bagian tubuh ini, biarkan tangan "melempar" dan mengguncang, bergetar sesukanya. Raih keadaan seolah-olah Anda menghilangkan semua ketegangan berlebih melalui ujung jari Anda. Dengarkan perasaan Anda. Ketika Anda merasakan beban dan kehangatan yang menyenangkan di tangan kiri Anda, ulangi semua tindakan dengan tangan kanan Anda.
Setelah tangan, pergi ke kaki Anda. Juga mulai dengan kaki kiri Anda. Robek sedikit dari lantai dan mulailah menggoyangkannya, ayunkan kaki Anda seperti yang Anda inginkan. Pada saat ini, untuk stabilitas, Anda dapat meletakkan tangan Anda di dinding atau kursi. Kemudian ulangi semua langkah dengan kaki kanan.
Akhiri dengan goyangan seluruh tubuh. Pegas di tempat, tetapi jangan melompat, lepaskan ketegangan Anda. Jika Anda ingin membuat beberapa suara, jangan mengganggu keinginan Anda. Dengarkan tubuh Anda, itu akan memberi tahu Anda bagaimana ia perlu bergerak untuk "mengguncang" semua ketegangan.
Meditasi singkat
Meditasi adalah cara yang bagus untuk bersantai, menghilangkan kecemasan dan ketegangan. Anda dapat bermeditasi bahkan selama 5 menit, hanya membeku dan mendengarkan diri Anda sendiri, dunia di sekitar Anda, menyadari diri Anda "di sini dan sekarang".
Untuk menghilangkan ketegangan yang terakumulasi di dalam, Anda dapat memvisualisasikan selama meditasi bagaimana aliran cahaya energi Bumi masuk dari bawah, dan dari atas - aliran energi Kosmos yang berkilauan. Bagaimana kedua kekuatan ini, terjalin di dalam diri Anda, membersihkan, menyingkirkan semua yang tidak perlu, membuat stres, tidak perlu.
