Bagaimana cara mengatur keadaan pikiran Anda? Kondisi apa yang dibutuhkan untuk ini?
Masing-masing dari kita memiliki saat-saat dalam hidup ketika kita diliputi oleh berbagai perasaan dan pengalaman. Ini bisa menjadi, sebagai pengalaman berwarna positif, dan mungkin, sebaliknya, pengalaman seperti itu, yang ingin saya singkirkan sesegera mungkin.
Ketika saat-saat menyenangkan dalam hidup datang, kita lebih suka menikmatinya, mengalaminya secara keseluruhan dan, jika mungkin, menahannya selama mungkin. Kami mencoba untuk menyingkirkan pengalaman negatif, seperti kemarahan, kecemasan, dan ketidakpuasan.
Ada banyak cara untuk menghilangkan pengalaman negatif, atau setidaknya mengubahnya sedemikian rupa sehingga tidak merugikan kita.
Mari kita bayangkan pengalaman negatif apa pun sebagai ketidakseimbangan dalam sistem, semacam gangguan. Misalnya, dalam keadaan harmoni spiritual, tidak ada yang membuat kita kehilangan keseimbangan, segala sesuatu tampak pada tempatnya, kita memiliki pengalaman yang diwarnai secara emosional yang positif di mana kita merasa nyaman. Ketika pengalaman negatif muncul, keharmonisan spiritual menghilang. Bagaimana manifestasinya?
Pertama, kita merasa tidak enak. Setuju, merasa jengkel, cemas, dll bukanlah hal yang paling menyenangkan. Hidup menjadi suram dan kosong. Juga, pengalaman negatif kami dapat meracuni kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
Kedua, setiap perasaan yang kuat (terutama yang negatif) membutuhkan sejumlah besar energi vital kita. Ingat bagaimana kegembiraan itu melelahkan, meskipun secara lahiriah, dengan kegembiraan, kita biasanya hanya berjalan di sekitar ruangan, yang dengan sendirinya tidak dapat menyebabkan kelelahan (namun, beberapa berlari di langit-langit). Ada lebih sedikit energi yang tersisa untuk yang lainnya.
Ternyata tubuh kita memiliki semua mekanisme yang diperlukan yang memungkinkan kita untuk menyeimbangkan semua proses emosional. Tubuh itu sendiri membawa kita ke dalam keseimbangan, jika kita tidak mengganggunya. Yang dibutuhkan hanyalah privasi, waktu, dan beberapa kondisi.
Dalam kasus paling sederhana, terlihat seperti ini. Misalkan kita sedikit dibakar dengan teh panas (tidak terlalu menyakitkan, tetapi tidak menyenangkan). Beberapa pengalaman negatif muncul, untungnya, dalam kasus ini, ringan dan berumur pendek. Kami memegang tangan kami di bawah aliran air dingin, dan setelah beberapa saat kami melupakannya. Dan sekarang hal yang paling menarik - kemana perginya pengalaman negatif kita? Lagi pula, kami tidak melakukan upaya apa pun untuk menghilangkannya. Dan faktanya adalah bahwa tubuh kita sendiri yang menangani pengalaman ini untuk pergi. Contoh ini menunjukkan bagaimana tubuh itu sendiri mengatasi ketidakseimbangan kita. Namun dalam hidup ini biasanya tidak berhasil, biasanya ketidakseimbangan ini lebih besar dari yang bisa "diproses" oleh tubuh kita dan hanya menumpuk. Dan di sini kita memerlukan beberapa kondisi, yang telah kita sebutkan. Kemudian mekanisme alami "pemrosesan" ketidakseimbangan mental ini dapat diluncurkan. Kita semua menggunakannya sampai tingkat tertentu, dan di sini intinya setidaknya tidak mengganggunya, tetapi sebisa mungkin membantu mulai bekerja.
Agar Anda dan saya seimbang, Anda hanya perlu tidak mengganggu kerja mekanisme penyembuhan alami kita. Yaitu, - Anda perlu memberi diri Anda waktu dan membiarkan diri Anda merasakan, menjalani, "memproses" semua perasaan dan pengalaman "yang tidak perlu" yang kita miliki.
Apakah kita merasa kesal, atau bahkan marah? Hebat. Biarkan perasaan ini menjadi, untuk mengembangkan jalur alaminya, perhatikan, jangan tunda, dengan demikian Anda membiarkan diri Anda "memproses" itu. Hal utama adalah tidak menyembunyikan perasaan ini dalam diri Anda.
Ada sejumlah besar cara sederhana dan sekaligus tersedia yang dapat digunakan untuk menertibkan kondisi Anda.
1. Lari atau olahraga apa pun yang cocok untuk Anda.
Ini harus berupa latihan apa pun yang melibatkan ketegangan dan gerakan otot. Faktanya adalah, secara relatif, ketegangan emosional Anda selama latihan seperti itu berubah menjadi otot dan dengan demikian dilepaskan.
Dalam proses ketegangan tubuh, Anda berhenti menahan perasaan dan kondisi Anda muncul ketika mereka mulai terwujud, dan ketika terwujud, mereka memungkinkan tubuh untuk datang ke keadaan yang lebih alami.
Secara relatif, ketika Anda mulai berlari, Anda mungkin secara tak terduga memiliki pengalaman negatif, seperti iritasi, kemarahan, apatis, dll., Anda mungkin mengingat setiap peristiwa yang membawa muatan emosional. Inilah yang Anda butuhkan. Artinya, proses pembebasan dari mereka telah dimulai.
