Iritasi adalah keadaan yang tidak menyenangkan, dipicu oleh ketidakpuasan, ketika peristiwa apa pun - bahkan yang terkecil dan paling tidak penting - tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Kondisi ini, jika tidak dicoba untuk dikendalikan atau dihilangkan sama sekali, dapat menyebabkan agresi dan kemarahan.
Seseorang menjadi sangat gugup dan mudah tersinggung jika terlalu banyak emosi menumpuk di dalam dirinya. Seperti air yang dicurahkan dari bejana yang meluap, demikian pula dari seseorang yang tidak membiarkan perasaannya keluar, pada saat tertentu pengalaman negatif pecah, berubah menjadi kejengkelan dan kemarahan. Karena itu, Anda perlu belajar memahami emosi Anda, menjalaninya, menyadarinya, dan kemudian melepaskannya.
Seperti dalam situasi dengan stres berat atau dengan kecenderungan untuk meningkatkan kecemasan, teknik meditasi dan latihan yang ditujukan untuk relaksasi membantu mengatasi iritasi. Latihan pernapasan, meditasi dinamis, misalnya, dalam bentuk menari mengikuti musik tertentu, membantu mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan, beralih dan mengalihkan perhatian.
Kunjungan ke terapis pijat atau pijat diri yang ringan dan singkat adalah cara yang efektif untuk memerangi iritasi yang berlebihan. Selama pemijatan, baik tubuh dan jiwa menjadi rileks, pikiran dan perasaan yang mengganggu hilang, emosi dilepaskan tanpa terasa. Pijat diri sederhana pada tangan, leher dan bahu, wajah dan kepala, kaki sebelum tidur sangat berguna.
Aktivitas fisik akan membantu meredakan iritasi yang disebabkan oleh akumulasi ketegangan dan energi dalam tubuh. Berlari, meninju buah pir (atau bahkan bantal di rumah), olahraga berat, berenang, push-up, atau jongkok, semuanya dapat membantu menghilangkan stres, mengubah kimia darah, mengurangi adrenalin dan kortisol, sehingga menghilangkan iritabilitas. Dalam beberapa kasus, permainan komputer membantu melepaskan emosi negatif yang dapat menyebabkan agresi parah.
Jika iritasi berguling dalam gelombang mencekik yang tidak terkendali, Anda perlu meregangkan diri dengan baik, dan kemudian duduk, bersandar di kursi atau kursi, turunkan bahu Anda. Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali, buang napas perlahan, cobalah bernapas bukan dengan dada, tetapi dengan diafragma, dengan perut.
Merasakan ketegangan konstan dan iritasi terus-menerus, ada baiknya beralih ke terapi seni. Setelah menetap di lingkungan yang nyaman dan tenang, cobalah menggambar seperti apa iritasi itu. Anda perlu memberikan kebebasan pada imajinasi Anda, bukan untuk mencoba menciptakan karya seni yang luar biasa, tetapi untuk memasukkan semua pikiran gelisah dan pengalaman tidak menyenangkan Anda ke dalam gambar. Ketika Anda tidak ingin menggambar sama sekali, Anda dapat menulis secara rinci di atas kertas tentang segala sesuatu yang membuat Anda marah, membuat Anda kesal, dan menghilangkan keharmonisan batin Anda. Baik menggambar dan menulis tidak hanya akan membantu melepaskan emosi dan menghancurkan pikiran yang tidak perlu, tetapi juga akan membuat otak beralih, dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
Mencoba mencari cara mengatasi iritasi dalam situasi tertentu, Anda perlu mencoba mengendalikan emosi Anda sendiri dan melihat peristiwa dengan pandangan "sadar". Psikolog suka mengulangi bahwa tidak ada peristiwa baik atau buruk, yang ada hanyalah reaksi emosional terhadapnya. Dan apa reaksi ini hanya tergantung pada orangnya. Penting untuk mencoba mengevaluasi peristiwa secara tidak memihak, untuk melihatnya dari perspektif baru, menggambar beberapa pengalaman bahkan dari beberapa momen yang tidak menyenangkan.
Itu selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dengan sangat hati-hati. Misalnya, jika iritasi menjadi terlalu kuat dengan latar belakang rasa lapar atau lelah, Anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh Anda dalam bentuk makanan dan istirahat, tidur. Ketika lekas marah meningkat karena seseorang, Anda perlu mencoba menjauhkan diri darinya atau terus-menerus meyakinkan diri sendiri untuk tidak bereaksi terhadap provokasi dan tindakannya terlalu emosional.
