Ritme kehidupan yang gila terkadang mampu membawa orang yang paling seimbang sekalipun ke pegangannya. Bagaimana cara cepat mengatur diri sendiri dan menyingkirkan serangan panik? Ada cara-cara sederhana.
instruksi
Langkah 1
Bernafas dalam-dalam. Atur timer selama dua menit dan latih pernapasan dalam yang tenang. Bagi mereka yang lebih memilih untuk memiliki layanan yang sesuai untuk setiap kesempatan, aplikasi khusus untuk smartphone akan membantu. Cari berdasarkan kata kunci "nafas" atau "nafas".
Langkah 2
Dengarkan musik yang menenangkan atau pelatihan audio. Koleksi ekstensif rekaman audio VK memungkinkan Anda untuk bermeditasi, dan headphone akan membantu Anda melakukan ini tanpa diketahui oleh orang lain.
Langkah 3
Manfaatkan kekuatan aromaterapi. Jika Anda rentan terhadap serangan panik yang sering dan pekerjaan Anda seperti mengendarai sepeda yang terbakar di neraka, cobalah untuk membawa minyak esensial lavender atau geranium setiap saat. Aroma mereka menenangkan dan mengurangi tekanan darah. Hal ini berguna untuk menggabungkan aromaterapi dengan latihan pernapasan dan meditasi.
Langkah 4
Mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Proses ini menenangkan sistem saraf, dan akan lebih menyenangkan bagi rekan kerja untuk berkomunikasi dengan Anda. Untuk menghindari risiko sakit maag, pastikan untuk mengonsumsi camilan sebelum mengonsumsi orbit favorit Anda.
Langkah 5
Istirahat. Terkadang sangat membantu untuk mengubah lingkungan Anda, berjalan-jalan, menikmati makanan ringan, atau setidaknya minum kopi. Anda akan dapat memperoleh kembali kekuatan dan melihat masalah dengan tampilan yang segar.
Langkah 6
Cobalah untuk keluar dari sinar matahari. Tentu saja, kesempatan ini tidak tersedia sepanjang waktu, tetapi jika ada, itu harus digunakan. Pencahayaan hangat menyenangkan dan bermanfaat bagi mata dan sistem saraf.
Langkah 7
Pemanasan. Bahkan di tempat kerja, Anda dapat melakukan serangkaian latihan sederhana: peregangan, menggelengkan kepala, melakukan beberapa tikungan atau jongkok. Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengembalikan pandangan yang lebih positif.
Langkah 8
Peluk seseorang yang Anda cintai atau mainkan dengan hewan peliharaan Anda. Kontak fisik biasanya membantu untuk menenangkan diri, tetapi sayangnya metode ini tidak universal.
Langkah 9
Beli buku mewarnai. Tidak perlu takut jatuh ke masa kanak-kanak: buku mewarnai yang bagus untuk orang dewasa sedang dijual sekarang. Untuk Geeks, ada aplikasi untuk smartphone dan tablet. Jika Anda tidak memiliki halaman mewarnai, cukup gambar di buku harian, buku catatan, atau program komputer Anda untuk menghilangkan stres.
Langkah 10
Mengobrol dengan seorang teman. Bicara tentang bisnis atau, sebaliknya, tentang sesuatu yang abstrak. Jangan takut untuk mengeluh: Anda berhak atas kelemahan karena Anda adalah orang yang hidup.
Langkah 11
Jaga dirimu. Bagi banyak orang, menyikat rambut sederhana saja sudah cukup: aliran darah ke kulit kepala menenangkan dengan cepat dan tidak memiliki efek samping, tidak seperti obat penenang yang diiklankan. Jika waktu memungkinkan, Anda dapat menjalankan marafet. Proses ini membutuhkan konsentrasi dan merupakan pengalih perhatian yang besar dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan.
Langkah 12
Tidur siang. Saat ini, semakin banyak pekerja kantor tertidur di tempat kerja setelah makan siang, bahkan tidur siang 10 menit membantu memulihkan diri untuk tugas baru. Di Jepang, misalnya, perusahaan besar memasang sofa yang nyaman di ruang istirahat agar pecandu kerja bisa tidur. Dalam kenyataan di negara kita, sangat berguna untuk mendapatkan bantal tiup, yang biasanya digunakan saat bepergian.
