Dalam kehidupan sehari-hari, sulit bagi seseorang untuk menghindari stres dan situasi yang meningkatkan kadar adrenalin dalam darah. Jadi apa yang bisa dilakukan untuk membuat hidup lebih menyenangkan, lebih tenang dan tidak menyebabkan detak jantung yang cepat dalam situasi yang luar biasa?
Daftar Isi:
- Beberapa kata tentang efek stres
- Lapisan fisik
- Bekerja pada tingkat mental
- Penyelarasan keadaan psikoemosional
- Akhirnya
Secara umum, mencoba mengatasi stres seperti mencoba mengatasi cuaca buruk: tidak ada cara untuk mengatasinya. Itu hanya ada, dan Anda perlu beradaptasi dengannya untuk menghindari konsekuensi bagi diri Anda sendiri dalam bentuk hidung meler atau patah kaki, atau setidaknya meminimalkannya. Itu sama dalam situasi krisis apa pun: pertama Anda perlu menyadari dan menerima kenyataan bahwa stres selalu, sedang dan akan hadir dalam kehidupan seseorang, dan kemudian mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk meminimalkan dampaknya.
Beberapa kata tentang efek stres
Situasi apa pun yang membuat seseorang kehilangan keseimbangan "menghantamnya" ke dalam tiga arah: pada tingkat fisik, mental, dan psikoemosional. Jika kurang lebih jelas dengan fisik, maka dengan dua lainnya, semuanya tidak begitu jelas. Saat tubuh sedang stres, hormon adrenalin, beta-endorphin, tiroksin, kortisol, prolaktin diproduksi di dalamnya. Kami tidak akan menganalisis apa hormon ini dan mengapa mereka dibutuhkan, kami hanya mencatat satu poin penting: mereka semua adalah limbah biologis yang harus dibuang. Kalau tidak, konsekuensinya tidak bisa dihindari. Ketegangan saraf yang teratur mempengaruhi proses metabolisme, fungsi sistem genitourinari, memicu peningkatan tekanan darah, meningkatkan beban pada sistem saraf pusat, dll.
Hampir semua situasi stres meninggalkan jejak pada ingatan seseorang. Selanjutnya, ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk pola perilaku yang terbentuk, sikap negatif dan keyakinan yang membatasi, kesimpulan dan generalisasi yang salah, menyebabkan disonansi kognitif, dll. Hal-hal ini paling baik dijelaskan dengan contoh.
Ambil yang tercinta "Semua pria - …" dan "Semua wanita - …". Ini adalah generalisasi. Itu, awalnya dimasukkan ke dalam kepala kita oleh orang tua dengan cinta yang tulus kepada kita dan keinginan untuk melindungi kita dari kesedihan dunia ini, dikonfirmasi dalam praktik oleh hubungan yang tidak berhasil dengan siapa pun (dan sangat mungkin bahwa hanya sekali). Atau sikap negatif "Saya tidak cukup baik / saya tidak pantas": sikap seperti itu terbentuk setelah pergolakan emosional yang kuat, seperti putus dengan pacar atau dipecat dari pekerjaan, misalnya, untuk diberhentikan. Sulit bagi otak kita untuk menilai situasi secara objektif pada saat-saat seperti itu, dan itu membuat "satu-satunya kesimpulan yang benar" dan logis dari apa yang terjadi. Saya pikir tidak perlu mengatakan bagaimana konstruksi mental seperti itu mempengaruhi kehidupan seseorang di masa depan.
Adapun aspek psikoemosional, di sini lebih rumit dan lebih sederhana dibandingkan dengan aspek mental. Di satu sisi, kita sangat memahami apa itu emosi, kita dapat mengidentifikasinya, tetapi jauh lebih sulit untuk mempelajari kecerdasan emosional. Misalnya, selama konflik atau situasi perselisihan, semuanya dimulai dengan kejengkelan, kemudian berkembang menjadi kemarahan, kemudian menjadi agresi, dan kemudian menjadi kemarahan. Semuanya jelas dan logis. Kami memahami APA yang kami alami dan kami sadar bahwa kami MENGALAMI itu. Hanya ini yang terjadi setelah fakta. Pada saat konflik, pikiran, atau intelek, mati dan reaksi atau emosi menyala.
Kecerdasan emosional membantu Anda memahami apa yang memicu pemicu emosi negatif, belajar bagaimana mengalaminya dengan benar dan, sebagai hasilnya, mengendalikannya. Pada saat yang sama, mengendalikan tidak berarti menekan, tetapi berarti melacak, menyadarinya pada saat itu dan memilih reaksi yang lebih konstruktif terhadap situasi tersebut.
Emosi negatif selama stres memperburuk suasana hati, seseorang merasa tertekan, kinerjanya menurun, hubungan dengan orang lain memburuk, atau bahkan runtuh sama sekali. Di sini Anda dapat mengamati proporsionalitas terbalik dalam tindakan: semakin banyak emosi negatif, semakin sedikit kegembiraan dalam hidup. Pada titik tertentu, seseorang berhenti mengalami kebahagiaan pada saat itu dan jatuh ke dalam depresi.
