Banyak orang di beberapa titik dalam hidup mereka dihadapkan dengan fenomena yang tidak menyenangkan - serangan panik. Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa serangan panik bukanlah penyakit dan tidak mengancam jiwa.
instruksi
Langkah 1
Saat bekerja dengan spesialis dengan serangan panik, Anda dapat mempelajari cara mengatasinya dalam beberapa sesi. Artikel ini akan fokus pada tindakan apa yang harus diambil untuk menghilangkan gejala serangan panik yang tidak menyenangkan selama manifestasinya.
Langkah 2
Beberapa orang menganggap manifestasi serangan panik sebagai gejala dari beberapa jenis penyakit mental atau fisik. Tetapi paling sering itu adalah refleks terkondisi yang tetap. Orang tersebut mengalami perasaan takut yang kuat dalam situasi tertentu, dan melalui ini dia belajar untuk takut. Tubuhnya telah belajar untuk menghasilkan adrenalin sebagai sinyal. Dan karena dorongan adrenalin itulah kita mengalami gejala-gejala yang tidak menyenangkan bagi kita. Jantung berdenyut (omong-omong, sangat bagus berdetak), tangan berkeringat, tubuh berdebar, mual, sakit perut dan gejala lainnya.
Langkah 3
Pra-persiapan adalah tentang memahami tindakan apa yang akan Anda ambil jika terjadi serangan panik. Tuliskan skrip tindakan di selembar kertas. Lebih lanjut tentang ini di bawah ini. Pada saat serangan panik, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana.
Langkah 4
Pernapasan dan relaksasi.
Kedengarannya aneh, jika terjadi serangan, Anda perlu rileks dan mengalihkan perhatian. Ketika kita mengendurkan otot dan mulai bernapas secara merata, otak menerima sinyal bahwa semuanya beres. Dan itu menstabilkan sistem yang melepaskan adrenalin. Adrenalin berhenti aktif memasuki tubuh dan kita mulai merasa lebih tenang. Bersantai itu mudah, bahkan dalam keadaan cemas.
Hal ini diperlukan untuk meregangkan semua otot tubuh, wajah, kaki, jari kaki dan tangan, otot lengan, perut, imam. Tunda stres dengan 5 hitungan. Dan kemudian rilekskan mereka, rasakan relaksasi dengan setiap bagian tubuh. Ulangi latihan ini 10 kali.
Langkah 5
Kemudian fokuskan untuk merilekskan setiap bagian tubuh, dari ujung jari kaki hingga ubun-ubun kepala. Amati dan rilekskan jari kaki, kaki, betis, paha, perut bagian bawah, bahu, lengan, otot leher, wajah. Merasa santai. Dan pindai tubuh lagi - apakah semuanya santai?
Langkah 6
Berkonsentrasi pada pernapasan.
Lakukan latihan pernapasan sederhana - tarik napas selama 3 hitungan, tahan napas selama 2 hitungan, buang napas selama 3 hitungan, tahan napas selama 2 hitungan. Untuk memulai 2-3 menit dan meningkat menjadi 10 menit.
Langkah 7
Kemudian tulis skrip tindakan di selembar kertas.
Bisa seperti ini: ketegangan dan relaksasi otot, relaksasi otot dengan konsentrasi, pernapasan tenang.
Langkah 8
Simpan skrip di dekat Anda, sehingga Anda dapat memilikinya saat Anda membutuhkannya.
Dengan sendirinya, latihan ini dapat membantu mengurangi jumlah serangan panik.
Namun ini hanya bagian dari pekerjaan. Seperti yang telah disebutkan di atas, lebih baik menghubungi psikolog dan menangani ini untuk selamanya.
