Stres yang sering bahkan dapat merusak kesehatan yang baik jika Anda tidak belajar untuk mengatasinya. Sayangnya, tidak selalu mungkin bagi seseorang untuk beralih ke psikolog profesional di saat-saat sulit, jadi Anda harus mengingat beberapa fitur perilaku yang benar selama stres dan menggunakannya.
instruksi
Langkah 1
Jangan panik dan cobalah untuk menilai situasi dengan baik. Misalnya, Anda melakukan kesalahan saat melakukan pekerjaan Anda dan menerima teguran dari atasan Anda. Pikirkan, apakah kesalahan Anda benar-benar mengerikan dan sepadan dengan pengalaman menyakitkan? Bukankah lebih baik menerima pengalaman negatif ini, serta fakta bahwa semua orang salah, dan kemudian beralih ke proyek kerja yang lebih penting? Secara umum, cobalah untuk mengambil setiap kegagalan hanya sebagai pelajaran untuk dipahami dan diingat.
Langkah 2
Cobalah untuk memisahkan diri dari penyebab stres. Jika bos Anda membuat Anda gugup setiap hari, ganti pekerjaan. Ketika dihadapkan dengan kekasaran di toko, angkutan umum atau di jalan, cobalah untuk memutuskan komunikasi sesegera mungkin dan secara umum setiap kontak dengan orang yang mengganggu Anda. Situasi stres sangat berbahaya saat Anda mengemudi. Jika beberapa pengemudi sembrono memotong Anda, dengan sengaja mengganggu Anda, membunyikan klakson, mengejar, memperlambat, atau bahkan memarkir mobil dan menunggu sampai dia pergi.
Langkah 3
Cobalah untuk menghilangkan rasa takut, kecemasan, dan emosi negatif lainnya dengan bantuan teknik pertahanan psikologis khusus. Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas, dan udara segar yang bersih mengalir ke tubuh Anda. Buang napas dan emosi negatif meninggalkan Anda. Bayangkan angin sepoi-sepoi bertiup melalui hati Anda, membawa serta rasa sakit, ketakutan, kegembiraan dan meninggalkan keringanan dan kekosongan. Metode ini sangat efektif untuk stres dan bahkan untuk serangan panik, namun, penting untuk diingat bahwa keadaan nyaman dan tenang harus dikonsolidasikan, tanpa membiarkan stres menguasai Anda.
Langkah 4
Jika sumber stres adalah seseorang atau sekelompok orang yang dengannya Anda tidak dapat segera memutuskan kontak, cobalah untuk mengurangi pentingnya mereka. Misalnya, ketika bos Anda memarahi Anda, secara mental letakkan dinding kaca kedap suara di antara Anda atau tutupi dia seperti jin. Saat berbicara kepada audiens, berpura-puralah bahwa pendengar Anda adalah bayi dalam popok, tidak berdaya, tidak dapat menyakiti. Ngomong-ngomong, Anda juga dapat mendandani pelaku dengan popok secara mental dan mengingatkan diri sendiri bahwa orang dewasa harus berperilaku tenang dengan bayi yang tidak cerdas.
