Beberapa orang, menyesuaikan diri, dapat belajar melacak momen sebelum dimulainya serangan panik. Bagi yang lain, serangan selalu tiba-tiba. Tetapi dalam salah satu opsi, Anda perlu tahu apa yang tidak boleh Anda lakukan pada saat-saat seperti itu. Penting juga bagi orang-orang di sekitar mereka untuk membayangkan bagaimana tidak berperilaku dengan seseorang selama serangan serangan panik, agar tidak memperburuk kondisi.
Metode yang sangat kontroversial adalah metode menghindari tempat atau keadaan yang memicu serangan panik (PA). Di satu sisi, itu bisa sangat efektif. Minimalkan stres, jangan menambah kecemasan, dan sebagainya. Namun, berfokus pada penghindaran dapat menyebabkan penurunan dramatis dalam kualitas hidup. Selain itu, ini tidak selalu memungkinkan.
Anda tidak boleh dengan sengaja membatasi diri Anda, sementara secara internal berada dalam ketegangan yang konstan dan secara tajam tidak menerima kecenderungan Anda untuk serangan panik. Bahkan ada metode terpisah dalam psikoterapi - syok, yang melibatkan membenamkan seseorang dalam lingkungan yang menakutkan yang memicu kepanikan dan kecemasan. Namun, tidak disarankan untuk melakukan ini sendiri dan sendirian, harus selalu ada spesialis atau orang yang dapat memberikan bantuan tepat waktu.
Akan bijaksana untuk menghindari situasi traumatis yang memprovokasi PA dalam kasus di mana serangannya sangat kuat dan sangat tidak terkendali.
Apa yang tidak boleh dilakukan dengan serangan PA
- Biarkan otak Anda benar-benar rileks. Faktanya adalah bahwa dalam keadaan seperti itu, aliran pikiran yang mengerikan dan obsesif hanya dapat mengintensifkan dan memperburuk kondisi. Sebaliknya, Anda perlu memuat otak Anda dan mencoba meningkatkan konsentrasi Anda.
- Pergi sendiri untuk menjelajahi lingkungan sekitar, pergi ke suatu tempat yang jauh dari rumah dalam keterasingan yang indah.
- Pada prinsipnya, menyendiri dengan kondisi Anda. Ini dapat menyebabkan kemunduran latar belakang psiko-emosional dan konsekuensi negatif bagi kesejahteraan fisik. Jadi, misalnya, beberapa orang dengan serangan PA berhenti sepenuhnya mengontrol gerakan dan tindakan mereka, ini dapat menyebabkan trauma.
- Secara mental "lebih baik" diri Anda sendiri, mencoba menyebabkan kepanikan, kengerian, dan kecemasan semaksimal mungkin. Dalam beberapa kasus, metode membawa emosi dan sensasi ke puncak tertinggi berhasil. Jadi, misalnya, Anda dapat mengatasi rasa sakit fisik atau belajar untuk tidak memerah di depan umum. Dalam situasi dengan sindrom serangan panik, pendekatan seperti itu, yang dilakukan tanpa saran ahli dan tanpa pengawasan dari luar, hanya dapat memperburuk situasi.
- Lakukan apa pun yang dapat berdampak negatif pada sistem saraf yang sudah tegang. Selama PA, Anda tidak boleh minum kopi atau teh hitam pekat, merokok, minum alkohol, minum obat perangsang, dan sebagainya.
Dengan meningkatnya kecenderungan PA, seseorang tidak dapat mengabaikan kondisinya. Serangan panik memerlukan koreksi dan bekerja dengan spesialis yang sesuai.
Bagaimana berperilaku dengan seseorang selama serangan serangan panik
Orang-orang di sekitar mereka harus memahami bahwa seseorang yang mengalami episode PA lain sama sekali tidak senang dengan hal ini. Dia tidak berusaha untuk itu, dia tidak menerima kesenangan apa pun dari negara dan, terlebih lagi, tidak melakukan semua ini dengan sengaja. Baginya, gelombang kengerian panik lainnya adalah ujian dan ujian kekuatan baru. Karena itu, menertawakan seseorang atau mencoba menjelaskan kepadanya bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi di sekitarnya dan dia tidak mati pada saat ini, tidak menjadi gila, itu tidak mungkin. Ini hanya dapat memperburuk kondisi korban.
Jika ada orang di sebelah Anda yang mengalami serangan panik, Anda tidak bisa meninggalkannya sendirian. Dalam hal ini, menghabiskan beberapa menit kejang saja adalah hal terakhir yang benar-benar diinginkan oleh penderita PA. Tidak perlu berbicara dengannya secara aktif, meskipun ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang menindas, tidak perlu mencoba memeluk atau terus-menerus memegang tangannya dengan erat. Namun, Anda harus dekat. Selain itu, pengawasan seperti itu selama serangan serangan panik akan mencegah situasi di mana seseorang, yang menganggap dirinya dan seluruh dunia sebagai sesuatu yang ilusi, akan dapat melukai dirinya sendiri. Seringkali, selama serangan panik, orang pergi ke jalan raya yang sibuk, mengambil benda-benda berbahaya (misalnya, pisau atau gunting), dan sebagainya. Orang yang berada di dekatnya dapat mencegah kemungkinan konsekuensi.
Seseorang tidak boleh berbicara selama episode PA sehingga dia menenangkan diri dan tiba-tiba, dengan tegas menjadi tenang. Ini tidak akan berhasil dengan cara apa pun. Juga tidak mungkin untuk memarahi dan mempermalukan. Sikap seperti itu hanya akan menambah kecemasan, menambah perasaan bersalah.