Anda hanya perlu menjalani, merasakan, “mengerjakan” segala sesuatu yang akan Anda rasakan.
Tidak perlu memaksakan apa pun di sini atau mengingat sesuatu dengan sengaja. Semua yang Anda butuhkan akan muncul dengan sendirinya. Anda telah menciptakan kondisi yang diperlukan bagi tubuh Anda untuk menyelaraskan diri.
Dan, tentu saja, kriteria yang paling penting adalah perasaan senang dan pembaruan setelah berolahraga. Perasaan puas hanya menunjukkan bahwa tubuh telah membawa dirinya ke dalam keadaan harmoni.
Setiap orang membutuhkan waktu mereka sendiri untuk kegiatan tersebut. Seseorang membutuhkan 10-15 menit, bagi seseorang efek nyata dan kepuasan akan membawa 30-40 menit. Satu-satunya kriteria untuk kebenaran adalah kondisi Anda.
2. Membuat buku harian.
Ini adalah cara yang sangat menarik untuk membersihkan diri.
Anda mengambil selembar kertas atau membuka buku catatan dan menulis apa pun yang ingin Anda tulis. Ini bisa berupa peristiwa yang meninggalkan Anda dengan residu ini atau itu, atau pengalaman Anda saat ini, atau mungkin Anda ingin mengatakan sesuatu yang tidak dapat Anda katakan kepada orang lain karena suatu alasan.
Jika ini adalah suatu peristiwa, maka Anda hanya perlu menggambarkannya seolah-olah Anda memberi tahu teman dekat, dengan memperhatikan perasaan dan sensasi yang ditimbulkannya kepada Anda.
Jika pengalaman Anda tidak terkait dengan peristiwa tertentu, cukup jelaskan apa yang Anda pikirkan dan alami saat ini. Tuliskan pemikiran dan pengalaman Anda saat ini, tidak peduli seberapa tidak koheren atau absurdnya hal itu pada pandangan pertama. Jika ini adalah kekhawatiran yang tidak berdasar, tuliskan sebanyak yang Anda pikirkan. Setiap kali mereka akan kehilangan kekuatan mereka. Namun, ini membutuhkan beberapa kondisi lagi. Pertama, Anda harus sepenuhnya fokus pada pengalaman Anda saat ini, pada apa yang Anda rasakan "di sini dan sekarang" (sehingga tidak ada yang menarik Anda, dan agar Anda tidak menulis tentang satu hal, tetapi berpikir bahwa itu akan lebih cepat untuk menyelesaikannya dan sibuk). Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri, santai. Dan kedua, perlu untuk secara ketat mengatur waktu kerja seperti itu, misalnya, tidak lebih dari 10-15 menit. Maka pengalaman Anda akan melemah.
Tentu saja, jika Anda menggambarkan peristiwa tertentu, maka tidak perlu menetapkan kerangka waktu. Anda bekerja sampai Anda merasa bahwa Anda telah "mengerjakan ulang" pengalaman yang Anda miliki. Dalam proses pekerjaan seperti itu, pasti sikap Anda terhadap peristiwa yang dijelaskan akan berubah, pemikiran baru akan muncul, Anda akan dapat memikirkan kembali dan merevisi sesuatu dalam hidup Anda.
Dan sekali lagi, kriteria yang paling penting adalah meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda.
3. "Berjalan".
Metode ini agak mirip dengan bermain olahraga, tetapi memiliki efek yang lebih ringan.
Anda hanya perlu berjalan melalui hutan, taman, jalan, tidak memikirkan apa pun dengan sengaja. Ritme langkah Anda akan menciptakan keadaan khusus di mana Anda menjadi tenang dan akan ada kesempatan bagi tubuh untuk mengatur dirinya sendiri.
Yang paling penting adalah, tentu saja, berjalan dengan senang hati. Ini bisa memakan waktu lebih lama daripada metode lain, dari 30 menit hingga beberapa jam. Sekali lagi, Anda dapat mendefinisikannya sesuai dengan perasaan Anda. Tentunya Anda akan mengingat setiap peristiwa, situasi atau urusan Anda saat ini, dan ritme langkah Anda akan membantu Anda memikirkannya secara filosofis, dan tidak terburu-buru dengan kegembiraan. Dalam mode inilah paling mudah untuk menenangkan diri, memikirkan kembali sesuatu dan membiarkan tubuh mengatur kondisinya.
4. "Mengamati pengalaman Anda."
Ini adalah seluruh kelas metode yang digunakan untuk memulihkan kekuatan. Ini adalah berbagai teknik meditasi, dan pelatihan autogenik dan banyak metode lainnya, yang deskripsinya ditemukan dalam banyak literatur.
Dalam kasus yang paling sederhana, Anda hanya duduk, bersantai dan mulai mengamati pikiran yang datang kepada Anda, tanpa membaginya menjadi perlu atau tidak perlu, baik atau buruk. Anda membiarkan pikiran dan perasaan apa pun, tanpa membuangnya. Kemudian pikiran Anda menjadi tenang dan setelah beberapa saat Anda mencapai keadaan keseimbangan yang lebih besar.
Dengan mengamati pengalaman Anda, Anda membantu diri Anda sendiri untuk membersihkan diri dari semua yang tidak perlu.
Tentu saja, agar metode ini (dan lainnya) berfungsi dengan baik, diperlukan beberapa pelatihan dan kesabaran. Penting untuk menguji metode ini, untuk memilih yang paling cocok untuk Anda.
Andrey Prokofiev, psikolog.
