Sangat sering seseorang, setelah pergi tidur untuk istirahat, terus mengingat kembali kejadian hari sebelumnya dalam pikirannya. Dan kebetulan kekhawatiran siang hari, masalah yang belum terselesaikan dan situasi stres membuat sulit untuk tertidur. Tidak memiliki tidur malam yang baik, ia menjadi lebih cepat lelah di tempat kerja dan lebih buruk dalam melakukan tugasnya. Ini tercermin dalam penampilan dan kesehatan secara keseluruhan. Jelas, sebelum tidur, Anda perlu rileks dan melupakan masalah. Tapi bagaimana melakukannya?
Itu perlu
- - ekstrak jenis konifera;
- -garam laut;
- -kamomil;
- -valerian;
- -teh hijau;
- -daun mint;
- -motherwort;
- -jiwa;
- - akar marshmallow;
- -akar valerian;
- -hop kerucut.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda terbiasa dengan situasi seperti itu, dan Anda juga tidak dapat tertidur untuk waktu yang lama, karena Anda tidak dapat mengalihkan perhatian dari masalah yang belum terpecahkan, cobalah untuk mengalokasikan waktu lain untuk memikirkan akumulasi pertanyaan, beberapa jam sebelum istirahat malam. Misalnya, setelah pulang kerja dan makan malam.
Langkah 2
Duduklah selama setengah jam dengan pikiran Anda dan cari jalan keluar dari situasi stres Anda. Yang terbaik adalah jika Anda merumuskan masalah di atas kertas dan mencoba menyusun rencana aksi untuk masing-masing masalah. Dan jika beberapa masalah tidak dapat diselesaikan pada saat ini, tulislah. Setelah menyelesaikan pekerjaan mental yang diperlukan ini, Anda akan dapat bernapas dengan bebas dan tidak meracuni diri sendiri dengan pikiran istirahat malam ini.
Langkah 3
Agar tubuh butuh istirahat, cobalah berolahraga 4-6 jam sebelum tidur. Mendaftar, misalnya, di beberapa bagian olahraga malam, jika ada yang beroperasi di suatu tempat di dekat rumah Anda. Aktivitas olahraga merangsang tubuh, tetapi setelah aktivitas, relaksasi umum terjadi. Dan pikiran yang tidak perlu saat ini akan memudar ke latar belakang.
Langkah 4
Kecemasan sebelum tidur seringkali disebabkan oleh makanan pedas. Cobalah untuk mengkonsumsinya, jika Anda suka, di sore hari. Dan sesaat sebelum tidur, banyak ahli merekomendasikan makan makanan ringan, seperti bubur soba atau sereal dengan susu. Selain susu, daging ayam dan kalkun, serta pisang, memiliki sedikit efek sedatif dan hipnotis.
Langkah 5
Mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, seolah-olah "memprogram" kesadaran untuk tidur nyenyak, mandi harum. Anda dapat menggunakan minyak esensial, atau Anda dapat menggunakan obat-obatan yang murah, tetapi telah lama terbukti, seperti mandi air hangat dengan ekstrak pinus, garam laut, chamomile atau valerian. Isi tanaman (bunga dan daun) dengan air, tutup dan didihkan dalam bak air selama 10-15 menit, lalu saring kaldu, tambahkan ke bak mandi.
Langkah 6
Coba juga salah satu obat penenang terkenal yang ditawarkan oleh obat tradisional. Ambil 250 g teh hijau, tambahkan 2 sendok makan mint, motherwort, oregano dan akar marshmallow, dan sesendok akar valerian dan "kerucut" cincang. Aduk rata, tuangkan ke dalam stoples kaca dan tutup rapat dengan foil dan tutup kaca. Seduh campuran ini sebagai teh dan minum sebelum tidur.
Langkah 7
Saat Anda berbaring di tempat tidur, pikirkan sesuatu yang abstrak dan monoton. Anda dapat “menghitung gajah” atau mengulang puisi. Dan, mungkin, Anda akan lebih suka menikmati kenangan yang menyenangkan atau menyenangkan. Ini akan menenangkan Anda dan meningkatkan kualitas tidur yang sehat.
Langkah 8
Gunakan metode seperti memaksimalkan ketegangan, dan kemudian secara bertahap mengendurkan otot. Mulailah dari kaki dan lanjutkan ke kepala. Kencangkan otot, hitung sampai sepuluh, rileks. Latihan ini menghilangkan stres dan menenangkan.
Langkah 9
Jika langkah-langkah di atas tidak membantu Anda, temui psikolog yang baik. Hanya dalam beberapa sesi, ini dapat membantu Anda mempelajari cara menenangkan diri dan mengatasi insomnia.
