Hari kerja yang terlalu banyak, kelelahan, suasana hati yang buruk menyebabkan iritasi, yang, pada gerakan atau kata yang salah, berubah menjadi kemarahan yang tak terkendali. Dan semua penyakit berasal dari saraf! Agar tetap sehat dan menyenangkan, belajarlah mengelola emosi negatif.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, cobalah untuk menyadari kemarahan Anda pada tingkat fisik (gemetar, kemerahan, gigi terkatup). Ini dimulai dengan iritasi, yang lebih mudah ditangani. Pada saat ini, berhentilah, pertimbangkan secara mental alasan pertengkaran itu. Bayangkan apa yang akan Anda kehilangan jika Anda tidak berhenti. Keinginan untuk berdebat biasanya menghilang.
Langkah 2
Berkonsentrasi dan menahan air mata, kata-kata, dan celaan. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. Hitung masuk dan keluar setidaknya 40. Sebagai aturan, pada tahap ini, keinginan untuk melanjutkan argumen hilang. Sekarang Anda dapat dengan tenang mendiskusikan situasi saat ini. Atau ucapkan alfabet, bahkan mungkin dengan lantang. Kemungkinan besar, lawan bicara, yang memperhatikan upaya Anda, akan dapat menahan diri.
Langkah 3
Saat Anda merasa kewalahan, istirahatlah. Sadarilah bahwa Anda sudah kesal. Pada saat ini, jangan meyakinkan orang lain bahwa semuanya baik-baik saja, jangan sembunyikan perasaan Anda. Tapi jangan mengekspresikannya secara agresif juga. Cobalah untuk berbicara dengan tenang dan setelah fakta.
Langkah 4
Analisis situasi dan emosi Anda. Anda mungkin telah berkobar dengan sia-sia. Ambil sisi pelaku, coba lihat diri Anda dari samping. Kemungkinan besar mereka tidak ingin menyinggung Anda. Misalnya, Anda terputus di jalan. Atau mungkin dia sedang terburu-buru untuk pergi ke rumah sakit atau Anda hanya mengemudi terlalu lambat?
Langkah 5
Jangan diam, jangan menumpuk dendam dalam diri Anda. Jika tidak, hari akan tiba ketika tidak ada yang bisa menahan Anda, termasuk diri Anda sendiri. Berbicara. Jelaskan kepada suami, ibu, atau anak-anak Anda apa yang sebenarnya membuat Anda kesal. Hal utama adalah berbicara dengan tenang, memilih kata-kata Anda dengan hati-hati.
Langkah 6
Mengobrol dengan diri sendiri. Ada situasi di mana tidak mungkin untuk mengajukan keluhan, misalnya, kepada bos atau pengemudi acak yang memberi Anda tumpangan. Duduk saja dan bicarakan masalahnya, ada opsi yang tidak terlalu bermasalah. Jangan menyimpan hal negatif pada diri sendiri.
Langkah 7
Joging akan membantu melepaskan tenaga. Atau cukup pukul bantal atau "pir", potong kayu. Aktivitas fisik apa pun akan membantu mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat menulis perasaan Anda di atas kertas atau menggambar potret pelaku, dan kemudian merobeknya menjadi potongan-potongan kecil atau membakarnya.
Langkah 8
Agar tidak mudah tersinggung, cobalah belajar untuk rileks. Pergi ke kolam renang, makan cokelat, bertemu teman, tidur yang cukup, berhubungan seks, membeli sepatu baru. Apa pun! Beri diri Anda sedikit kegembiraan.
Langkah 9
Untuk menjaga keseimbangan emosi, pelajari teknik relaksasi. Berlatih meditasi di pagi hari. Dan yang terpenting, perlakukan hidup dengan rasa humor. Tersenyumlah lebih sering, dan situasi konflik akan hilang begitu saja.
