Berbicara kepada audiens, apakah itu tanggapan di sekolah atau presentasi di tempat kerja, bisa sangat mengasyikkan. Untuk mengatasinya, Anda perlu memikirkan sendiri serangkaian tindakan yang efektif dalam kasus Anda.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk bersantai. Hal pertama yang ingin Anda lakukan jika Anda diliputi rasa takut tampil adalah mengecil menjadi bola dan menjadi tidak terlihat. Dorongan ini hanya akan memperburuk kegembiraan Anda, dan setiap menit sebelum pertunjukan akan memberi Anda ketidaknyamanan psikologis. Karena itu, rilekskan semua otot alih-alih tegang.
Langkah 2
Lakukan pose terbuka. Jangan menyilangkan tangan dan kaki Anda. Pertama, itu akan membuat darah bersirkulasi lebih baik, dan, kedua, itu akan menunjukkan keterbukaan dan kepercayaan diri Anda kepada hadirin yang hadir.
Langkah 3
Untuk membuat tubuh Anda mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, cobalah untuk memulihkan pernapasan Anda. Lebih sering daripada tidak, itu menjadi lebih sering ketika Anda khawatir. Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, lalu hembuskan dengan tajam. Ulangi latihan ini 10 kali.
Langkah 4
Jika Anda merasa suara Anda pecah karena kegembiraan, lakukan latihan bicara sebelum tampil. Ucapkan sebagian pidato Anda dengan lantang tanpa membuka mulut. Pada saat yang sama, cobalah untuk membuat pidato Anda ekspresif, mis. ada peningkatan dan penurunan suara. Ini akan mengendurkan otot-otot wajah dan tenggorokan Anda, membuatnya lebih mudah untuk mengatasi kecemasan.
Langkah 5
Kurangi lutut gemetar, jika ada. Salah satu cara Anda dapat melakukan ini adalah dengan mengarahkan perhatian Anda secara mental kepada mereka. Jika cara ini tidak membantu, maka Anda bisa mencoba "menipu" otak Anda. Lihatlah lutut Anda dan buat mereka bergetar. Lebih sering daripada tidak, mereka berhenti melakukannya.
Langkah 6
Tuliskan poin-poin utama pidato Anda jika kecemasan Anda disebabkan oleh fakta bahwa Anda takut melupakan bagian dari pidato Anda. Kapan saja, Anda dapat mengalihkan pandangan ke lembar contekan dan kembali ke topik presentasi. Anda dapat meletakkan lembar ini di folder sehingga pendengar Anda tidak curiga.
