Serangan panik dapat terjadi karena berbagai alasan. Cara paling efektif untuk mengatasinya adalah dengan mengidentifikasi dan kemudian menghilangkan akar masalahnya. Jika serangan panik psikotrauma diluncurkan, Anda perlu mengunjungi psikoterapis, atau setidaknya psikolog, untuk melatih momen ini. Ketika suatu kondisi medis menjadi penyebab sindrom serangan panik, itu harus diobati tanpa mengabaikannya.
Tidak setiap orang dengan serangan panik (PA) segera dapat menemukan kemampuan dan kekuatan untuk pergi ke janji dengan spesialis yang sesuai. Namun, jika episode serangan sering berulang, menjadi lebih dan lebih lama, mengubah kepribadian dan kualitas hidup, mereka tidak dapat diabaikan.
Tidak selalu realistis untuk mengatasi PA sendiri, untuk sepenuhnya belajar mengendalikan kepanikan dan kengerian yang cemas, atau bahkan mengambil dan menghilangkan kondisi ini sepenuhnya. Namun Anda masih bisa mengambil beberapa langkah untuk mempermudah mengatasi serangan tersebut.
Apa yang harus dilakukan jika Anda rentan terhadap serangan panik?
- Cobalah belajar mengantisipasi episode panik dan teror. Dalam beberapa kasus, PA memiliki apa yang disebut "aura" - ini adalah gejala tertentu yang menunjukkan serangan akan segera terjadi. Ini mungkin termasuk sakit kepala yang meningkat secara bertahap, kebisingan atau dering di telinga, perasaan sesak di dada, perlahan-lahan meningkatkan ketegangan / kegembiraan aneh di dalam, dan sebagainya.
- Untuk menyadari tidak hanya akar penyebab PA, tetapi juga fakta bahwa tidak mungkin untuk mati pada saat-saat serangan, bahwa ini bukanlah gejala yang lengkap dari menjadi gila.
- Cobalah untuk tidak menyangkal bahwa Anda rentan terhadap serangan panik. Penolakan yang terus-menerus dan keengganan untuk memahami situasi hanya dapat memperburuk kondisi.
- Minimalkan jumlah stres, hindari situasi kritis dalam hidup yang berdampak negatif pada sistem saraf dan jiwa.
- Revisi menu Anda karena ada sejumlah makanan yang dapat memicu kecemasan yang meningkat. Akan berguna untuk mengecualikan dari hidup Anda berbagai stimulan sistem saraf, misalnya, rokok, kafein, alkohol.
- Kuasai teknik latihan pernapasan. Selama serangan PA, sangat penting untuk mengembalikan ritme pernapasan alami sesegera mungkin, yang akan membantu mengurangi tekanan darah, menormalkan denyut nadi dan suhu tubuh, meredakan pusing, dan sebagainya.
- Tanamkan dalam diri Anda kebiasaan "menghilangkan" stres dan ketegangan. Ini bisa dilakukan melalui olahraga, yoga, meditasi, terapi musik, aromaterapi.
- Anda tidak bisa menutup diri, menutup diri, mencoba menutup mata terhadap kondisi Anda. Anda perlu melampiaskan pikiran dan emosi Anda.
- Buat ritual pribadi Anda sendiri yang akan membantu Anda dengan cepat menormalkan serangan panik Anda. Ini bisa berupa mantra atau pelatihan otomatis, tindakan ritual apa pun, dan sebagainya.
- Ketika Anda merasa serangan akan datang, cobalah untuk tidak sendirian. Jika tidak ada orang di sekitar, coba hubungi teman, kenalan, atau hubungi layanan dukungan psikologis gratis.
Cara mengatasi serangan panik
- Hal pertama yang harus dilakukan adalah mulai bernapas secara berirama dan dalam. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Jika memungkinkan, Anda perlu minum segelas air dingin dalam satu tegukan.
- Cobalah untuk tidak sepenuhnya kehilangan kendali atas tubuh Anda. Anda perlu menahan diri dari kekacauan di luar angkasa, dari mencoba melarikan diri atau bersembunyi. Yang terbaik adalah duduk atau berbaring. Selain itu, kelelahan akut biasanya dirasakan setelah PA dan tidak boleh diabaikan. Di akhir serangan, disarankan untuk tidur siang, istirahat, untuk pulih.
- Mulailah berbicara dengan lantang semua pikiran dan semua tindakan yang sedang berlangsung saat ini.
- Muat otak Anda sebanyak mungkin untuk meningkatkan konsentrasi. Untuk melakukan ini, Anda dapat mulai membaca puisi, menyanyikan lagu, membaca tanda-tanda di sekitar jika serangan panik terjadi di jalan, memecahkan contoh keras atau teka-teki silang, dan sebagainya. Anda tidak dapat tanpa berpikir menatap satu titik atau mengikuti objek bergerak, seperti mobil. Ini tidak akan meningkatkan konsentrasi, tetapi hanya akan memperburuk kondisi.
- Gosok tangan Anda (telapak tangan) sehingga mulai terbakar. Kemudian pijat telinga Anda dengan mereka. Dan cobalah untuk mendinginkan wajah dan leher, lalu pergelangan tangan dan siku. Dengan PA, sangat berguna untuk menyediakan akses ke udara bersih bagi diri Anda sendiri, dan sangat bagus jika dingin.
- Mengunyah permen karet atau permen peppermint dapat meredakan kecemasan dan serangan panik.
