Bangun di pagi hari bukanlah ujian yang mudah. Kami terus-menerus berjuang dengan tidur. Akibatnya, kita menjadi jengkel dan sangat lelah. Namun, ada cara untuk membantu membuat bangun pagi semudah mungkin.
instruksi
Langkah 1
Matikan TV setelah jam 8 malam. Layar biru mempromosikan produksi melatonin. Jika Anda terbiasa tertidur di depan TV, kelelahan pagi Anda dapat dimaklumi dan wajar.
Langkah 2
Bermain olahraga di malam hari. Misalnya, mulai berlari. Joging di udara segar membuat tidur nyenyak dan nyenyak. Di pagi hari Anda tidak akan memiliki keinginan untuk tidur dalam waktu yang lama.
Langkah 3
Nyalakan lilin beraroma sebelum tidur, tetapi padamkan sebelum Anda berbaring. Baunya tidak akan hilang sampai pagi, dan dengan demikian Anda akan bangun dengan aroma yang menyenangkan yang akan memberi Anda suasana hati yang baik.
Langkah 4
Jika Anda ingin tidur, pergilah ke tempat tidur. Biarkan 2 jam tersisa sebelum waktu operasi Anda. Tubuh tahu berapa banyak istirahat yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Beberapa jam ekstra akan membawa Anda keceriaan di pagi hari.
Langkah 5
Cobalah untuk menahan diri dari ngemil di malam hari. Lebih baik pikirkan sarapan lezat apa yang menanti Anda. Dengan demikian, Anda akan bangun dengan pikiran ini dan ingin bangun dari tempat tidur secepat mungkin.
Langkah 6
Buka jendela atau, jika mungkin, jendela di malam hari. Udara segar akan memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, membuat tidur Anda lebih nyenyak, yang berarti Anda akan mudah bangun.
Langkah 7
Jangan pernah meninggalkan jam alarm Anda di sebelah Anda. Jika memungkinkan, bawa ke ruangan lain. Pada saat Anda sampai di sana, mimpi itu sudah hilang, tetapi bahkan jika Anda tidak bangun sepenuhnya, jangan biarkan diri Anda kembali ke tempat tidur, jika tidak pastikan untuk kesiangan di tempat kerja.
Langkah 8
Atur melodi yang menyenangkan tapi ceria pada jam alarm. Jangan memilih suara keras yang ingin Anda matikan segera. Anda dapat memilih suara alam dengan melodi.
Langkah 9
Datang dengan dongeng mini. Misalnya, bayangkan Anda harus menyimpan pekerjaan kantoran. Komputer tidak akan menyala tanpa Anda dan aktivitas akan ditangguhkan. Atau tetapkan tujuan untuk Anda selesaikan dalam sehari.
Langkah 10
Regangkan tepat di tempat tidur, pijat telapak tangan, telinga, ambil napas dalam-dalam. Segera setelah Anda bangun, buka jendela lebih lebar, udara segar akan membantu Anda bangun lebih cepat.
Langkah 11
Di musim dingin, cepatlah menyalakan lampu. Dalam gelap, hormon tidur diproduksi, sehingga sulit untuk bangun di pagi hari.
Langkah 12
Minum segelas air 15-20 menit sebelum sarapan. Ini dapat mengaktifkan metabolisme dan memulai kerja seluruh organisme.
