Setiap hari, orang dihadapkan dengan berbagai iritasi. Seseorang di tempat kerja, seseorang di rumah. Situasi bisa berbeda dan setiap orang memandangnya dengan caranya sendiri. Anak memecahkan vas, suami terlambat pulang kerja, bawahan tidak menyelesaikan tugas. Semua ini menyebabkan kemarahan. Pada saat-saat seperti itu, semua yang ada di dalamnya mendidih dengan kemarahan dan Anda dapat mengucapkan kata-kata yang tidak perlu, yang nantinya akan membuat Anda malu.
Alasan untuk marah:
- Kebanggaan yang tersinggung. Beberapa orang berpikir bahwa pelaku secara khusus ingin menyinggung atau melukai harga diri mereka dengan perilaku mereka. Itu menyakitkan. Dan ada keinginan untuk membalas dendam.
- Perasaan tidak berdaya. Itu selalu lebih mudah untuk melompat pada yang lebih lemah. Seseorang sering merasa terluka, takut atau tidak mampu untuk memprotes. Dalam kasus seperti itu, semua kemarahan bisa dicurahkan pada anak yang berada di bawah lengannya. Ini lebih mudah dilakukan daripada menaklukkan bos yang dibenci.
- Isi ulang dengan agresi dan keinginan untuk mengarahkannya kepada orang lain. Sangat sering, di tempat kerja atau di tempat lain, seseorang berada di lingkungan yang agak tegang, di mana mereka meneriakinya. Setelah menerima sebagian kemarahan, itu hanya bisa ditumpahkan pada orang-orang tak berdaya yang tidak akan mampu melawan. Tapi Anda perlu ingat tentang efek "bumerang". Bagaimanapun, semua hal buruk akan kembali dalam berbagai ukuran suatu hari nanti.
- Keinginan untuk mempertahankan sudut pandang Anda. Ketika seseorang tiba-tiba berkobar dalam menanggapi kritik orang lain, ini berarti bahwa dia secara tidak sadar mencoba mempertahankan pendapatnya di depan orang-orang yang pernah dia ajak berdebat. Bisa orang tua, guru, dan lain-lain.
Cara mengatasi amarah:
Agar tidak menyinggung orang-orang di sekitar Anda, Anda harus melepaskan situasi stres tepat waktu. Anda dapat memberi tahu lawan bicara bahwa Anda sangat gugup dan bahwa Anda perlu mengakhiri percakapan untuk menghindari konflik. Setelah itu, tinggalkan ruangan, tenang dan kembali dengan kepala segar.
Anda bisa membayangkan musuh. Ini membantu untuk menghilangkan stres dan mendapatkan bantuan. Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat boneka atau menggantung karung tinju dan terlibat dalam pertarungan dengan musuh. Anda juga dapat membayangkan pelaku dalam situasi yang lucu. Misalnya, bagaimana dia jatuh ke lumpur atau menumpahkan sesuatu ke dirinya sendiri.
Untuk mengendalikan ledakan agresi, Anda dapat menggantung foto orang yang berteriak di atas meja dan mencoba untuk tidak terlihat seperti dia.
Psikolog menyarankan untuk menulis surat kepada pelaku Anda. Anda harus membuang semua emosi negatif Anda di atas kertas, membacanya dan merobeknya.
Agar tidak menyerah pada kemarahan, Anda perlu mengganti pekerjaan dengan istirahat. Di akhir pekan, Anda bisa pergi bersantai di alam, tidur lebih awal, lebih sering berjalan dan berolahraga. Aktivitas fisik terbukti positif.
Anda dapat mencoba latihan pernapasan. Dalam situasi kritis, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan menahan udara selama beberapa detik. Anda perlu mengulang 10 kali.
Obat penenang akan membantu Anda pulih. Ini bisa berupa pil dan tincture herbal.
Tetapi yang terbaik adalah memahami penyebab kemarahan Anda dan segera atasi masalahnya. Jika tidak, agresi akan menghantui seluruh hidup Anda.