Meringkas semua hal di atas: selama stres, hormon diproduksi, yang, sementara tetap berada di dalam tubuh, memengaruhi kerja semua organ dan sistem (hati, kelenjar adrenal, menyebabkan migrain, dll.); emosi negatif tidak hanya merusak hubungan dengan orang lain, tetapi juga kehidupan seseorang secara keseluruhan, memicu sikap apatis dan depresi; kesimpulan yang salah setelah situasi krisis untuk waktu yang lama (atau bahkan selama sisa hidup Anda) membuat tidak mungkin untuk membangun hubungan yang harmonis dengan orang-orang dan diwujudkan dalam masyarakat.
Karena stres mempengaruhi seluruh tiga serangkai, "tubuh-pikiran-jiwa", itu juga perlu untuk bekerja dengan konsekuensi di semua 3 tingkat.
Lapisan fisik
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan emosi negatif. Bukan tanpa alasan bahwa selama pertengkaran, piring-piring beterbangan, dan mereka sendiri berakhir dengan membanting pintu dan berjalan-jalan "untuk menenangkan saraf": emosi membutuhkan jalan keluar.
Semua jenis aktivitas fisik - berlari, berenang, aerobik, panjat tebing, berjalan - membantu menghilangkan stres secara teratur dan mendorong penghapusan hormon stres. Jadi lebih baik tidak menunggu ledakan, tetapi berhati-hati sebelum melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk menghilangkan emosi negatif, tetapi juga meningkatkan ketahanan terhadap stres.
Cara hebat lainnya, jika tidak mendasar, untuk menghilangkan stres adalah seks. Mempertahankan kontak intim memiliki efek positif pada seluruh tubuh, memberikan efek menenangkan dan rileks. Jadi jangan abaikan kehidupan intim Anda.
Bekerja dengan tubuh fisik tidak hanya terdiri dari mempertahankan aktivitas yang konstan, tetapi juga dalam nutrisi yang tepat. Diet yang tepat harus kaya magnesium dan vitamin B6 untuk meningkatkan penyerapan elemen ini. Kekurangan magnesium berdampak negatif pada sistem saraf. Karena itu, perlu untuk memperkaya diet Anda dengan produk yang mengandung magnesium, termasuk kakao, cokelat, soba, kacang-kacangan, biji labu, kacang-kacangan.
Banyak herbal juga memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Minum lemon balm atau teh mint di malam hari atau selama hari yang sibuk. Apotek menjual berbagai persiapan berdasarkan valerian dan hop, yang memiliki efek menenangkan. Minum teh hijau juga membantu dalam penghapusan hormon dari tubuh.
Bekerja pada tingkat mental
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa situasi stres bergantung sepenuhnya pada interpretasinya. Apa yang orang bayangkan saat ini dan apa yang mereka pikirkan tentang diri mereka sendiri memperkuat atau melemahkan emosi negatif. Orang tersebut seringkali memiliki dialog internal dengan dirinya yang penuh dengan pikiran negatif. Mereka melumpuhkannya, menyebabkan ketakutan. Dalam situasi stres, kebiasaan melihat segala sesuatu dalam warna hitam dipicu: "Saya tidak bisa mengatasinya", "Apa yang harus dilakukan jika saya menipu diri sendiri", "Saya tidak cukup baik untuk ini."
Pada tahap awal, Anda perlu belajar bagaimana menangkap pemikiran seperti itu dan mengidentifikasi semua situasi yang memicu kemunculannya. Kemudian, pada saat muncul, gunakan positive self-hypnosis, yaitu mencari lawan dari pikiran hitam, misalnya: “Saya tidak akan bisa” ganti dengan “Coba dulu, karena sampai Anda mencoba, Anda gak tau”, “Bagaimana kalau aku gila "- untuk" Tenang, orang tidak sempurna, semua orang mengalami stres sama sepertimu."
Anda perlu menerima diri sendiri dengan semua pro dan kontra. Anda perlu memberi diri Anda hak untuk membuat kesalahan, tetapi pada saat yang sama belajar darinya. Tidak ada manusia yang sempurna dan sempurna. Tony Robbins, penulis banyak buku tentang motivasi, berkata: "Tidak ada kegagalan, yang ada hanyalah umpan balik."Jadi gunakan umpan balik yang diberikan kehidupan, dan kemudian tidak ada gunanya mengkhawatirkan kegagalan. Namun, seseorang harus selalu siap menghadapi tantangan baru.
Anda perlu belajar memahami setiap situasi yang terjadi. Bahkan peristiwa yang paling sulit dan tragis pun memiliki arti yang berbeda ketika makna diberikan kepada mereka dan pemahaman tentang mengapa ini terjadi dalam hidup Anda datang, dan kemudian sikap yang tepat terhadapnya terbentuk. Itu semua tergantung pada interpretasi - lebih baik mencoba melihat "masalah" sebagai "tantangan". Mengubah "sudut pandang" membangkitkan lapisan energi lain dalam diri seseorang dan memberinya lebih banyak kekuatan untuk menahan situasi yang dihadapinya.
