Kemarahan adalah emosi ketidakpuasan terhadap fenomena apa pun, ekspresi dari sikap negatif yang tajam terhadapnya. Ini dapat memiliki derajat yang berbeda, hingga ledakan emosi. Kemarahan memanifestasikan dirinya dalam tindakan, ekspresi wajah, pantomim, ucapan. Emosi negatif yang jelas seperti itu tidak diterima di masyarakat, jadi penting untuk mempelajari cara menghilangkan kemarahan.
instruksi
Langkah 1
Alasan kemarahan dapat berupa kesalahpahaman atau kecaman dari orang-orang di sekitar Anda atas tindakan yang telah Anda lakukan atau dorongan untuk melakukannya. Juga, perasaan marah dapat menyebabkan hambatan apa pun yang menghalangi rencana Anda untuk direalisasikan. Pengaturan manifestasi eksternal dan internal dari kemarahan yang dibenarkan atau tidak dibenarkan didasarkan pada kemampuan untuk mengelola diri sendiri, serta pada pengetahuan tentang norma-norma perilaku budaya.
Langkah 2
Untuk mengatasi kemarahan, Anda harus mengambil tiga napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, lalu mulai bernapas, perlahan-lahan hembuskan udara. Penggunaan teknik pernapasan yang benar akan sangat meringankan kondisi Anda.
Langkah 3
Alihkan perhatian Anda ke air. Jika saat ini tidak ada cara untuk benar-benar mengamati air, merasakan semua ketenangannya, maka tutup mata Anda dan bayangkan itu tepat di depan Anda. Misalnya, Anda membayangkan laut. Pertimbangkan secara rinci dalam pikiran Anda. Saksikan deburan ombak. Rasakan aroma laut yang menyenangkan. Cobalah untuk bersantai.
Langkah 4
Juga, sebagai pilihan, Anda dapat mencoba mengambil selembar kertas dan menuliskan emosi negatif Anda yang membuat Anda merasa seperti ini. Tulis apa pun yang Anda rasakan tentang masalah ini. Setelah semua yang telah ditulis, sobek atau bakar lembaran ini. Biarkan keadaan marah membiarkan Anda pergi.
Langkah 5
Cara yang sangat baik dan efektif adalah meditasi. Mainkan musik yang menenangkan. Masuk ke posisi yang nyaman. Rasakan tubuh Anda rileks, menjadi ringan. Putuskan hubungan dari dunia luar. Berkonsentrasilah pada euforia ringan yang membuat Anda melupakan kemarahan yang sangat membuat Anda kesal.
Langkah 6
Jika Anda benar-benar ingin menghilangkan kemarahan Anda, selalu ada cara mudah untuk membantu diri Anda sendiri. Menyadari bahwa perasaan marah menghancurkan dari dalam ke luar, ada kesempatan untuk menemukan cara yang efektif untuk Anda. Seorang psikolog yang berkualifikasi dapat membantu dengan ini.
