Stres merusak penampilan Anda, merusak kesehatan Anda dan pada akhirnya menghilangkan waktu hidup Anda. Tetapi tidak ada yang kebal dari momen tidak menyenangkan: konflik dengan rekan kerja, klaim dari atasan, hanya informasi negatif dari luar. Atau bekerja di atas kepala, tenggat waktu hampir habis - dan kepanikan yang tenang dimulai.
Penting untuk dapat dengan cepat menghilangkan stres, terutama saat bekerja, di mana tidak ada kesempatan untuk menangis di bantal, membagi beberapa piring, atau setidaknya berbicara.
Jangan mencoba menenangkan saraf Anda dengan merokok, alkohol, atau kopi kental. Banyak orang yang terbiasa dengan stres, jadi katakanlah sepotong kecil cokelat akan memicu pelepasan dopamin dari glukosa. Tetapi pemanasan kecil berdasarkan latihan pernapasan akan jauh lebih efektif dan bermanfaat:
• Pertama, Anda perlu meluruskan punggung, menarik perut, dan meluruskan bahu - ini dapat dilakukan dengan mudah bahkan sambil duduk. Setelah melepaskan blok tubuh dengan cara ini, Anda perlu duduk selama beberapa menit dengan mata tertutup. Bahkan tindakan sederhana seperti itu bisa sangat membantu dalam situasi stres.
• Kemudian Anda perlu secara sadar mengalihkan pikiran Anda - berhenti memikirkan faktor stres.
• Tidaklah berlebihan untuk memikirkan bagaimana tidak hanya postur, tetapi juga tampilan wajah dari luar - apakah perlu memberi tahu semua orang tentang masalah Anda. Kemudian ambil cermin dan, lihat ke dalamnya, singkirkan ekspresi marah, tegang, atau tersinggung dari wajah Anda.
Ketika tidak ada cara untuk meninggalkan ruangan, manipulasi ini tidak akan menarik perhatian, tetapi akan memungkinkan Anda untuk tenang dan berkonsentrasi. Dan jika ada kesempatan untuk melarikan diri, bersembunyi dari pengintaian, Anda dapat memberi tubuh beban motor tambahan:
• Untuk memulainya, Anda harus duduk agar kaki Anda dapat menggantung dengan bebas, dan memutarnya secara bergantian.
• Maka perlu untuk memindahkan kaki yang ditenun dari sisi ke sisi beberapa kali, luruskan, saring, dan pada akhirnya - rileks.
• Setelah itu, Anda perlu bangun, meregangkan seluruh tubuh, membungkuk dan, meletakkan tangan di atas lutut, membuat napas panjang, seolah-olah mengeluarkan semua udara dari tubuh.
• Kemudian Anda perlu menghirup udara sebanyak mungkin melalui hidung, sambil secara bersamaan menarik perut. Penting untuk mencoba menahan pernafasan sampai bekerja dan menghembuskan nafas dengan berisik melalui mulut.
Sekarang Anda dapat kembali ke tempat kerja dengan semangat baru dan pikiran jernih.
