Psikolog membedakan tiga jenis kelelahan: dari kelebihan beban, dari pengabaian kepribadian sendiri dan perasaan rendah diri, dari kurangnya pengembangan diri. Masing-masing memiliki gejalanya sendiri. Para peneliti percaya bahwa terapi yang menggabungkan perhatian dan pendekatan langsung dapat efektif untuk ketiga jenis tersebut.
instruksi
Langkah 1
Introspeksi
Burnout biasanya didorong oleh pengalaman subjektif, termasuk asumsi irasional dan citra diri. Psikolog mengusulkan untuk mencegah introspeksi sikap dan perilaku sendiri: keyakinan batin seperti "Saya harus ideal (kuat, cepat)" atau "Saya dicintai hanya jika saya tidak membuat kesalahan" harus dipantau untuk menggantikannya dengan yang lebih yang positif.
Pendekatan salutogenesis menjelaskan apa yang merupakan faktor utama resistensi terhadap stres:
- peristiwa yang dihadirkan kehidupan kepada kita dapat dimengerti dan diprediksi;
- kepemilikan sumber daya pribadi untuk mengatasinya;
- semuanya berharga karena hidup dianggap bermakna.
Langkah 2
Meditasi
Penelitian menegaskan bahwa meditasi dapat membantu Anda mengelola stres secara efektif dan mengatasi kelelahan. Studi Magnetic Resonance Imaging (MRI) telah menunjukkan bahwa pemborosan massa sel saraf yang disebabkan oleh stres berkurang secara nyata di area otak tertentu, sementara sel-sel di hipokampus dan korteks serebral kanan, yang mengatur gairah dan penilaian emosional, meningkat. Dengan demikian, mengurangi stres meditasi mengurangi gejala kelelahan.
Langkah 3
Tidur
Telah lama diketahui bahwa kelelahan otak yang konstan berada di balik kelelahan. Jika Anda bisa tidur siang di siang hari, Anda harus memanfaatkannya. Waktu terbaik adalah dari jam 1 siang sampai jam 2 siang. Selama tidur, koneksi saraf diperkuat dan diperbarui, yang membantu otak untuk pulih.
Langkah 4
Joging untuk otak
Membaca buku yang bagus dan memecahkan masalah logika juga dapat membantu mencegah kelelahan. Para peneliti di University of Dortmund menemukan bahwa karyawan yang kecerdasannya kurang menonjol memiliki risiko kelelahan 50 persen lebih tinggi daripada rekan mereka yang memiliki kecerdasan lebih tinggi.
Langkah 5
Lalu lintas
Bahkan aktivitas olahraga sedang dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres internal. Latihan harian setengah jam memiliki tingkat efektivitas yang sangat tinggi dalam memerangi kelelahan.
Langkah 6
Manajemen waktu
Dengan menggunakan apa yang disebut metode ALPEN, Anda dapat merencanakan hari Anda sehingga pekerjaan tidak mengarah pada situasi stres yang berkontribusi pada kelelahan karena kurangnya waktu.
A - rencanakan dan tuliskan semua tugas untuk hari itu
L - perkirakan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan
P - cadangan waktu untuk kontinjensi
E - memprioritaskan
N - ambil kendali akhir
Langkah 7
Mengalir
Terserap dalam pekerjaan dengan seluruh tubuh dan jiwa Anda, Anda bahkan dapat melupakan waktu - beberapa orang menghadapi fenomena ini di tempat kerja, yang lain - dalam olahraga, atau melakukan hobi favorit mereka. Setiap orang yang masuk ke kondisi aliran ini menstabilkan motivasi pribadi dan menghindari kelelahan.
