Kemarahan adalah emosi yang agak kuat yang memiliki efek merusak pada seseorang. Dengan mengalah pada kemarahan, Anda berhenti mendengarkan pikiran Anda sendiri. Dalam keadaan ini, Anda dapat melakukan suatu tindakan yang nantinya akan Anda sesali. Karena itu, penting untuk mengendalikan amarah Anda.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk menyelesaikan masalah yang membuat Anda marah. Anda mungkin marah karena diperlakukan tidak adil. Dan Anda merasa bahwa Anda akan segera mulai mendidih dengan sungguh-sungguh. Jangan lepaskan situasi. Pertahankan diri Anda dan pertahankan pendapat Anda. Maka tidak akan ada alasan untuk marah. Metode ini bagus, logis, tetapi tidak selalu dapat diterapkan. Ada situasi di mana perlu untuk memadamkan emosi negatif, tetapi penyebabnya tidak dapat dihilangkan dengan cepat.
Langkah 2
Perhatikan kata-kata Anda. Sumpah, hinaan, dan nada tinggi bisa menjadi awal dari skandal yang sebenarnya. Cara basi menghitung sampai sepuluh sebelum membuka mulut dengan marah berhasil. Bahkan dalam periode tidak aktif yang begitu singkat, pikiran mulai menguasai emosi negatif.
Langkah 3
Temukan jalan keluar untuk akumulasi perasaan tidak menyenangkan. Turun saat membersihkan atau di gym. Gambar pelaku Anda dalam gaya kartun, bayangkan dia dalam situasi lucu yang tidak sedap dipandang.
Langkah 4
Beristirahatlah dari kekhawatiran Anda. Di saat yang pedih, ketika emosi Anda akan mendidih, beralihlah ke inti masalahnya. Tempatkan diri Anda pada posisi orang yang menyebabkan Anda negatif, selidiki isi frasanya. Menunjukkan empati akan membantu Anda memahami bahwa Anda salah, dan kemudian tenang.
Langkah 5
Belajar memaafkan. Sikap merendahkan terhadap kesalahan orang lain, cinta pada orang lain, dan kepercayaan pada orang lain akan membantu Anda menghindari ledakan kemarahan. Jika Anda melihat ancaman pada setiap orang, musuh, emosi negatif tidak akan dapat dihindari.
Langkah 6
Pantau kesehatan Anda. Penurunan vitalitas, kehilangan energi dan sumber daya tubuh, mengurangi kemampuan Anda untuk menahan emosi negatif hingga hampir tidak ada. Pada saat yang sama, kesehatan dan kebugaran akan membantu Anda membangun kekebalan terhadap ledakan kemarahan dan kemarahan.
