Bagi sebagian orang, kata "kerja" dan "stres" telah menjadi hampir sinonim. Jika aktivitas kerja Anda selalu dikaitkan dengan pengalaman kekerasan dan emosi negatif, inilah saatnya untuk mengubah sikap Anda terhadap proses tersebut.
instruksi
Langkah 1
Lindungi diri Anda dari stres di tempat kerja dengan menjadi pekerja eksekutif yang terorganisir. Seorang karyawan yang menyelesaikan semua tugas yang ditetapkan oleh manajemen tepat waktu dan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugasnya memiliki lebih sedikit alasan untuk gugup. Pastikan untuk menggunakan waktu kerja Anda secara efisien. Pikirkan baik-baik tentang jadwal kerja Anda. Bersikaplah penuh perhatian dan jujur tentang pekerjaan Anda.
Langkah 2
Jangan mengambil aspek negatif dari pekerjaan ke hati. Jika Anda memiliki konflik dengan rekan kerja, bos, atau klien, jangan terlalu khawatir. Anda dapat mengatasi stres melalui visualisasi. Bayangkan sebuah situasi di mana orang yang memberi Anda masalah sepenuhnya bergantung pada Anda atau muncul dalam cahaya yang tidak menarik. Latihan pernapasan dan penghitungan lambat untuk diri sendiri membantu dengan baik dalam situasi kritis.
Langkah 3
Ketika situasi yang tidak menyenangkan muncul, fokuslah bukan pada pengalaman Anda, tetapi pada cara memperbaiki situasi. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan, tindakan apa yang terbaik untuk segera diambil, rekan kerja mana yang harus Anda mintai bantuan. Jika situasinya bersifat global, beri tahu manajemen dan sarankan rencana tindakan Anda.
Langkah 4
Hindari beban kerja yang berlebihan. Dalam keadaan lelah, lelah, bahkan biasa, masalah kecil akan dirasakan oleh Anda secara berlebihan. Karena itu, Anda tidak boleh mengerjakan beberapa proyek secara bersamaan, bekerja tanpa gangguan dan liburan. Cobalah untuk tetap pada jadwal kerja Anda. Penundaan terus-menerus di tempat kerja dapat menyebabkan tidak hanya stres, tetapi juga beberapa jenis penyakit.
Langkah 5
Jangan mengendalikan segalanya. Beberapa orang lebih suka melakukan semuanya sendiri dan melacak semua yang dilakukan rekan kerja mereka. Belajarlah untuk mendelegasikan tanggung jawab dan berbagi beban kerja. Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Anda menghadapi risiko tidak mampu mengatasi sama sekali atau melakukan pekerjaan dengan buruk. Dalam kedua kasus, stres menanti Anda karena kelebihan beban.
Langkah 6
Jika Anda merasa saraf Anda berada pada batasnya, berhentilah bekerja. Segera alihkan perhatian, jalan-jalan, dengarkan musik, lakukan urusan pribadi. Bahkan pekerja yang paling bersemangat pun harus memiliki momen untuk dirinya sendiri. Hubungi teman atau minum kopi. Hal utama adalah melepaskan diri dari tempat kerja dan memikirkan hal lain.
Langkah 7
Ketika beberapa momen yang berkaitan dengan pelaksanaan tugas pekerjaan menghantui Anda, tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di rumah, pertimbangkan kembali sikap Anda terhadapnya. Ingat, ini hanya pekerjaan. Kadang-kadang, tanggung jawab yang berlebihan seperti itu merampas tidur dan nafsu makan orang. Jangan mengambil situasi ke titik absurditas. Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak mengatasi tanggung jawab Anda. Jika pekerjaan Anda tidak terkait dengan menyelamatkan nyawa atau berisiko tinggi terhadap kesehatan, tidak ada kriminal yang akan terjadi. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat menemukan tempat lain.