Juga sangat penting untuk belajar berbicara tentang emosi dan kebutuhan Anda, belajar mengatakan "tidak". Perlu dipahami bahwa reaksi apa pun, emosi apa pun, keadaan apa pun memiliki hak untuk hidup, sehingga mereka perlu disuarakan dan didiskusikan. Selama pertengkaran atau konflik, Anda perlu membiasakan diri mengirimkan "pesan-saya" kepada lawan Anda tanpa merasa malu, bersalah, atau malu. Jadi, dengan mengidentifikasi posisi Anda dengan jelas, saat berkomunikasi dengan orang lain, Anda dapat menghindari banyak kontradiksi dan kesalahpahaman, yang paling sering menjadi penyebab stres sehari-hari.
Penyelarasan keadaan psikoemosional
Hal ini diperlukan untuk melampiaskan emosi bila diperlukan. Ledakan perasaan membantu untuk membedakan diri mereka dengan mereka dan menjauhkan diri mereka sendiri. Menjerit atau menangis akan menghilangkan dan meredakan ketegangan. Jika situasinya terlalu sulit, dan ada orang yang dapat diandalkan di dekatnya yang dapat Anda ajak berbagi masalah, lebih baik meminta bantuannya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang-orang yang, dalam situasi kehidupan yang sulit, dapat mengandalkan dukungan dari orang yang dicintai, jauh lebih kecil kemungkinannya untuk sakit dan keluar dari krisis emosional lebih cepat.
Sikap positif terhadap realitas di sekitarnya dan keyakinan bahwa orang mampu mengatasi segala rintangan di jalan mereka berarti bahwa mereka jauh lebih sedikit khawatir dan memperlakukan situasi stres sebagai masalah yang dapat diatasi. Percaya pada sumber daya dan keterampilan Anda sendiri adalah setengah dari pertempuran dalam mengatasi stres.
Jika memungkinkan, lebih baik menghabiskan waktu luang sebanyak mungkin di alam. Alam adalah lingkungan alami bagi manusia, dan di pangkuannyalah orang beristirahat dengan baik. Hijau memiliki efek menenangkan, dan waktu yang dihabiskan di udara segar membuat rileks dan meremajakan dengan cepat.
Saat bekerja di lingkungan yang bising, ingatlah untuk bersantai dalam keheningan. Kebisingan menumpuk di dalam tubuh, menghancurkan sistem saraf, sementara keheningan memiliki efek menenangkan dan memungkinkan Anda untuk rileks. Waktu luang paling baik digunakan untuk kegiatan/hobi yang sangat Anda nikmati. Dengan demikian, negara menjadi harmonis.
Relaksasi, yoga, dan meditasi mengajari Anda cara menstabilkan pernapasan, yang sangat penting untuk mencapai "ketenangan pikiran" dan mengurangi ketegangan batin. Namun, untuk melihat efek menguntungkan dari metode ini, Anda perlu mencurahkan setidaknya 20-40 menit sehari untuk pelatihan.
Akhirnya
Sampai seseorang belajar untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan stres, dia tidak akan mampu mengatasinya dan menghindari konsekuensi negatifnya. Ketika situasi stres muncul, penting untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: emosi apa yang muncul? bagaimana reaksi tubuh? pikiran apa yang muncul? tindakan apa yang diambil?
Retrospektif dan pemecahan situasi menjadi bagian-bagian utama memungkinkan Anda untuk lebih mengidentifikasi faktor-faktor stres di masa depan dan belajar tentang multivarians perilaku Anda sendiri (mengembangkan kecerdasan emosional) untuk mengatasinya.
Akhirnya, Anda tidak boleh menganggap hidup terlalu serius: senyum dan selera humor bertindak sebagai pelindung terhadap emosi negatif. Anda perlu belajar tertawa sebanyak mungkin baik pada situasi yang terjadi dalam hidup maupun pada diri Anda sendiri. Melihat situasi yang sulit dengan sebutir garam memungkinkan Anda untuk mencapai objektivitas yang lebih besar: maka itu tidak lagi tampak begitu mengerikan, meskipun pada awalnya itu di luar kemampuan Anda.
Tertawa membuat rileks dan menenangkan sistem saraf. Orang berkata, "Tertawa adalah kesehatan" karena suatu alasan. Ini meningkatkan kekebalan dan mempengaruhi harga diri. Dan perlu juga diingat lebih sering bahwa hidup hanyalah permainan, dan di dalamnya kita hanyalah aktor. Memahami fakta ini membuatnya lebih mudah, dan setelah mempelajari cara cepat mengubah peran, "mengganti pakaian" untuk adegan berikutnya, dengan kata lain, menjadi lebih fleksibel, Anda benar-benar dapat melupakan apa itu stres. Tapi ini sudah aerobatik, dan ini perlu dipelajari.
